Това мъничко ощипване, което прави обикновен хип-отварящ се толкова по-ефективен

Подобряването на силата и мобилността на тазобедрената става може да помогне за облекчаване на стегнатостта и болката-и ако това изречение започна да звучи като учителя в Чарли Браун, След това позволете ми да добавя, че укрепването на тези външни ротатори на тазобедрената става също поддържа по -добър секс. Ако това не е причина да се получи, тогава idk какво е. За щастие, основната и глутената тренировка в този епизод на Клуб за треньор на месеца Включва версия на мида, която е чудесна за вашите външни ротатори и помага да отворите бедрата си.

Нарича се повишена мида и според Алекс Лион, създател и основател на обработката, това просто ощипване на обикновената мида може да го направи много по -ефективен, ако имате тесни ханша. Започвате в обикновена позиция на миди: От ваша страна, с лакътя на земята и коленете са подредени. Но вместо да държите петите си на земята, ги повдигате.

„Не се чувства страхотно, особено ако работите върху мобилността на тазобедрената става като мен“, казва Лайънс. „Дръжте токчетата си повдигнати. Просто ще се уверите, че не изневерявате. Какво има тенденция да се случи, когато петите ви са надолу, наистина се навеждате в него. Така че, когато вземете [петите си], бедрата ви не могат да се движат. Да, може би вашият обхват на движение е малко по -малък. Но знаете, че изолирате само тези външни ротатори."(P.С.: Споменах ли укрепването на тези външни ротатори на тазобедрената става също поддържа по -добър секс, според терапевт на тазовото дъно?)

Цялата тренировка часовници на около 15 минути и е пълна с други движения за укрепване на глуте и ядро. „Имате нужда от стабилност на глутета и стабилност на сърцевината за всичко“, казва Лайънс. "Обичам тренировки с глуте.

Когато правите движения като клякания-които ще правите в тази тренировка-мини лента, ви принуждава наистина да използвате външния си тазобед. Но не се притеснявайте, ако нямате група, защото тя казва, че все пак ще почувствате изгарянето, ако направите тази тренировка само с телесно тегло. „Започваме да стоим. Завършваме на пода. Всичко, което се случва вдясно, след това ще се случи отляво “, казва Лион. Готов да започнете? Натиснете PLAY на видеото по -горе.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.