3-минутната тренировка за скок
Искам да си поставя пролетна фитнес цел около него? Изградете издръжливостта си, за да скочите за 10 минути.
3-минутната тренировка за скок
60 секунди: Основният скок (Трябва да го усетите в телетата си.)
30 секунди: бавният скок със стрелка
Това по същество е скок на клек, направен на един бавен завой на въжето. Трябва да отнеме два пъти по -дълго време, за да се изпълни от основния скок, обяснява Оладжаде. „Ключът е да поддържате въжето във вечно движение. Това е супер предизвикателен, експлозивен мускулен ход, който изисква тонове сила и контрол.”(Трябва да го почувствате в глутеите си и четириноги.)
60 секунди: кръстосано скок на въжето
За този скок, който изгражда координация, ръцете ви пътуват пред вас, пресичайки се точно под кръста, след което се отварят обратно в бедрата за всеки скок. Съвет: Когато предмишниците ви се докоснат, скачате. (Трябва да го усетите в прасците си и сърцето ви трябва да се блъска в този момент.)
30 секунди: Двойният завой
За този ход ще скочите два пъти по -високо и ще останете във въздуха за два завоя на въжето. За да издърпате това, ще трябва да завъртите китката си супер бързо. „Това е като спринт. Той ви отвежда в анаеробна зона и е калорично изгаряне “, казва Оладжиде. Скок за 8 броя. Върнете се към основен скок. След това опитайте отново.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
