Какво означава, ако се чувствате възпалени веднага след тренировка срещу няколко дни по -късно?

Вероятно ще изпитате някои DOMS по всяко време, когато опитате тренировка, която е нова за вас, или която не сте правили от известно време, казва Холандия, дори ако сте опитен упражнител. Тези с повече фитнес опит дори могат да получат Повече ▼ Болки в някои случаи, казва Холандия, тъй като те вероятно имат по -силна връзка с тялото си и може да се ангажират повече и по -дълбоки мускули.

„Всичко се отнася до моделите на мускулна активация“, казва Холанд. Например, понякога той има клиенти, които правят тренировка назад (започвайки от упражнението, което обикновено правят последно), и са шокирани, като установяват, че те се възпалят. „Те са предварително измазващи по различни начини, така че моделите на мускулно активиране се променят малко“, казва той.

Най -вероятно ще почувствате някои DOMS, ако направите нещо, което включва много ексцентрични контракции на мускулите (когато мускулът се удължава), като понижаващата част на бицепсовото къдрене или начина, по който вашите четириноги ви хващат, докато бягате надолу надолу. Но бъдете сигурни: „В по -голямата си част никога няма да се чувствате толкова възпалени, колкото правите този за първи път“, казва Холанд, „защото тялото ви става все по -силно.”

Когато болезнеността настъпи по -рано

Понякога не отнема толкова време, за да усетите усещането за болезненост: по време на предизвикателни тренировки може да изпитате това, което се нарича остра мускулна болезненост, което се причинява от натрупването на метаболити (като тази често разбирана млечна киселина).

Но, казва Холандия, тези метаболити ще бъдат извън системата ви не след дълго, след като приключите с тренировките. И така, какво е виновно за това чувство на болезненост, което може да се постави след няколко часа по-късно-твърде късно за остра мускулна болезненост и твърде рано за DOMS? Обикновено, казва Холандия, виновникът всъщност е само мускулна стегнатост, което може да бъде причинено от нищо от това, че не се затопля до лоша форма до мускулни дисбаланси или слабости.

„Ако наистина слушаме тялото си и където е тази„ болезненост “, може да ни каже, това е нещо, което трябва да укрепите или работите“, казва той.

Изграждане на здравословна връзка с болезнеността

За да не се чувствате възпалени толкова често, не забравяйте винаги да се затопляте правилно и да се охладите и да се опитайте да увеличите интензивността на тренировките си постепенно с течение на времето. Но да имаш DOMS от време на време не е лошо нещо-това означава, че се предизвиквате и се надяваме да станете по-силни.

Когато имате DOMS, Холанд предлага да се избягват модерни съвети и лечения, които твърдят, че го преодоляват с по -бързо, като криотерапия (освен ако не сте спортист, който трябва да се представи на следващия ден!). Трябва да преминете през DOMS, за да се поправите мускулите си, така че оставете тялото ви да отдели времето, което трябва да направи това.

Опитайте се да устоите на изкушението да паркирате на дивана, все пак. Продължавайте да се движите с активна сесия за възстановяване като йога или леко кардио, като същевременно избягвате да правите още един кръг от интензивни упражнения за няколко дни. „Всяка трудна сесия трябва да бъде последвана от поне една, ако не и две, сесии за възстановяване“, казва Холандия. „Осемдесет процента от времето, когато искаме да вървим лесно. Двадесет процента от времето, в което искате да отидете трудно.”

И да, тренировката ви все още си струва, ако не ви боли. „Малко болезненост е добра, но това, което е наистина по -важно, е вашата честота и вашата безопасност“, казва Койл Койл. Холандия се съгласява: „Болезнеността не е индикация дали вашата тренировка е имала предвид или не.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.