10 храни с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на въглехидрати, които да ядете всеки ден

Настоящите диетични насоки на USDA препоръчват жените на възраст от 19 до 50 години да се хранят между 25 и 28 грама хранителни фибри всеки ден, а мъжете в тази възрастова група трябва да се хранят между 31 и 34 грама фибри. Така че може би се чудите: възможно ли е да сте нисковъглехидрати и все пак да включвате фибри в диетата си? С тези осем храни с високо съдържание на фибри, нисковъглехидрати.

Храни с високо съдържание на фибри, нисковъглехидрати, които да добавите към вашата количка за хранителни стоки

1. Чиа семена

Фибри: 10 грама на унция

Нетни въглехидрати: 2 грама на унция

Вандана Шет, Rdn, автор на Моята индийска маса - бързи и вкусни вегетариански рецепти, казва,! „Те също така осигуряват омега-3 мазнини и са здравословни за сърцето“, казва тя. „Насладете им се по различни начини, включително обикновен пудинг от чиа.”

2. Къпини и малини

Фибри: 8 грама на чаша (къпини); 8 грама на чаша (малини)

Нетни въглехидрати: 6 грама на чаша (къпини); 7 грама на чаша (малини).

Пресните плодове с тежка бита сметана са любим десерт на диета с ниско съдържание на въглехидрати и сега има още повече причина да ги закусите-средната чаша къпини или малини опакова осем грама фибри, казва Шет.

3. Ленено семе

Фибри: 6 грама на две супени лъжици

Нетни въглехидрати: 0 грама на две супени лъжици

Искате прост начин да добавите храни с високо съдържание на фибри, нисковъглехидрати към вашата салата от рукола? Поръсете върху две супени лъжици смляно ленено семе, казва Шет. „Тя осигурява малко или без въздействие върху въглехидратите“, казва тя. „И се предлага с много здравословни омега-3 мастни киселини.”

4. Кокосов орех

Фибри: 5 грама на унция (настърган, неподсладен)

Нетни въглехидрати: 2 грама на унция

Кокосът заслужава повече любов извън кокосовото масло. Това не само е „чудесен начин да добавите малко сладък вкус в диетата си с ниско съдържание на въглехидрати“, казва Нора Мино, RDN, диетик и сертифициран личен треньор в Ню Йорк, той също е впечатляващо високо във фибри. „Смесете се в сосове или яжте обикновена“, казва Мино.

Говорейки за кокос, ето какво мисли RD за кокосово масло:

5. Шам-фъстъци

Фибри: 3 грама на унция

Нетни въглехидрати: 5 грама на унция

Според хранителните близнаци може да искате да сте сигурни,. „Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да имат високо съдържание на животински протеини, а шам-фъстък предлага алтернатива на растителна основа, като осигуряват протеини и фибри за задържане на мощност“, казват срамки и Лакатос, казва. „Шам-фъстъците са храна без холестерол, а 90 процента от мазнините в шам-фъстък е ненаситеният тип.”

6. Карфиол

Фибри: 2 грама на чаша (нарязани)

Нетни въглехидрати: 3 грама на чаша (нарязана)

Още една причина за трайната ни страст към карфиола: присъщата му висока фибри, ниска въглехидрати. „Ако днес ходите по пътеките на магазин за хранителни стоки, ще бъдете сигурни, че ще намерите всякакви различни продукти от карфиол, изскачащи пица за пица, чипове, чипс, списъкът продължава“, казва Мино. „Това е така, защото карфиолът прави страхотен заместител на нисковъглехидратите на традиционните храни на основата на пшеница.”Minno добавя, че карфиолът съдържа около 70 процента от препоръчания ви дневен прием на витамин С и е богат на антиоксиданти.

7. червено зеле

Фибри: 2 грама на чаша (нарязани)

Нетни въглехидрати: 5 грама на чаша (нарязана)

Искате да получите доза фибри и здравословни хранителни вещества? Не гледайте по -далеч от червено зеле, да речем сравни и лакатос. „Червено зеле-което е 92 процента вода-е чудесен начин да получите както течност, така и фибри за насърчаване на здравословен храносмилателен тракт и редовност, както и елиминиране на отпадъци и токсини през изпражненията“, казват те. Червеното зеле също е богато на антоцианини, за които е известно, че помагат за потискане на възпалението и борбата срещу рака и сърдечните заболявания.

8. Гъби

Фибри: 1 грам на чаша

Нетни въглехидрати: 2 грама

Независимо от гъбата, която предпочитате Портобело, Шийтаке или Кримини-те са солиден избор, когато искате тласък на фибри без много въглехидрати, казва Скот Кийтли, RDN, собственик на Keatley Medical Nutrition Therapy. Те също така се гордеят с „цял набор от витамини и минерали, които може да пропуснете, когато отидете с ниско съдържание на въглехидрати“, казва той. Бонус? „Те нямат вкус, сякаш са с високо съдържание на фибри и продължават всичко“, добавя той.

9. Авокадо

Фибри: 3 грама на порция

Нетни въглехидрати: 1 грама на порция

Честно казано, какво не мога Авокадо правят в този момент? Супер плодът е богат на здравословни мононенаситени мазнини (което е добре за здравето на сърцето), заедно с прилично количество фибри на порция. (BTW, цяла авокадо опакова в огромни 13.5 грама фибри!) Време е да се върнете в играта с авокадо тост ... знаете ли, за вашето здраве на червата.

10. Зеленина на яки

Фибри: 6 грама на готвена чаша

Нетни въглехидрати: 2 грама

Много листни зеленина са отлични храни с високо съдържание на влак. Вкусните зеленчукови опаковки във висока доза фибри, заедно с много калций, витамин В6 и малко растителна основа на протеин. Гответе ги като чипс от зеле, сотирайте ги и добавете във вашия омлет или сервирайте със сьомга или ги забийте, за да придадете тонове вкусен вкус. Опциите са безкрайни с това