Техниките за отглеждане на пикочния мехур, за да поддържате вашата тренировка без надписване

Повече от 20 процента от жените имат състояние, наречено стрес уринарна инконтиненция (SUI), което причинява изтичане на Pee Smack DAB в средата на тренировка, изчислява Националната асоциация за инконтиненция (NAFC). SUI се характеризира с отслабване на тазовия под или сфинктер мускул, което често се случва в резултат на раждане. Той оказва повишен натиск върху вашия пикочен мехур, който, когато е сдвоен с кашлица, кихане или удряне на любимия ви фитнес клас, може да причини изтичане. Омар Дуенас, доктор по медицина, Obgyn в женското здраве на Rinovum, обяснява как да избегнете SUI, като прави преквалификация на пикочния мехур част от ежедневния си режим на упражнения.

„Прекваряването на пикочния мехур е техника за поведенческа терапия, която помага на жените да си възвърнат контрола върху уринирането“, казва той. „Често е необходимо за жени, които са доставили деца, са издържали значителни колебания в тегло или са опитни хронични проблеми с гърба.„С течение на времето вашият тазов под се изпъва и отслабва. „Подобно на упражнения всеки друг внезапен натиск върху пикочния мехур, включително кихане, смях и кашлица, може да се постигне инконтиненция. В края на деня нито едно упражнение не е лошо упражнение. Но основните тренировки със сигурност увеличават шансовете за повече изтичане и пролапс “, обяснява д -р. Дуенас.

За щастие и др. Duenas и NAFC имат препоръки за укрепване на мускулите на тазовото ви дъно. OB/GYN казва, че упражненията на Кегел са далеч нещо, което препоръчва на пациентите. „Упражненията на Кегел са може би най -често срещаната техника при преквалификация на пикочния мехур, защото укрепват мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур и уретрата“, казва той. Как също е доста просто. „Обикновено препоръчваме [пациентите да използват] мускулите, които биха използвали за спиране на потока на урината или да държат в газ, за ​​да намерят мускулите на тазовото дъно.„След като сте разположили правилната група мускули, затегнете тазовото дъно, сякаш повдигате мрамор за три до пет секунди. Повторете 10 до 15 пъти всеки ден.

Ако сте малко надвишаващ, NAFC също препоръчва да планирате посещенията на вашата баня, така че да сте толкова бавно да увеличите времето между всяко пътуване до тоалетната. „След като определите колко често използвате банята, добавяте 15 минути към това време. Да кажем, че ходите до банята всеки час. По време на преквалификацията ще се стремите да ходите на всеки час и петнадесет минути “, обяснява асоциацията. Д -р обаче. Duenas има едно предупреждение. „Важно е всъщност да не спирате потока на урината, докато се измъквате, защото това може да доведе до повторно обучение на мозъка ви и пикочен мехур. След време изпращането на този грешен сигнал до мозъка ви може да доведе до непълно изпразване на пикочния мехур, което увеличава вероятността за течове и риск от инфекции на пикочните пътища “, предупреждава той. Така че не предизвиквайте потока си, докато сте на тоалетната.

След като получите закачането на двете техники, OB/GYN казва, че ще трябва да имате търпение, преди работата ви да започне да рита. „Тези упражнения изискват време, а жените обикновено не виждат резултати, докато след 3 до 6 месеца ги изпълняват без прекъсвания. И все пак, една от три жени в U U.С. Страдайте от стрес уринарна инконтиненция и леки течове на пикочния мехур, така че това не е перфектна наука “, казва лекарят.

Въпреки това, той подчертава, че практиките са помогнали на много жени да поемат обратно контрола над своите спортни начинания. "Важно е [жените] да разберат, че не са сами", казва той и добавя, че ако физическата терапия и горните упражнения не движат иглата, пренасочването на устройството без рецепта (което елиминира необходимостта от носене на подложки и лайнери по време на тренировка) също могат да бъдат опция за вас

Разбира се, (както винаги!) Първо се консултирайте с Вашия лекар. Трябва да можете да се движите по какъвто и да.

Говорейки за телесни течности, ето храните, които правят вашата миризма на пикаене. И 411 на….