<p><strong>2. Ръка под крак поза: </strong>Вдишайте, гледайте напред, издишайте и плъзнете ръцете си под краката си, така че пръстите на краката да удрят вътрешните ви китки. Стигнете до главата си до постелката със прибрана брадичка и теглото си в топките на краката.</p> <p><strong>3. Планина поза: </strong>Донесете ръцете си на бедрата си с лек завой в коленете. На вдишване се издигнете докрай нагоре. Пети на пети заедно с краката ви, за да се докосват. Пръстите трябва да стигнат до земята, а гръбнакът ви трябва да бъде неутрален с опашката ви към петите.</p> <p><strong>4. Поток:</strong> Вдишайте, носете ръцете си над главата, оставяйки ръцете си да се докоснат до. Издишайте, сгънете напред. Вдиша.</p> <p><strong>5. Гледащо надолу куче: </strong>Педалите на краката си и натиснете в ръцете си, докато дърпате гърдите си близо до краката. Вдишайте, повдигнете десния си крак нагоре. Вдишайте и го повдигнете по -високо, след което го пристъпете напред.</p> <p><strong>6. Ниско ленгж: </strong>Кракът ви е между ръцете ви, след което стигнете до всичките 10 върха на пръстите. Вземете блок и го поставете на най -високата височина извън десния крак.</p> <p><strong>7. Триъгълна поза: </strong>Завъртете задната си пета надолу и изправете предния си крак. Отворете ръката си, натискайки долната ръка върху блока за поддръжка. Искате предният ви крак да се върти външно и задният крак да се върти вътрешно, откривате това, облегнете се назад, така че раменете да са на гърба ви.</p> <p><strong>8. Воин II: </strong>Вдишвайте да се издигнете и издишайте в Warrior II. Повечето ще разширят вашата позиция, пръстите на краката, обърнати вътре. Ръцете трябва да са в съответствие с раменете ви, а погледът ви е над предния ви среден пръст. Седнете по -ниско, докато дишате.</p> <p><strong>9. Сплит на кучето надолу:</strong> Издишайте, донесете ръцете си до постелката. Вдишайте се в сплит на кучето надолу. Дръжте десния си крак, вдигнат, притискайки ви петата от вас. Квадрат на бедрата до постелката, след което отстъпете назад.</p> <p><strong>10. Ниско ленгж:</strong> Намерете отново блока си, след което завъртете задната пета надолу.</p> <p><strong>11. Удължен страничен ъгъл: </strong>Дръжте това коляно над глезена си, докато стигате ръката си нагоре. Изхвърлете дланта си пред себе си и изпратете ръката си над ухото си. Използвайте връзката на ръката и крака, за да завъртите гърдите си отворени. Погледнете или в горната си ръка, или напред. Издишайте, носете ръцете си към постелката си, след което вдишайте в сплит на кучето надолу за един дъх.</p> <p><strong>12. ВОИН I: </strong>Пристъпете напред в Warrior I, въртяйки задната ви пета надолу. Наведете лявото коляно върху глезена и протегнете ръцете си нагоре, отпускайки раменете си. Продължавайте да натискате външния ръб на задния крак надолу, за да можете да изпратите бедрото си напред.</p> <p><strong>13. Дъска: </strong>Поставете ръцете си върху постелката, и двата крака назад, раменете над китките в поза. Вдишайте левия си крак нагоре в разцепване на кучето надолу, след което се преместете в нисък лъч, като започнете същия поток от лявата си страна.</p> <p>След като другата страна приключи, е време за балансиране на пози.</p> <p><strong>1. Поза на дърво (вдясно): </strong>Докато стоите, натиснете тежестта си в левия си голям пръст на могилата, външния ръб на петата и вътрешната си пета. Докато правите това, прегърнете дясното си коляно в гърдите си и го налепете. Натиснете в целия си крак и изпратете дясната подметка на крака си към вътрешното си бедро или телето си в поза на дървото. Донесете ръцете си на бедрата си. Изпратете дясното си коляно, така че да усетите десния си хип, натиснат напред. Доведете ръцете си в сърдечния център и вдишайте, докато изправите ръцете си (по избор).</p> <p><strong>2. Фигура 4 Поза на стола (вдясно): </strong>Изпратете коляното си напред, но все още не се оттегляйте. Пресечете десния глезен над лявото коляно, точно над него и седнете на фигура четири. Сгънете десния крак и натиснете толкова много в дланите си, че лактите ви искат да се отдалечат един от друг. Вдишайте, натиснете в левия крак, прегърнете дясното си коляно, след което го спуснете надолу.</p> <p><strong>3. Поза на дърво (вляво):</strong> Сега сложете цялата тежест в дясната топка на крака, вътрешната пета и външната пета-всички четири ъгъла на крака ви. Прегърнете лявото си коляно, дайте му влекач, след което донесете подметката на крака или на бедрото, или на телето, като избягвате коляното. Донесете ръцете си към бедрата, след което усетете как лявото ви коляно се движи обратно в космоса, лявата бедро се движи напред и приведете ръцете си в центъра на сърцето. На вдишване, достигайте ръце над главата, раменете надолу и назад, отгоре на главата ви достига.</p> <p><strong>4. Фигура 4 Поза на стола (вляво): </strong>На издишване, носете лявото си коляно напред и го пресечете над дясното коляно във фигура четири поза на стола. Дръжте левия крак огънат. След това разтърсете ръцете и краката си и сте готови с постоянното си серия. Вземете ръцете си в центъра на сърцето си, поемайте голямо вдишване, наистина се пълнете, след това издишайте и го пуснете.</p> <p><strong>За повече йога действия, опитайте този начинаещ йога поток от Val Verdier. И ето как да направите гълъбната поза за невероятен разтягане на тазобедрената става.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Слънцето поздравяване B е най -добрият начин да запалите цялото си тяло за няколко минути</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 от най-харесваните Instagrams на Airbnb доказват, че „природата“ е най-доброто бягство »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Sarma-One-Lucky-Duck.jpg" alt="Ексклузивната Sarma Melngailis се отваря за това, което се случва в Pure Food and Wine" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/exclusive-sarma-melngailis-opens-up-about-whats-going-on-at-pure-food-and-wine">Ексклузивната Sarma Melngailis се отваря за това, което се случва в Pure Food and Wine</a> </div> <div class="white-news__text"> На 13 януари 2015 г. персоналът в най-почитания (и единствен изискан ресторант за хранене в Ню Йорк ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/earl-volkman">Earl Volkman</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Arian-Foster.jpg" alt="Q&A Играчът на NFL, чието празнуване на тъчдаун е „Namaste Bow“" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/qa-the-nfl-player-whose-touchdown-celebration-is-a-namaste-bow">Q&A Играчът на NFL, чието празнуване на тъчдаун е „Namaste Bow“</a> </div> <div class="white-news__text"> NFL може да е забранил прекомерни тържества преди няколко години, но те не казаха нищо за съзнателни... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/eddie-christiansen">Eddie Christiansen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/matteo_featured.jpg" alt="Хранителната мрежа изчезна веган? Нарязаният директор на кастинга проверява готвач Матео" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/food-network-gone-vegan-chopped-casting-director-checks-out-chef-matteo">Хранителната мрежа изчезна веган? Нарязаният директор на кастинга проверява готвач Матео</a> </div> <div class="white-news__text"> Веганската храна става все по -мейнстрийм всеки ден и скоро може да има място в нарязаното на хранит... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/gerardo-armstrong">Gerardo Armstrong</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon, който ще се отвори в обсебената от Ню Йорк фитнес квартал Flatiron</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">Ръководството за A-Z за най-подкрепящите спортни сутиени</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/angel-reilly">Angel Reilly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Дали Лулулемон насочва вниманието си към тренировки за баре?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/matthew-leannon">Matthew Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Откраднете тренировката за бързи вериги на този бокс</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/lonnie-cummerata">Lonnie Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Моделите за тренировки на Badass не могат да получат достатъчно</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Единственият прост работен навик, който може да засили кариерата ви</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Защо „100% без консерван“ на вашия етикет за красота може да бъде червен флаг</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 изцяло натурални сапуни, с които всъщност ще искате да си измиете лицето</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-most-warming-winter-spa-treatments">Най -затоплящите зимни спа лечения</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA-Homepolish-.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-tapping-an-interior-designer-is-totally-worth-it">5 причини, поради които потупването на интериорен дизайнер напълно си заслужава</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
