12 лесни за намаляване на храните и какво да избягвате с чувствителен стомах
Ето защо Тони Кастило, RDN, консултант по хранене за RSP Nutrition, добавя, че както при много състояния, най-добре е да говорите с вашия лекар или RD, за да се гарантира яденето на лесно завладяване на храни на Reg е най-добрият начин на действие за вас.
Ако обаче преодолявате бъг на стомаха или друг временна, но все пак неприятен проблем със стомаха, може да се възползвате от включването на някои лесни за промиване храни в плана си за възстановяване. И така, кои храни са най -лесни за усвояване? Покрихме ви. Ето какво да добавите към чинията си, когато се чувствате тромави. (Плюс това преминаваше какво е най -трудно храна за храносмилането на стомаха ви, всъщност има шест.)
12 лесни за намаляване храни, които да помогнат за успокояване на храносмилането
1. Храни с ниско съдържание на фибри
Фибрите обикновено са добро нещо, когато става въпрос за здравето и здравето на червата като цяло. Но за някой със стомашно-чревни проблеми, храните с високо съдържание на фибри може да не са най-добрата идея. "Фибрите е трудно да се усвои, което може да бъде проблематично за някой с бавна подвижност", казва Модел. „Наличието на диета с ниско съдържание на фибри с лесни за намаляване храни може да помогне за управлението на симптомите за тези, които страдат от проблеми с ГИ.„Примерите за храни с ниско съдържание на фибри включват бял ориз и бели макаронени изделия, картофи и плодове с ниско съдържание на фибри като грейпфрут.
2. Варени зеленчуци
Не се страхувайте да посегнете и към любимите си зеленчуци. "Зеленчуците са заредени с фибри", казва Кастило. „Въпреки това, след като се готвят, влакното се разгражда малко от топлината, което улеснява храносмилането на тялото. Зеленчуците са важни за диетата, защото съдържат витамини и минерали, важни за борбата с възпалението в тялото.„Clebaner специално препоръчва да ядете спанак, тиква или моркови.
3. Много узрели банани
И така, лесните ли са бананите? Обзалагате се. Номерът е да ги избирате на тяхното перфектно ниво на зрялост. Бананите са пълни с хранителни вещества, без значение на какъв етап ги ядете (зелено, жълто, петна кафяво). Но ако имате проблеми със стомаха и се нуждаете от нещо, което червата ви могат без усилие да се усвояват, придържайте се към супер узрели банани. „Те осигуряват на тялото въглехидрати, калий и други важни витамини и минерали“, казва Модел, казва Модел. „Колкото е ушир банан, толкова по -лесно е да се усвои."
4. бял хляб
Добри новини за любителите на хляба. Напълно готино е да го ядете, когато червата ви се почувстват, но се уверете, че е бяло. "Белият хляб е много по -нисък във фибри от пълнозърнестите храни", казва Модел. „Много рафинирани зърна имат витамини, а минералите им се добавят обратно, така че получавате хранителни вещества без фибрите.„Белият хляб обаче не е един модул редовно да препоръчва, като се има предвид, че има по -здрави опции за хляб там. Но, според нея, това може да бъде от полза временно за хора със симптоми на ГИ.
5. Висококачествени протеини
"Нежните разфасовки на пържола, домашни птици и риби са склонни да се усвояват лесно", казва Кастило, поради ниското си съдържание на фибри. (Това е едно от малкото предимства на диетата с месоядната диета с причина.)
Има обаче предупреждение: не забравяйте да не прекалявате и с протеина. "Когато порциите са твърде големи при едно заседание, това може да повлияе на способността ви да усвоявате бързо", казва Модел. За хора, които имат гастропареза, известна още като забавено изпразване на стомаха, Модел казва, че е важно да се придържате към меки, нискомаслени протеини, за да избегнете проблеми с корема. Така че, добавете неща като яйца, риба, миди, тофу и нискомаслени млечни продукти към вашата количка за хранителни стоки. И ако сте веган, има много протеини на растителна основа, които са добри за храносмилането, като боб Mung, ядки масла и нахут.
6. бял ориз
Въпреки че белият ориз не е непременно хранителна мощност в сравнение с действителните пълнозърнести храни като кафяв ориз и фаро, това е добър вариант, когато имате нужда от нещо лесно на стомаха. "Има само 0.5 грама фибри в една чаша, приготвен ориз, което улеснява усвояването ", казва Модел. Сдвоете го със страна на варени зеленчуци и висококачествен протеин за хранене, което няма да причини страданието на червата ви.
7. Супа и бульон
Ако се придържате към лесни за задушаване храни, вероятно консумирате добро количество рафинирани въглехидрати. Поради тази причина Клебанер предлага да се добавят в храни, които са богати на хранителни вещества, като домашен костен бульон. "Той съдържа аминокиселини, електролити и колаген и е особено успокояващ, когато стомахът ви е разстроен", казва тя тя. Веганният бульон, подходящ за червата. Професионален съвет: Направете го в мигновена саксия, така че това е едно по -малко нещо, за което трябва да се притеснявате.
8. Немаслено гръцко кисело мляко
Modell обикновено препоръчва да имате два процента или пълномаслено гръцко кисело мляко, но за тези с храносмилателни проблеми, не-мазнините е по-добър начин, тъй като е по-лесно на стомаха. (Храносмилането на мазнини е малко по -сложно от това на други макронутриенти.) Освен това получава бонус точки за пробиотици, които спомагат за насърчаване на храносмилателното здраве в дългосрочен план. Въпреки че имайте предвид, че пробиотиците не са Идеален за храносмилане през нощта. Вместо това ще искате да консумирате храни, богати на пробиотици през целия ден, а не точно преди да ударите сеното.
9. Незабавна овесена каша
Ако не можете да получите достатъчно овесени ядки, но влакното не е съгласно с червата ви, дайте незабавна овесена каша. „Често наричани„ бърз овес “, незабавната овесена каша е най -обработената и разбита от овеса, като по този начин го прави малко по -лесно да се усвои“, казва Модел. Можете да джаз в купата с овесени ядки с творчески гарнитури, за да не се отегчите.
10. Меки текстурирани храни
Чувствайки се гази? Може да искате да обърнете внимание на текстурата на храната, която консумирате. "Текстурата на вашата храна често може да диктува как ще се чувствате след това", казва Модел. „Това е важно за хората с гастропареза.„Ако гастропарезата е нещо, с което се занимавате, ядете меки храни като варени зеленчуци, смутита, супи, пюрирани храни (здравей, хумус!), или без мазнини, преработеният боб може да осигури известно облекчение.
11. Ябълков сос и плодови пюрета
Плодът е богат на хранителни вещества и антиоксиданти, но фибрите в плодовете могат да доведат до храносмилателни проблеми за тези с вече надхвърлен стомах. Решението е просто: гответе и го пюрирайте, за да разградите влакното и да го улесните да усвоявате. Applesauce е много лесен за стомаха, плюс той съдържа петика, което ранните изследвания предполагат, че могат да помогнат за лечение на някои видове диария.
12. Яйца
Независимо дали им сервирате твърдо сварени, бракониерни или бъркани, яйцата са богати на хранителни вещества-протеин, холин, калций, фосфор и други-и лесни за усвояване. Сервирайте яйца с тост за добавена доза въглехидрати, които могат да помогнат на тези, които се възстановяват от стомашна грешка или гадене. Ако пържите яйцата си, използвайте зехтин вместо масло, тъй като може да е по -лесно на стомаха.
Имайте предвид, че с някоя от споменатите по -горе варианти е важно да избягвате късна вечеря, когато е възможно и времето, когато консумирате тези храни, е критично. Това означава, че ядеш вечеря точно преди лягане мога въздействайте на лека нощ, въпреки че някоя вечеря е по -добра, отколкото няма вечеря.
6 храни, които могат да причинят лошо храносмилане, за да се избягва при изпитване на храносмилателни проблеми
1. Пикантни храни
2. Пържени храни
3. Червено месо, втвърдено месо и други източници на наситени и/или солени мазнини
4. Изкуствени подсладители и захарни алкохоли
5. Силно кисели храни, като грейпфрути или сосове на основата на оцет
6. Кафе и други силно кофеинови напитки (особено пиене на кафе след вечеря, освен ако не е декаф). Въпреки че, винаги можете да опитате добрата сода за хляб в трика за кафе, за да помогнете за смекчаване на неговото въздействие върху храносмилането.
И накрая, не забравяйте да говорите с лекар, гастроентеролог и/или регистриран диетолог относно храносмилателните проблеми, причинени от храни, и се консултирайте с тях, преди да направите значителни промени в диетата си.
Ето как здравето на червата се превърна в един от най -важните разговори през последното десетилетие. И това са "златните правила" за здравето на червата, според гастроентеролог.
Говорейки за храносмилането, ето 411 за здравето на червата направо от диетолог:
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Xu, Lin et al. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Китайско списание за стомашно -чревна хирургия Vol. 18,3 (2015): 267-71.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
