Имайки предвид всичко това, dr. Джо казва, че в крайна сметка, правенето на почивки между комплектите може да ви помогне да тренирате по -ефективно.
Сега, когато знаете предимствата на периодите за почивка, може би се чудите колко дълго трябва да се засилите, за да ги постигнете. Според д -р. Джо, зависи от вашите цели за повдигане. „Да се увеличи размерът на мускулите или хипертрофията, почивката за една до две минути между комплекти, след като сте се вдигнали до неуспех, може да подкрепи тази цел; За да увеличите силата и силата, почивката за три до пет минути между комплектите позволява повече време за възстановяване и може да подкрепи тази цел “, казва тя.
Единственото изключение за по -кратки периоди на почивка е за мускулна издръжливост. Ако това е вашата цел, д -р. Джо казва, че почиването само за 30 секунди ще свърши работа.
Не забравяйте обаче, че това са просто насоки. „Както при толкова много неща, свързани с упражненията, всеки човек ще има уникален отговор на своите тренировки“, д-р. Джо казва. „Така че, въпреки че тези интервали за почивка са добро място за стартиране, може да откриете, че придържането строго към тях по време на тренировка е донякъде ограничаващо, то е, може да се нуждаете от малко повече почивка, когато се движите между наистина предизвикателни мускулни комплекти за изграждане, И това е добре."
Д -р. Джо казва, че е по -добре да се почувствате напълно възстановени, така че всеки следващ комплект да може да се изпълнява безопасно и с добра форма, а не да се придържате към интервал на почивка с време.
Най -точният начин да се преброи времето между комплектите е с таймер. Докато много приложения, ръководени от треньори, разполагат с вградени таймери в своето програмиране, ако проектирате своя собствена тренировка, използвайки таймер на табата или дори просто таймерът на телефона ви ще работи.
„Таймерът може да бъде полезен, ако се запознаете с това как се чувствате по време на подходящо интервали на почивка, особено за начинаещи“, д -р. Джо казва. „Въпреки това, след като го закачите, можете да преминете как се чувства възстановено тялото ви. В идеалния случай искате да се почувствате психологически и физически да се почиствате достатъчно, за да поемете следващия си комплект, без да се страхувате да не сте прекалено уморени, за да продължите.”
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.