2 Йога хода, които можете да направите на бюрото си, за да облекчите стегнатостта на шията и гърба
Как да го направим: Застанете с краката си заедно, пръстите на краката и токчетата. С плосък гръб, пантата напред, докато не сте успоредни на земята, и удължете ръцете си зад себе си, сякаш се подготвяте да се гмуркате от дъска за гмуркане (вземете я?).
Включете сърцевината си за стабилност, след това елате високо върху пръстите си, насърчавайки токчетата заедно и теглото си в големите пръсти. Изтеглете гърдите си пред себе си и се преструвайте, че врата ви е на връв, която се дърпа направо. Задръжте за два до три вдишвания. Повторете пет пъти.
2. Седнала котешка крава
„Можете да правите седнала котка крава буквално навсякъде! Направете го, преди да си лягате. Направете го в домашния си офис. Направете го в банята. Тази поза ще ви помогне да забележите къде се дърпа главата ви напред и къде се дърпа назад, което може да помогне при преименуването на шията “, казва Валарезо.
Как да го направим: Седнете на стол с крака на пода и ръце на коленете. На вдишването наклонете таза си назад, което ще доведе до закръгляне на корема ви напред. Издърпайте раменете надолу и назад и погледнете нагоре към тавана. Това е котка.
На издишването, дръпнете таза си и издърпайте корема си, което ще доведе до закръгляне на гръбнака ви. Извийте раменете си напред и погледнете към корема си. Това е крава. Повторете тази последователност за пет до десет вдишвания.
За да получите повече йога (и медитация Intel) лично от Valarezo, имейл опит@wellandgood.com, за да резервирате мястото си в Маями.
