Докосвате лицето си 23 пъти на час са 3 начина да ограничите навика, според поведенчески психолог

Welp, току -що надрасках челюстната си линия, така че поне болезнено осъзнавам какво се случва. За да останете в безопасност, да останете здрави и да останете чисти, DR. Снегът има още няколко супер прости (забавно, дори!) Съвети как да спрете да докосвате лицето си.

1. Вземете сигнал от вашата котка

Знаете как някои собственици на котки ще завържат тийнейджърска камбана на яката на котешката си, за да следят местонахождението си? Мислете за себе си като за ръкавици, дяволски табби, който не може да спре да плува на златната рибка на вашия собственик и да увиете една или двете ви китки с нещо визуално и/или буквално силно.

"Можете да опитате да носите гривна с нещо привличащо вниманието или весело, което виси от нея, така че гривната да привлече вниманието ви, докато ръката ви се движи към лицето ви", казва д-р. Сняг.

Ако получите нещо Clink-Y за носене, тогава това трябва да ви предупреди, когато ръката ви се приближи до носа ви (което, за записа, моята току-що направи два пъти).

2. Използвайте аромат, за да насочите ръката си от лицето си

„Можете да опитате да нанесете ароматизиран лосион или парфюм върху ръцете си, така че ароматът да привлече вниманието ви, докато приведете ръката си към лицето ви. Тогава можете да спрете поведението, когато го осъзнаете “, казва д -р. Сняг. И ако Covid-19 ви има малко по-скоро от обикновено, инвестирането в успокояващ аромат като лавандулово масло, облекващо стрес.

Разбира се, не забравяйте, че ароматът не замества чистотата, така че прилагайте само вашия обонятелен предупредителен сигнал след Вие почиствате ръцете си.

3. По време на свободното време се уверете, че ръцете ви винаги са заети

Когато сте заети на работен тип, въведете, пишете или жестикулирате диво по време на срещи (само аз?)-Вашите символи за осъзнаване трябва да ви предупреждават за всяко докосване на лицето. Но какво ще кажете, когато сте вкъщи, прекарвате последните часове от деня си, гледайки Любовта е сляпа Докато ръцете ви лежат безделно в скута ви? О, просто отново ми разтрива очите.

„Дръжте ръцете си заети да правите нещо друго, така че те да са заети и да не са на разположение да докосват лицето ви“, казва д -р. Сняг. „Примерите могат да включват притискане на топки за стрес, плетене, държане на химикалка в ръка и щракване върху нея или разтриване на лосион по ръцете си."

За да обобщя, първият начин да спрете да докосвате лицето си, е просто забележете, когато го правите. Второто е да се намери начин да помогне Забелязвате. И третото е да вземете навик, който ще ви държи ръцете по време на времето си. В тази бележка просто разтрих устата си с дланта; Може ли някой да ми вземе гривна и някои игли за плетене?

Знаем, че е страшно там, така че имаме най -добрите съвети на психолог Грижа за психичното ви здраве по време на пандемия. И това е как Фитнес студията се подготвят за Covid-2019.