10 одобрени от зъбите упражнения за челюст, които ще стопят напрежението на лицето веднъж завинаги

Голяма част от времето, тези симптоми могат да бъдат причислени към стрес и смилане на зъби и стискане на лицето са само част от проблема. „Мускулното напрежение е почти рефлекторна реакция на стрес--със внезапен стрес на начало, мускулите се напрегват наведнъж“, казва Инге Терон, основател на FaceGym. „В крайна сметка това напрежение може да доведе до дискомфорт и болка в определени области на лицето и шията и ако не е адресирано, може да доведе до подпухнало в лицето, задълбочени експресионни линии или нестабилен тен поради намалена циркулация."

Въпреки че може да се оправите да живеете с малко дискомфорт в лицето си, игнорирането му може да доведе до проблеми по -късно. „Не разтягането или предприемането на мерки за намаляване на болката в челюстта може да доведе до TMJ, което засяга мускулите на челюстта и нервите, шията и гърба“, казва Брайън Кантор, DDS, козметичен зъболекар в Лоуенберг, Lituchy & Kantor в Ню Йорк. С други думи? Правенето на някои редовни упражнения за челюст сега може да помогне за предотвратяване на по -големи проблеми в бъдеще.

Упражнения за челюст, които да опитате у дома

Сега, когато знаете колко е важно да добавите упражнения за челюст към седмичния си списък за „тренировка“, ето 10 одобрени движения, които ще ви помогнат да поддържате зоната здрава и напрежение без напрежение.

1. Устойчив отвор на устата

Този ход ще ви помогне с вашия обхват на движение. Започнете, като поставите палеца или два пръста под брадичката. Отворете устата си бавно, натискайте леко върху брадичката с палец. Задръжте позицията за три до шест секунди, след което бавно затворете устата си.

2. Устойчиво затваряне на устата

След това го обърнете обратно с обратната версия на хода. Поставете палците си под брадичката и двата си показалец на билото между устата и дъното на брадичката. Натиснете леко върху брадичката, докато затваряте устата си.

3. Език нагоре

Следващият набор от челюстни упражнения е свързан с мобилността. Натиснете езика си към покрива на устата си, прилагайки толкова налягане, колкото е удобно за вас. Бавно отворете и затворете устата си, като държите езика си в положение. Не забравяйте да спрете, ако изпитвате някаква болка.

4. Движение на челюстта отстрани

Поставете предмет с дебелина на четвърт от четвърт инч (a la два депресори на езика) между предните си зъби. Бавно преместете челюстта си отстрани. Увеличете дебелината на обекта, тъй като упражнението става по -лесно.

5. Движение на челюстта напред

Поставете предмет на около една четвърт от инч дебелина между предните си зъби и преместете долната челюст напред, така че долните зъби да са пред горните зъби. Увеличете дебелината на обекта, тъй като упражнението става по -лесно.

6. Усмихнат

Ако сте щастливи и го знаете ... опитайте това упражнение за челюст (съжалявам). Усмихвайте се възможно най -широко, след това отворете и затворете устата си. Професионален съвет: Вероятно е най -добре да го направите насаме, за да знаете, избягвайте да плашите всички малки деца.

7. Ръчен участък

„Ръчно разтягане на устата толкова широко, колкото можете да помогнете за умора и деактивиране на мускулите на челюстта, като по този начин намалявате стегнатостта“, казва д -р. Бял. За да направите това, използвайте пръстите си, за да се дръпнете върху долните си предни зъби, което ще ви помогне да отворите устата си към максималния му капацитет.

8. Упражнение за златна рибка

Започнете, като поставите езика си на покрива на устата си и поставете по един пръст под всяко ухо, където се срещат панти на челюстта ви. Бавно оставете долната челюст да се спусне напълно надолу и назад, така че брадичката ви да срещне гърлото ви, след което да я върнете обратно, за да затворите устата си, и повторете за три комплекта от шест. За най -добри резултати с това упражнение, Терон предлага да гледате в огледало, докато го правите, така че да можете да кажете, че челюстта ви се отваря право, което е важно за поддържането на зоната стабилизирана.

9. Нанасяне

Почерпете се с малко масаж на DIY челюст с този ход, който е FaceGym Classic. „Нанесете три до пет капки масло в дланите и кокалчетата, поставете ръцете си в молитвено положение с палци под брадичката и показалеца на носа и леко помръжете ръцете до ушите и надолу по врата“, казва Терон. Повторете движението четири пъти, след което се преместете, за да преминете през челото за пълен масаж на лицето.

10. Ръка след дръпване на дланта

Започнете, като поставите петата на ръката си по челюстта, след което бавно я плъзнете нагоре и навън върху мускула. Терон предлага да прилагате натиск със среден до фигури, като отнема време за спиране и работа през всички възли или „хрупки“, които срещате по пътя. Повторете пет до осем пъти от едната страна, преди да преминете към другата.

Друг набор от мускули, който вероятно не получава достатъчно любов? Вашите китки. Вижте видеото по -долу за няколко съвета как да ги разтегнете.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.