<p><strong>3. Дъска: </strong>Прекосете краката си и се замахнете в плота на постелката си, след което се вкарайте в поза на дъската. Намерете ръцете си под раменете и краката, изпънати в една равномерна линия. Повдигнете корема си, удължавайки опашката си до петите. Изстискайте вътрешните бедра.</p> <p><strong>4. Гледащо надолу куче: </strong>Преместете се в кучето с лице надолу. Повдигнете десния крак високо, вдишвайки и донесете коляното си до носа си. След това, пристъпете крака си в горната част на постелката.</p> <p><strong>5. Високо полумесец:</strong> Натиснете на задната пета, огъване на дясното коляно. Вдишайте и повдигнете ръцете си нагоре.</p> <p><strong>6. Воин II: </strong>Издишайте в Warrior II, гледайки предната си ръка.</p> <p><strong>7. Извишен воин:</strong> Плъзнете лявата си ръка надолу върху бедрото, достигайки до дясната ръка назад.</p> <p><strong>8. Дъска: </strong>Вятърни мелници надолу върху постелката в дъска. Завъртете десния си крак малко от пода със същия годеж, притискайки ръцете си.</p> <p><strong>9. Гледащо надолу куче: </strong>Сбадете крака си надолу и натиснете обратно в кучето с лице надолу.</p> <p><strong>10. Поток:</strong> Вдишайте, стигнете високо на левия крак. Донесете коляното си до носа си и пристъпете крака си в горната част на постелката.</p> <p><strong>11. Високо полумесец: </strong>Заземяване на предния си крак, вдишайте и повдигнете ръцете си нагоре.</p> <p><strong>12. Воин II:</strong> Издишайте в Warrior II, регулирайте основата и ръцете си и погледнете над предната си ръка.</p> <p><strong>13. Извишен воин:</strong> Доведете дясната си ръка до крака си и изпратете лявата ръка нагоре във въздуха. Разтегнете отстрани на коките си. Вятър мелте на ръцете си върху постелката.</p> <p><strong>14. Дъска:</strong> Стъпка и двата крака обратно в поза на дъската. Повдигнете леко левия крак нагоре, докато теглото на тялото не се променя. Докоснете крака назад и натиснете в куче надолу.</p> <p><strong>15. Гледащо надолу куче: </strong>Останете за дъха. Повдигнете десния си крак нагоре на дъха си и го пристъпете към горната част на постелката.</p> <p><strong>16. Високо полумесец:</strong> Наведете се на дясното коляно, вкарайте двете ръце нагоре в полумесец.</p> <p><strong>17. Воин II:</strong> Отворете краката и ръцете си в Warrior II.</p> <p><strong>18. Извишен воин:</strong> Донесете лявата си ръка на бедрото, стигнете до дясната ръка обратно в възвишен воин.</p> <p><strong>19. Странична дъска-ляво: </strong>Преместете се на дъска, оставете лявата си ръка надолу и обърнете от външната страна на левия крак. Удължете десния си крак назад, оставяйки дясната си ръка надолу, за да ви позволи да се стабилизирате. След като ви е удобно, натиснете на лявата ръка и левия крак, повдигайки страната на тялото си в странична дъска.</p> <p><strong>20. Кобра:</strong> Издишайте и свалете ръката си на пода. Огънете коленете си, огънете лактите си и дръжте корема си ангажиран, когато слизате на земята. Повдигнете гърдите си в Кобра.</p> <p><strong>21. Гледащо надолу куче:</strong> Преместете се обратно в куче надолу към куче. Издишайте, привеждайки левия крак високо, след което го преместете напред към върха на постелката.</p> <p><strong>22. Високо полумесец:</strong> Вдишайте, вкарайте ръцете си в полумесец.</p> <p><strong>23. Воин II:</strong> Отворете се в Warrior II.</p> <p><strong>24. Извишен воин:</strong> Преместете дясната си ръка на бедрото си и вдишвайте. Вятърна мелница и двете ръце надолу. Отделете време да го настроите. Уверете се, че ръката ви е щастлива и рамото ви. Обърнете се от външната страна на стъпалото, плъзнете крака назад</p> <p><strong>25. Странична дъска сдя: </strong>Отделете време, за да настроите това: Уверете се,. Ако имате нараняване на рамото, можете да докоснете долното коляно на пода, но все пак да се събудите отстрани на тялото, докато се повдигате нагоре. Ако искате повече от тази модификация, можете да повдигнете горния крак. След това свалете лявата си ръка надолу.</p> <p><strong>26. Дъска:</strong> Ангажирайте корема си и краката си в поза на дъската. След това огънете коленете си и елате на предмишниците си.</p> <p><strong>27. Планка на предмишницата:</strong> Можете да държите коленете си на постелката или да ги повдигнете, така че краката ви да са направо обратно в пълна дъска за предмишница. Намерете дъха си и дишайте за 10 секунди. Свалете коленете си надолу.</p> <p><strong>28. Детска поза:</strong> Облегнете се в позата на детето. Нека бъде.</p> <p><strong>Също така полезно: тези охлаждащи йога пози, които ще ви разхладят в тази лятна жега. И това е как да се направи йога нидра за по -добър сън. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Тази стойка за телефон за 12 долара за бюра е смяна на играта в ерата на виртуалното социализиране</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Как да направите сумо кюлца-aka най-добрият ход на дупето, който вероятно не използвате »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 неща, които вероятно не сте знаели за дезодорант" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 неща, които вероятно не сте знаели за дезодорант</a> </div> <div class="white-news__text"> чрез Huffingtonpost.comwe пот с причина. И все пак, ние харчим 18 милиарда долара годишно, опитвайки... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Битката при бронзовата Lavera Glow & Go срещу. Шоколадов крем за тен" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/battle-of-the-bronze-lavera-glow--go-vs--chocolate-sun-sunless-tanning-cream">Битката при бронзовата Lavera Glow & Go срещу. Шоколадов крем за тен</a> </div> <div class="white-news__text"> Трудно е да се тече в наши дни.Забиването на тялото ви в бебешко масло и печене на плажен шезлонг е ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/fred-bergnaum">Fred Bergnaum</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Caldrea_CCA1_Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Викторина как да намерите издигнатия ваканционен домашен аромат, който съответства на вашата естетика" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-the-elevated-holiday-home-scent-that-matches-your-aesthetic">Викторина как да намерите издигнатия ваканционен домашен аромат, който съответства на вашата естетика</a> </div> <div class="white-news__text"> По същия начин ароматът на подпис по някакъв начин винаги е допълнителният негов фактор, който след ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/angel-reilly">Angel Reilly</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 Подаръци за празници за себе си, защото понякога се грижи за самообслужване, изисква да пазарувате</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/gerardo-armstrong">Gerardo Armstrong</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 умни начина да се почувствате като на почивка, дори когато не сте</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jimmie-beer">Jimmie Beer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 изглежда, 7 дни как изглежда супер стилен гардероб на Fitness Pro повече от седмица</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jerome-rath-phd">Jerome Rath PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Блейк Броуди изстрелва добри апартаменти с добри фута, които всъщност са сладки</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/gerardo-armstrong">Gerardo Armstrong</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">Ръководството за A-Z за най-подкрепящите спортни сутиени</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/angel-reilly">Angel Reilly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Горещо изглежда, че носете на бара</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/matthew-leannon">Matthew Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Уелнес усилващите предимства на времето за баня отвъд чисто и спокойно бебе</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Единствените два продукта, от които се нуждаете за светеща кожа през целия сезон</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/gerardo-armstrong">Gerardo Armstrong</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 изцяло натурални сапуни, с които всъщност ще искате да си измиете лицето</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Жената, обсебена от мангостин</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/angel-reilly">Angel Reilly</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
