9 -те най -добри маратонки за начинаещи, според треньор и ортопедичен хирург
Какво трябва да търсят начинаещи бегачи в бягаща обувка?
Както при всяка обувка, първо трябва да монтира крака ви. „Когато търсите идеален чифт обувки за бягане, не забравяйте да намерите чифт, който е удобен (вижте тези най -удобни обувки за бягане), леки и осигурява достатъчна възглавница. Той трябва да предложи адекватна арка и достатъчно капка от пета до пети (не твърде много или твърде малко), ”Ортопедичен хирург Кели К. Мидълтън, доктор по медицина, казва добре+добре.
Основател на Precision Run от Equinox и сертифициран личен треньор, Дейвид Сийк, се съгласява и добавя, че обувката за бягане, която опитате първо, може да не е обувката за бягане, с която се придържате, след като разберете личния си стил на бягане. „Докато откривате какъв тип бягач сте, можете да играете с по -конкретни обувки“, казва Сик добре+добре. Той продължава: „Може да решите, че харесвате дълги, по -бавни писти и за това добра обувка за възглавница може да е ваш избор. Или може да решите, че харесвате интервал и след това ще се насладите на лека, пружинна бърза обувка с може би малко по -малко възглавница.„Като цяло той препоръчва да започнете с добре възстановена, гъвкава обувка и да отидете от там.
Друг про-съвет? Ще искате да получите вашия размер, плюс половин размер нагоре и след това вижте кой се чувства най-удобно. В зависимост от марката и стила, някои обувки са малко прекалено стегнати и искате те да бъдат плътни (така че те не се отлепват), но все пак трябва да можете да имате достатъчно място, за да размахва пръстите на краката в пръстите на краката кутия. Последното нещо, от което се нуждаете, е обувката да бъде толкова стегната на вас, чувствате се, че краката ви изтръпват, докато бягате--не искате свободна обувка, която може да причини нестабилност и натъртване на пръсти на краката.
Какъв тип маратонки са най -подходящи за начинаещи?
„Винаги препоръчвам да започнете с нещо, с което сте запознати. Ако има марка атлетична обувка, в която се чувствате най -удобно, има голям шанс те да имат обувка за бягане, която също ще харесате “, предлага Siik. Ако обаче сте напълно нов в света на маратонките, не се притеснявайте. Съветът на Siik е да отидете в магазин за бягащи обувки (или да посетите онлайн магазина на магазин за бягане) и „опитайте [или поръчайте] не по -малко от три различни марки.”В крайна сметка трябва да изберете обувка, която да се чувства най -добре на крака ви, освен ако не е препоръчано друго от лекар.
Що се отнася до д -р. Мидълтън, тя се съгласява, че опитът на различни марки и стилове е от ключово значение за намирането на свой собствен „стъклен чехъл."Помислете Пепеляшка.
Съвети за начинаещи бегачи от професионалистите
След като нанесете първия си чифт маратонки, ще ви бъде време да вземете на бягащата пътека, пистата или пътеката, така че Siik и Dr. И Middleton имат някои съвети, които да ви помогнат да поставите най -добрия си крак напред.
„Бягайте по -малко, отколкото мислите, че можете! Облекчете се да бягате, като започнете малки ”, възкликва Сийк. Личният треньор казва, че бягането два пъти седмично е чудесно място за начало. Освен това, ако е на разположение за вас, опитайте се да намерите личен клас, който работи, така че да можете да прекарате време с професионалист, за да ви покажете въжетата ... или бяга.
Д -р. Мидълтън отбелязва, че трябва да започнете с по -къси писти, за да помогнете на тялото си да свикне с движенията. „Започнете с 15-20 минути бягания. В крайна сметка, изградете до 30 минути, докато натрупате повече опит и фитнес “, казва тя. Ортопедичният хирург продължава: „Ако е безопасен, бягането на открито е идеално, тъй като осигурява най -естествения и разнообразен терен. Ако трябва да пускате на закрито, намерете плоска повърхност и използвайте бягаща пътека или писта.„Бягаща пътека ще бъде по -лесна за вашите стави, така че това е нещо, което трябва да имате предвид.
Преди всичко и двамата експерти са съгласни, че крачката и разтягането преди и след бягане-е ключ за фина настройка на пътуванията си по бягащата пътека към тялото си. И избягване на наранявания като изкълчени глезени и шини шини-които са много често срещани, ако се преувеличавате твърде бързо! Слушайте сигналите на тялото си и не се натискайте на ръба на изтощение. Имате това.
9 най -добри обувки за бягане за начинаещи
Brooks е може би най -популярната марка за бягащи обувки наоколо и това е така, защото дизайнът му е изпитан и истински. Дизайнът без излишъци дава приоритет на комфорта, поддръжката и увеличава максимално производителността за всеки тип бегач, без значение колко далеч сте в пътуването си за бягане. И не се притеснявайте, Ghost 15 няма да изчезне на краката ви, докато бягате-ще почувствате подплатената подкрепа от първа стъпка. Предназначено за ежедневни писти (според страницата на продукта), тази балансирана обувка за бягане с сегментирана подложка за катастрофа ще поддържа ставите ви щастливи от глезена нагоре.
Препоръчано от Siik, ние разбираме защо Ghost 15 направи своя разрез. Комбинацията от дишаща горна част, достатъчно възглавница и гладка капка от петата до петите, създава страхотна обувка за бягане за новак.
Прочетете пълния ни преглед на The Brooks Ghost 15 тук.
Материал: Въздушна мрежа, гума
Налични размери: 5-12, плюс широки размери
Професионалисти:
- Те максимизират производителността.
- Те са конструирани с много възглавници.
- Те идват в широки размери
Минуси:
- Те не са най-удобните за бюджета.
Обувката Hoka Clifton 8 е любима на феновете (и W+G редактор) по причина. Това е чудесно за всички бегачи-особено тези, които са нови за бягащата пътека, пътя или където и да решите да бягате. Той разполага с мрежест горен, удължен раздел за издърпване и гума, които могат да издържат на триенето. Особено страхотна обувка, която трябва да използвате, ако настилката е единствената ви опция за бягане и искате да защитите ставите си (това е благодарение на възглавницата, подобна на ружа на Хока, която го изпъква от тълпата от бягащи обувки). Американската асоциация за медицинска асоциация също подкрепи този конкретен стил.
Hoka Clifton 8 също е препоръка на SIIK. Той смята тази обувка за бягане за една от любимите му „неутрални“ обувки-перфектни за онези, които са нови за бягане.
Прочетете пълния ни преглед на Hoka Clifton 8 тук.
Материал: Текстил, каучук
Налични размери: 6-11
Професионалисти:
- Те предлагат много подкрепа и възглавница.
- Те са чудесен избор за бягащи бегачи.
- Те имат гумени подметки с добро сцепление.
Минуси:
- Те имат по -трогателна подметка, която може да не е идеална за всички.
Жадувайте за бягаща обувка, която се адаптира към вашата среда? След това се качете (ха!) на пътуване с този стил, направен с частично рециклирани материали. Тези маратонки от втора кожа няма да ви претеглят, тъй като започнете да се движите по следващия си път за изпълнение.
Embark има междинна подметка от пяна, близка до краката горна горна и текстурирана подметка, която ще поддържа крак поддържан с всеки крак. Според д -р. Мидълтън, тази обувка за бягане следва препоръката си да опита обувка за бягане, която има възглавница и добра капка от пета до пети.
Материал: Рециклирана мрежеста подплата, гума
Налични размери: 5-15
Професионалисти:
- Те имат адаптивен дизайн за повечето терени.
- Те идват в широки размери.
- Те имат дизайн с ултра лека категория.
Минуси:
- Те не идват в ярки цветове.
Три думи за описание на Omni на Saucony 20? Стабилен. Монтиран. Възглавница. Американската медицинска асоциация на Podiatric (според страницата на продукта) даде на този дизайн своята печата за одобрение, което означава, че тази обувка за бягане поддържа цялостното здраве на вашия крак към стандартите на асоциацията.
Когато започнете да бягате, трябва да гарантирате, че кракът ви няма да се чувства уморен след 15 минути, защото се бори за живота си в обувката. Omni 20 разполага с удължен медиален пост, който ще поддържа естественото подравняване на крака ви. Достигнете до този дизайн, ако сте някой, който търси пакета „пълна поддръжка“.
Материал: Текстил, каучук
Налични размери: 5-12, налични широки размери
Професионалисти:
- Те идват в широки размери.
- Те се вписват много добре.
- Те имат отлична стабилност.
Минуси:
- Те нямат най -елегантния дизайн.
Cloudgo е подходяща за начинаещи обувки от модерна марка маратонки. Този стил може да се похвали с емблематичните си отвори, заедно с лъскава горна и средно ниво на възглавница, за да осигури стабилно изживяване за нов бегач.
Етикетирана „неутрална“ обувка на страницата на продукта на стила, Cloudgo пада в съответствие с това, което Siik препоръчва като чудесно място да започнете с обувка за бягане. „Бих препоръчал да се наклони към добре облечена, гъвкава обувка, с която да започнете. Те често са етикетирани като "неутрална" бягаща обувка ", казва треньорът на Equinox.
Материал: Рециклиран полиестер
Налични размери: 5-11
Професионалисти:
- Те имат отвори за дишане.
- Те имат много възглавници.
- Те разполагат с гъвкав дизайн.
Минуси:
- Те не са много удобни за бюджета.
Само от формата на подметката сама, това не е мозъчна защо тази нова обувка за баланс направи списъка. Контурната външна част на тази маратонка е направена, за да насочи крака ви на земята, за да се увери.
Друга препоръка на Siik, обувките за бягане с прясна пяна 880 определено преминават неговия стандарт за възглавница и стабилност. С двуслойна пяна с най-високо легло и междинна подметка, тези маратонки ще поставят стабилна пружина във вашата стъпка.
Прочетете пълния ни преглед за най -добрите обувки за бягане на New Balance тук.
Материал: Мрежа, гума
Налични размери: 5-18
Професионалисти:
- Те се предлагат в много забавни, ярки цветове.
- Те струват под 100 долара.
- Те имат впечатляващ диапазон на размерите, включително тесен и изключително широк.
Професионалисти:
- Някои клиенти казват, че кутията на пръстите на краката е малко кратка.
Гел-Каяно 29 на Asics е чудесен за начинаещия, който иска възглавницата да бъде тяхното средно име. Предназначен за бягане на пътя, този стил осигурява максимална възглавница и неутрална стабилност.
По същия начин, по който SIIK препоръчва да започнете пътуването си с бягаща обувка, която има неутрална стабилност с достатъчно възглавници, така и д -р. Мидълтън. „Обувката за неутрална възглавница или стабилност е най -подходяща за повечето начални бегачи“, казва ортопедичният хирург. И тази обувка доставя и на двете рекорди.
Материал: Плета, каучук
Налични размери: 5-13
Професионалисти:
- Те имат отлична възглавница.
- Те се предлагат в много различни цветове.
- Те идват в широки размери.
Минуси:
- Те струват повече от 150 долара.
Подкрепена от Американската асоциация за медицинска асоциация (според страницата на продукта) Torin на Altra е създадена да работи с вас. Съдържащ слой от възглавници, специално проектиран да предложи подходяща капка от пета до пети, Altra проектира тези обувки за дългия разход.
Торин 6 е подплатена, ергономично проектирана обувка за бягане, предназначена да поддържа своя бегач по най -добрия начин. Така че, ако сте нови в бягането, но се колебайте да започнете заради неясни маратонки, опитайте този стил преди следващия си пускане.
Материал: Мрежа, гума
Налични размери: 5-11
Професионалисти:
- Те са специално проектирани за подходящ спад на изцеляването до петите.
- Те са отлични за бягане на разстояние.
- Те са издръжливи.
Минуси:
- Те не идват в широки размери.
Mizuno's Wave Rider 26 опакова възглавница междинна подметка, дишаща горна част и допълнителна възглавница около глезена в обувка за начинаещи, които са под 10-ул. Контурната му подметка е проектирана да ви задвижва напред, така че ще ви помогне да смажете всичките си първи писти, като същевременно ще ви предотврати преждевременното ниво на умора.
Материал: Пяна, гума, мрежа
Налични размери: 6-12
Професионалисти:
- Те имат допълнителна възглавница около глезените.
- Те са проектирани да предотвратяват умората.
- Те са леки.
Минуси:
- Те не идват в широки размери.
Ако сте начинаещ бегач и не искате да инвестирате прекалено много в чифт маратонки, все още можете да намерите качествена двойка в ASICS GEL-Contend 7, която хирург за реконструкция на Podiatric Dr. Yolanda Ragland, DPM препоръчва. Тези обувки за бягане ASIC са изградени за нисък пробег, а Рагланд ги обича, защото поддържат неутрална до пронация и имат възглавница за гел за обратно кратче за допълнителен комфорт. Плюс това, тези обувки за бягане струват по -малко от 50 долара, което ги прави една от най -добрите опции за евтина обувка за бягане, която не жертва качеството.
Материал: Мрежа
Налични размери: 5-13
Професионалисти:
- Те идват в широки размери.
- Те имат бюджетен етикет и висококачествена конструкция.
- Те разполагат с гел за заден крак за допълнителен комфорт.
Минуси:
- Те имат нисък пробег, така че може да не са идеални за бегачи на разстояние.
Hoka Mach 5 е друга обувка за бягане, което Ragland препоръчва за най -добрите обувки за бягане за начинаещи. „От стъпването на бягащата пътека до удрянето на тротоара, външната му подметка е слоеста с технологията Perfy/Eva Foam, създавайки пружинно задвижване и буфер за лечебно въздействие“, обяснява тя. Тези обувки са чудесни за бегачи на дистанция и могат да работят особено добре за тези, които предпочитат да бягат на бягаща пътека.
Материал: Текстил, Ева
Налични размери: 5-11
Професионалисти:
- Те идват в широки размери.
- Те са леки.
- Те се гордеят с отлично сцепление.
Минуси:
- Те са скъпи.
