3 Успокояващи упражнения за практикуване при събуждане от кошмар
Нуждаете се от някои специфични указатели? Ето няколко практики за самоуправление, които работят.
3 дейности за де-стрес за когато се събудите от кошмар
1. Опитайте техниката за дишане 4-7-8
Тествах метода 4-7-8 в миналото и определено е добър модел на дишане, който да държите в задния си джоб. В най -добрия случай това е незабавен успокояващ, който може да ви накара да се развържете за секунди. В най -лошия.
За да го направите, сложете върха на езика си на покрива на устата си, където венците ви срещат горните предни зъби. Издишайте достатъчно силно, че издавате звук. Затворете устата си и вдишайте през носа за броене на четири. Задръжте дъха си за броене на седем, след което издишайте през устата, правейки същия шум от „whoosh“ за броене на осем. Повторете този цикъл четири пъти и сте златни!
2. Прегърнете йога пози за по -дълбоко отлагане
Ако знаете колко може да бъде освобождаването на стрес на потока на виняса, тогава използването на йога за по-добър сън има идеален смисъл. В края на краищата йога по своята същност се успокоява за тялото и ума, така че това може да бъде идеалният начин да ви доведе до земята, независимо дали искате да започнете деня си или да ударите отново сеното. Ако това е последното, някои важни варианти, които трябва да добавите към вашия поток, са детската поза, сфинкс поза, поза на гълъба, поддържана поза на моста и обратен вуки.
3. Опитайте беглава (известна още като медитация за лягане) за по -добър сън
Ако сте твърде притеснени да оставите завивките от страх, че чудовищата ще ви накарат (почувствайте се), тогава винаги можете да направите медитация от комфорта на собственото си легло. Тази медитация преди сън, ръководена от Латъм Томас, основател на Mamaglow, отнема по-малко от 10 минути и може да ви помогне да забавите тези сърцебиене на сърцето. Сладки сънища!
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.
