Защо масажната топка може би най -доброто оборудване за тренировка, което не използвате

Три години в кариерата си, майсторът SoulCycle инструктор Чарли Аткинс преподава до четири класа на ден в бутиковото спин студио. Когато строгият график започна да се отразява на тялото си, тя беше принудена да промени целия си подход, за да упражнява. Това я вдъхнови да разработи нов клас, базиран на едно оборудване, което тя кредитира със спестяването на кариерата си (и тялото си): масажна топка (по -специално топка за лакрос). По -долу Аткинс споделя как тя промени фитнес играта си, плюс четири хода, които биха могли да направят същото за вас.

„Стигнах дотам, където не можех да се представя и винаги бях изтощен. Тялото ми просто се чувстваше сурово."

„Стигнах дотам, където не можех да се представя и винаги бях изтощен. Тялото ми просто се почувства сурово, "Аткинс казва за живота си преди лакрос бала. „Почти се чувствах като шкурка в ставите ми. Всичко просто боли, което беше просто глупаво, защото по това време бях на 27."(Не точно как искате да се чувствате, когато все още сте на двадесет години с физически взискателна кариера, тепърва започваща.)

След като тя започна най -накрая да изпитва облекчение, тя намери работилница за гъвкавост и мобилност в Гейнсвил, Флорида, Флорида. Техниките, които тя научи, стана част от Le Stretch, цял клас, посветен на възстановяването в Soulannex в Ню Йорк.

„Първото нещо, което трябва да премине от тренировката на всички, ако те са кратко време, е отсечката."

„Първото нещо, което ще премине от тренировката на всички, ако те са на време, е участъкът“, казва Аткинс за това, защо тя е развила класа си. „Това ви показва, че повечето хора искат да направят тренировката, вместо това, което бих нарекъл преди хаб-вид неща, които ще ви продължат да вървите по-дълго."

И всъщност не отнема много време, за да извлечете ползите от възстановителната практика. Аткинс казва да започнете с 10 минути разтягане на ден. (Можете да изберете една част на тялото, върху която да се съсредоточите всеки ден.) За ходовете по-долу тя също препоръчва да се започне с тенис топка или друга мека топка-особено, ако сте нов за разтягане. (Топката с лакрос е гъста и в началото може да се почувства доста интензивна.)

Продължавайте да четете за 4 разтягащи хода от Charlee Atkins, които можете да направите навсякъде. За всяко движение опитайте да извършите участъка за 30 секунди до 2 минути на страна.

1. Quad участък

Легнете от дясната си страна и поставете топката на външния ръб на десния си четвор в центъра на крака. Оттам преместете тялото, така че топката да се движи в странично движение отляво додясно. Целта е да се остави топката да седи в този мускул и да я масажира. Има много недвижими имоти, така че имате много да работите със стартиране, като определите най-тесната точка.

2. Освобождаване на рамото

За да настроите освобождаването на рамото има два начина да намерите къде да поставите топката. (Винаги се уверете, че стоите от гръбначния стълб.) Достигнете зад себе си и вземете мястото, където бихте казали: „Имам нужда от масаж“, който е зоната на меките тъкани точно между горния ръб на раменното острие и гръбначния мозък. Поставете топката точно в тази месна част или част от меките тъкани.

Започнете на земята с огънати колене, дясна ръка надолу до десния крак; Оттам издигнете ръката нагоре към тавана. (Някои хора може да се наложи да спрат дотук.) Ако искате да продължите, можете да отидете около половината надолу в обратна посока, но не вървете всичко Пътят надолу, защото най -вероятно няма да можете. Това ще бъде доста интензивно, но се опитайте да го направите в пет броя: бавен брой и бавно отброяване.

3. Разтягане на телето

Легнете на гърба си и подредете два блока за йога към края на постелката. Поставете топката върху блока, след което поставете крака си върху топката. Посочете и огънете пръста на крака или разточете топката отстрани, при движение отляво надясно.

4.Освобождаване на глуте (настройка)

Поставете топката право върху глутета, но по -странично върху тазобедрената става. (Помислете за двойка дънки-това ще бъде външният ръб на задния джоб.) Топката трябва да отиде там, където бихте казали, "Човек, Бедрата ми са стегнати."

5. Освобождаване на глуте

Намерете местоположението (на външния ръб на десния бедро, зад тялото) и легнете отгоре на топката. Повдигнете десния крак от земята; Дръжте левия крак и левия крак надясно там, където е; спуснете дясното бедро бавно с огънатото коляно вдясно и след това го повдигнете обратно нагоре.

Разберете какво е съоснователят на SoulCycle досега и това са главният изпълнителен директор на Soul Threat, който иска да знаете за бъдещето на марката.