Какво да правите, ако упражненията влошават безпокойството ви, а не по -добре

Когато поставите тялото в режим "полет", за да изминете няколко мили или да хванете класа по пелотон с приятели, това може да накара тялото да върви бързо и умът да набира темпото с тревожни или състезателни мисли. В много отношения телата ни са биологично програмирани да реагират на стимули и независимо дали има лъв, който ни гони или Nike Run Club Challenge, за да завладеем, мозъкът ни не винаги е способен да отдели движението на Изпълнете от реалността на заплаха. Ето защо някои проучвания са установили, че при пациенти с анамнеза за паническо разстройство упражненията причиняват скок в тревожни мисли.

Страховете от физически ограничения също могат да причинят безпокойството на скока. Ако някой е чувал за любим човек или някой в ​​новините, преживял сърдечен удар или друг здравословен проблем, докато упражнява, това може да предизвика страх от това да се случи и с тях. Щом собствената им сърдечна честота започне да се увеличава, те могат да бъдат заети с притеснението, че това е знак за сърдечен удар. Елион също казва, че ако някой е изпитал здравословен проблем, докато е упражнявал в миналото, той може да се консумира с притеснение, че това ще се повтори отново.

Спортният психолог Джули Елион, основател на Центъра за подобряване на атлетичните резултати, казва, че тревожността, предизвикана от упражненията, не е рядкост при тези с съществуващи условия. "Това е нещо, което чувам доста често от хора, които са над 50-или дори 40 и имат притеснения относно здравето на сърцето", казва тя. Ето защо първият й съвет е да получи проверка от лекар, да получи всичко ясно, преди да работи. „Това ще осигури спокойствие, че нямате проблеми със здравето и вие физически сте в състояние да издържате на упражнения“, казва Елион.

Какво да правя, ако се появят тревожни мисли по време на тренировки

Никой съвет никога не може да заеме мястото на експерт по психично здраве, който знае точния ви опит, така че ако се чувствате разтревожени, не забравяйте да се консултирате с лицензиран професионалист преди всичко, за да стигнете до корена на вашия стрес и тревожност. Няма просто поправяне, което да отпусне ума; В дадена тренировка обаче има неща, които можете да направите, за да облекчите безпокойството, за да можете да извлечете ползите в дългосрочен план.

Елион предлага да слушате музика или подкаст като начин да отпуснете ума си. Сареми подписва това, но само в съчетание с вършенето на по-дълбоката работа по намирането на основните причини за вашето безпокойство, което тя подчертава, че е най-важна. "Разсейването е наистина голяма краткосрочна стратегия, но ако това е повтарящ се проблем, това не е задължително да ви помогне да се сблъскате с проблема и да се научите да се справяте с него", казва тя.

Сареми казва,. (Да, това означава, че дори може да искате да си резервирате някакъв терапевт-дори и време.) "В момента има начини да се справите, но ако не стигнете до корена защо се чувствате стресирани или разтревожени, това ще се превърне в повтарящ се проблем", казва тя.

И двамата експерти казват, че работата с приятел също може да бъде полезно. "Мисля,. Работата с някой осигурява увереността, че ако нещо се обърка или започнете да се чувствате разтревожени, няма да сте сами.

Можете също така да успеете да ограничите чувствата си на безпокойство, като превключите тренировката си. "Ако чувството на сърцето ви започне да бие по-бързо, ви кара да се чувствате разтревожени, опитайте вместо това тренировки с по-ниско въздействие", казва Елион. „Движението е наистина ключово за управление на безпокойството, но не е необходимо да е с високо въздействие. Упражнения като йога или пилатес могат да бъдат невероятно полезни както за физическото, така и за психическото здраве."

Сареми казва, че много от нейните клиенти са надвишаващи, които се борят с безпокойството и често оказват натиск върху себе си, за да отидат над и отвъд с тренировките си също. „Нещо, от което често трябва да ги обуча, е мисленето, че тренировката„ не се брои “, ако върви, вместо да бяга или те не вървят определено темпо“, казва тя. "Бягането [и вашите тренировки] принадлежат на вас. Трябва да решите какво работи за вас."

След като започнете да се чувствате добре, работещи на по -малко интензивно ниво, Елион казва, че можете да го увеличите бавно. Сареми препоръчва и това и казва. Всъщност тя препоръчва да не прави това. "Ако започнете да се чувствате разтревожени, забавете, за да намалите сърдечната си честота", казва тя.

Сареми също препоръчва упражнение за заземяване, за да опитате в момента, докато работите: Забележете пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да почувствате, три неща, които можете да миришете, две неща, които можете да чуете, и едно нещо, което можете да опитате. Когато включвате сетивата си в упражнението си, можете да тренирате отново тялото, за да реагирате на фитнес по по-успокояващ и облекващ стреса начин. „Това се връща към настоящия момент“, казва тя. По този начин ще разберете, че сте добре, вие сте в безопасност.