Tracee Ellis Ross прави този модифициран „Fire Hydrant“, за да изработи глутеите си

Tracee Ellis Ross не успя да удари фитнеса напоследък--тя е заета с участието си Черно-иш И писането на нахална детска книга, за да хвърли светлина върху движението #MeToo, но тъй като графикът й наскоро се озари, рутината й за тренировка отново е включена, в пълна сила. Един ход, който я рита плячката, съвсем буквално? Модифициран пожарен хидрант.

Обикновено, когато правите упражнение за огън хидрант, започвате на четворки и бавно вдигате единия крак настрани, като държите ъгъл на 90 градуса в коляното през цялото време, след което го върнете обратно. Модификацията на предмишницата на Рос обаче работи още повече на мускулите, насочвайки се към външната страна на дупето, тазобедрените си черупки и дори вашето ядро, заяви инструкторът на Pilates Tianna Strateman, вицепрезидент на образованието в Club Pilates, каза на Self Self, каза на Self Self, каза на Self Self Self Self, каза.

За да копирате този модифициран ход, започнете на постелка в нормално положение на четворки и по -надолу, така че да почивате на предмишниците си. "Повдигнете единия крак нагоре и външно завъртете коляното и тазобедрената става", каза Стратеман. „След това започнете да се разширявате и се огънете на коляното, като същевременно поддържате формата си. Не забравяйте да поддържате теглото си, доколкото е възможно, без да се премествате твърде много към неподвижната страна. Дръжте цялата работа да влиза в работния крак и от раменете и горната част на тялото."

Въпреки че кракът на Рос изскача зад нея като прима балерина, не правете толкова много въздух фокуса си. "Докато вдигането на крака високо изглежда" забавно ", той често може да окаже голям натиск върху долната част на гърба, ако основните мускули не са достатъчно развити, за да поддържат долната част на гърба", каза Стратеман. И дори да държите крака си ниско, докато укрепвате други мускули, докато правите ход, няма да ви отнеме много време, за да започнете да чувствате това изгаряне.

Това упражнение с ниско въздействие е да благодаря за абс на Адам Рипон. Също така, това е упражнението AB Кели Рипа се кълне в.