<p><strong>3. Plié с вдигната лява пета:</strong> Задържайки Plié, вдигнете лявата пета и позиционирайте ръцете си перпендикулярно на тялото си. Къркайте нагоре и надолу в позицията си на Plié, движейки ръцете си през бицепс къдрици отстрани на тялото си, докато го правите. Повторете 10 пъти.</p> <p><strong>4. Plié to lateral lunge (вдясно):</strong> Стъпете левия крак леко. Дръжте тазобедрената си част от лявата страна и стъпвайте на десния крак навън в страничен обяд, като държите пръстите на краката успоредни на предната част. Върнете го в позицията си на Plié, завъртете крака си и клекнете надолу. Повторете 10 пъти.</p> <p><strong>5. Plié to lateral lunge (вдясно): </strong>Стабилизирайте на десния крак и извършете същия страничен ход с левия крак. Повторете 10 пъти.</p> <p><strong>6. Pliés с редуващи се асансьори на петата:</strong> В позицията си на Plié, клекнете, редувайки повдигането на всяка пета, когато достигнете дъното на движението. Повторете 10 пъти.</p> <p><strong>7. Кърти седи (вдясно):</strong> Стъпчете краката си по -отблизо от вашето PLIE и стабилизирайте вдясно. Стъпете левия си крак зад себе си в криво. Не забравяйте да поставите на квадрат на бедрата си и да стегнете сърцевината си. Повторете 10 пъти.</p> <p><strong>8. Curtsy Sit (вляво):</strong> Стабилизирайте на левия крак и повторете същия ход с стъпването на левия крак. Докато клякате надолу, преместете ръцете си през бицепсово къдрене и се съсредоточете върху седенето на теглото си назад и държите на бедрата на квадрат. Повторете 10 пъти.</p> <p>За да увеличите интензивността, повторете за още един до два кръга, добавете пет до 15 повторения към всеки ход или увеличете теглото си.</p> <p><strong>Усещане на фитнес играта у дома? Погледнете тази основна тренировка, грижа за треньора Чарли Аткинс и тази по -ниска серия на тялото, която ще накара вашите глутеи да отидат за <em>реално. </em></strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/a-sex-expert-shares-5-ways-to-try-something-new-in-bed">« Секс експерт споделя 5 начина да опитате нещо ново в леглото</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/what-the-new-normal-of-beauty-salons-post-covid-19-is-going-to-look-like">Как ще изглежда новото нормално на салоните за красота след Ковид-19 »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 марки за занаятчийска красота, отглеждани в Северна Калифорния" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 марки за занаятчийска красота, отглеждани в Северна Калифорния</a> </div> <div class="white-news__text"> Гроздето, което прави страхотно вино, не са единствените неща, растящи в Напа и Северна Калифорния.Е... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Бим баня за баня в корейските бани в града" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/bi-bim-bath-soaping-up-in-the-citys-korean-bathhouses">Бим баня за баня в корейските бани в града</a> </div> <div class="white-news__text"> На 32-ра улица, смесени с ресторантите, предлагащи би-бим-боп и корейско барбекю, са няколко най-доб... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ice-camille-leblanc-bazinet.jpg" alt="Този победител в CrossFit Games скоро ще помогне на нюйоркчани с техните кутии скокове" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-crossfit-games-winner-will-soon-be-helping-new-yorkers-with-their-box-jumps">Този победител в CrossFit Games скоро ще помогне на нюйоркчани с техните кутии скокове</a> </div> <div class="white-news__text"> Не се изненадвайте, ако видите пристъп на наблюдения в Kneesock в Tribeca, ела януари, когато ICE NY... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/earl-volkman">Earl Volkman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC се отваря като мини Barneys за фитнес мода</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jerome-rath-phd">Jerome Rath PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Защо лятното слънцестоене е невероятно време да изгоните вашата дъска за зрение (отново)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/terrance-dooley-i">Terrance Dooley I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Шезлонгите, от които се нуждаете за най -уютния сезон някога</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/matthew-leannon">Matthew Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 уютни парчета активно облекло, които всъщност можете да разтърсите през цялата зима</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/terrance-dooley-i">Terrance Dooley I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Защитникът на бокса дава възможност на последователите да се самоубиват</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/lonnie-cummerata">Lonnie Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Как да работя 24/7 работа и все още да останете здрави</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/angel-reilly">Angel Reilly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Защо обсесира за красота бръмчи за течен колаген</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Тайните съставки за грижа за кожата се заклеват в мега хидратация и блясък</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/gerardo-armstrong">Gerardo Armstrong</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Днешният урок за красота защо pH на вашите продукти за грижа за кожата има значение</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/terrance-dooley-i">Terrance Dooley I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Средиземноморската диета за вашата кожа</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/earl-volkman">Earl Volkman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
