Какво е променливостта на сърдечната честота? Ето всичко, което трябва да знаете за най -бумбоятен показател на Fitness

Въпреки че изглежда, че това би било маркер на сърдечно -съдовата фитнес, вашият HRV всъщност е продиктуван от автономната нервна система, която е отговорна за регулирането на неволни реакции в тялото като храносмилане, температура и (изненада!) сърдечен ритъм.

Автономната нервна система е съставена от два клона: симпатичната нервна система и парасимпатиковата нервна система. Симпатичната нервна система освобождава хормони, за да ускори сърцето ви и да подготви тялото ви за стресови ситуации „бой или полет“, докато парасимпатиковата нервна система освобождава хормоните, за да забави скоростта на сърцето ви.

Вашият HRV е показател за това как тези системи работят в тандем. Той „казва ви колко бързо можете да увеличите сърдечната честота, когато поставите търсене на сърцето си и колко бързо се отпуска, когато спрете да спортувате“, казва Нейт Фавини, MS, MD, медицинска водеща преднина напред.

Какво означава да имаш висок или нисък HRV?

Когато всичко функционира правилно, тези два клона на автономната нервна система ще бъдат балансирани и тялото ви ще може да реагира правилно на различни стимули. „Когато променливостта на сърдечната ви честота е висока, това означава, че тялото ви слуша и двата клона на автономната нервна система и е знак, че отговаряте на вашата среда и можете да се адаптирате към промените в нея“, казва Каподилупо.

Като цяло, професионалистите казват, че е хубаво да имате висок HRV, защото това означава, че вашата парасимпатикова нервна система е спокойна, а сърцето ви е силно отзивчиво към промените във вашата дейност. "Хората с по-висока променливост на сърдечната честота прекарват по презумпция повече време в тази фаза на релаксация, така че те не са хронично стресирани с хронично висока сърдечна честота", казва сертифицираният от борда кардиолог Джен Хейт, доктор по медицина.

Но понякога може да се опитате да разберете как да забавите сърдечната си честота. When your parasympathetic nervous system is out of balance-which can happen thanks to things like stress, being sick, sleep deprivation, poor diet, and lack of exercise-it can present in a low HRV reading. Тези неща поставят тялото си на висок сигнал и ритайте реакцията на „активиране“ на битка или полет на висока предавка.

„Ако сте постоянно активирани, той отклонява ресурсите далеч от процесите на поддържане на тялото ви като сън, преобръщане на клетките в косата и ноктите на косата и поддържане на имунната ви система, за да се съсредоточите върху по -непосредствените процеси“, казва Capodilupo. „Ако не сте в състояние да отговорите и на двата вида нужди едновременно, вие навивате краткото променяйки този, който не слушате."

Какво може да ви каже променливостта на сърцето за вашето здраве?

Във фраза: много. Ниският HRV като цяло е свързан с състояния на психичното здраве като стрес, депресия и тревожност, както и физически състояния, такова възпаление, хронична болка, диабет, сътресение, астма, безсъние, умора, умора. Нещо повече, изследванията са свързани директно спад на променливостта на сърдечната честота с намаляването на здравето.

Вашият HRV може дори да се използва като индикатор, че може да се разболеете. „Когато за първи път получите инфекция, бактериите [или вирусът] растат вътре в тялото ви, но се чувствате напълно добре и няма да покажете симптоми, тъй като нервната ви система отклонява ресурсите към имунната ви система, за да се бори с тази инфекция“, казва Каподилупо.

По време на този инкубационен период, средният ви HRV ще спадне за няколко дни подред, преди да започнете да проявявате симптоми. "Това е наистина мощен инструмент, защото през това време можете да се намесите, за да поддържате имунната си система, докато все още се чувствате наистина добре и правите неща като хидратиране и почивка и избягвайте допълнителни стресори върху тялото като алкохол или супер усилени тренировки", тя казва.

Какво е "добър" HRV метрик?

Докато лекарите могат да ви предоставят общи указания за това как изглежда високо HRV за вашата възраст и сексуална демография, по -важно е да се съсредоточите върху собствения си HRV, тъй като това е проследяване във времето с течение на това как изглежда вашият HRV в сравнение с някой друг.

"Ако имате среден HRV от 60 ms [(Milliseconds)], това не е непременно по -добро или по -лошо от някой, който средният HRV е 80 ms", обяснява Capodilupo. Но ако средният ви HRV е 60 ms и изведнъж пада до 40 ms за няколко последователни дни, това може да е знак, че нещо не е наред. Или, ако изведнъж скочи до 80 ms, това означава, че се грижите добре за тялото си.

Ако се интересувате от подобряване на средния си HRV, има няколко промени в начина на живот, които могат да помогнат. Задоволяване на вашите основни нужди като достатъчно сън и хидратация, управление на стреса, ядене на здравословна диета и оставането далеч от алкохола ще има положително въздействие и ще ви накара да се движите с върхови показатели.