Това са добавките, от които вероятно се нуждаете, в зависимост от вашата диета

Истината е, че повечето хора просто не получават всички хранителни вещества, от които се нуждаят само от храната, макар че това е крайната цел. Независимо дали сте хардкор палео, веган или избягвайте глутен, има вероятност някои добавки в живота си.

Единственият начин, по който знаете със сигурност какви витамини са ви необходими, е да насрочите някакво време с вашия лекар и да направите някои тестове. Това каза, че има някои определени общи характеристики на това, което повечето хора липсват, в зависимост от диетата им. Тук, доктор и Университета на Калифорния, доцент по медицина в Сан Франциско, доктор по медицина, д -р, дава някои общи препоръки, разбити от пет от най -популярните планове за хранене.

Превъртете надолу, за да видите какви добавки може да се наложи да закръгляте специфичната си диета.

Веган или вегетариански

Според д -р. Вонг, неметовите ядещи се нуждаят от повече добавки от всеки. Независимо дали сте вегетариански или изцяло веган, тя казва, че има голям шанс да не получавате достатъчно витамин В12. "Това е почти изключително в животински протеин и е наистина важно за производството на червени кръвни клетки и предотвратяване на анемия", казва тя.

Не е изненадващо, че веганите имат дори по -големи нужди от вегетарианците, защото техните е по -рестриктивна диета. "Тъй като веганите не ядат млечни продукти, те често не получават достатъчно калций и витамин D", DR. Вонг казва, добавяйки, че и двете са важни за здравата имунна система и предотвратяват остеопорозата. „И двете са в листни зелени и броколи, но ще трябва да ядете много За да получите ежедневната препоръчителна сума."

Нещо друго вегани и вегетарианци, които не ядат риба, няма нужда да поглъщат в капсулна форма, са омега-3 мастни киселини. "Това е наистина важно за здравето на сърцето", д -р. Казва Вонг. Разбира се, тъй като много добавки изтощават това от риба, потърсете такива, които са направени от ленено семе или орехово масло.

Може да се нуждаят от две други добавки както вегани, така и вегетарианци: цинк и желязо. "Тези хранителни вещества също не се абсорбират, когато идват от растения, така че се препоръчва хората, които не ядат месо, всъщност консумират двойно препоръчителното количество цинк и желязо като месни ядещи", д -р. Казва Вонг.

Обезмаслен

Смяната на цялото ви мляко за бадем може да помогне за намаляване на възпалението, но DR. Вонг казва, че диетата без млечни продукти също не е толкова голяма за получаване на достатъчно калций и витамин D. "И двете са толкова важни за изграждането на силни кости и зъби", казва тя. „Бих горещо препоръчвам на хората, които не ядат млечни продукти, допълващи диетата си с двете."

Без глутен

Изрязването на връзките със зърнените може да бъде здравословен начин за живеене (стига вашите суапове за храна да не са пълни със странни добавки), но DR. Вонг казва, че това може да ви накара да пропуснете В витамини-витамини-специфично В1 и В6, които дават енергия на тялото. Така че, ако последователно се чувствате износени, приемането на добавка може да помогне.

„Хората, които се придържат към безглутенова диета, могат да бъдат по-предразположени към недостиг на магнезий, цинк и фолиева киселина“, DR. Казва Вонг. Но ако напълнявате достатъчно тъмни листни зеленина, няма да ви е необходима добавка.

Палео

Има много за диетата на палео, която dr. Вонг е фен на, като преработени храни. Но, като почти всеки друг план за хранене, той не е перфектен, когато става въпрос за получаване всеки хранително вещество, от което се нуждаете. „Ако сте строг палео, не ядете млечни продукти. И така, това отново означава, че сте изложени на риск от дефицит на калций и витамин D “, казва тя. „Липсва ти и сурови културни млечни продукти, така че има шанс да се чувстваш малко запек."Поправката: Започнете да приемате пробиотик. И ако не ядете зърна, точно като без глутен, може да се наложи да започнете да приемате добавка витамин В.

Кетогенен

Тази диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е супер модерна в момента, но раздялата с цели групи храни, като глутен и поддържането на приема на млечни продукти до минимум означава, че вероятно се нуждаете от някои добавки. Всякакви предположения? Да, калций и витамин D-отново. „Диетата с високо съдържание на мазнини може потенциално да увеличи отделянето на калций в урината, което означава, че губите много калций, излагайки някой на риск от остеопороза или камъни в бъбреците“, DR. Казва Вонг. Тя също така добавя, че кето диетата може да бъде малко запечена, така че това е още едно, при което пробиотик може да бъде полезен.

Плановете за хранене, изтъкнати тук, могат да бъдат здравословен начин за живеене-докато някои ключови добавки се използват за попълване на пропуските. Но има една диета dr. Вонг казва, че обикновено не изисква допълнителна помощ: Средиземноморската диета. „Това е диетата по избор на кардиолози“, казва тя. „Това е наистина балансирано и докато някой се придържа към размерите на порциите, много вероятно ще получат ежедневните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаят."

Преди да купите някакви добавки, прочетете това ръководство за това как да се уверите, че получавате такива, които наистина си струват парите. И ето как да намерите пробиотик, който работи.