3 често срещани грешки, които правят вашите обратен удар по -малко ефективни, според обучителите

Ако правите почти всяка тренировка на долната част на тялото, има вероятност да се натъкнете на обратна част. Обратният лъч е ключов играч, когато става въпрос за увеличаване на стабилността на коляното и привеждане. Независимо дали грабвате чифт големи тежести за този ход или го приемате само за телесно тегло, ще откриете, че веднага се чувствате по-силни-стига да го правите по правилния начин.

Като старши инструктори в Бари и сертифицирани треньори в Ню Йорк, Амбър Рийс и Линдзи Клейтън знаят значението на правилната форма за безопасно и ефективно изграждане на сила. „Набирането на сила на краката ви помага да се движите през живота, когато бягате, скачате, вървите нагоре по стълби на метрото--казва Клейтън. И макар че обратните бели могат да помогнат за това, има няколко различни начина, по които тя често вижда хората да ги правят неправилно. По -долу двамата обучители разкриват трите най -често срещани грешки, които може да направите, когато се опитвате да обърнете обратните удари, плюс това, което трябва да знаете, за да сте сигурни, че се възползвате максимално от всеки един представител.

1. Навеждайки се твърде далеч назад: Най-горната грешка при обратна бутала, която Клейтън вижда, е прекомерно назад. Въпреки че носите тялото си назад, правейки този ход (тъй като стъпвате на един крак зад себе си), не искате вашата горна част на тялото да е твърде далеч от центъра на гравитацията. Това, обяснява тя, ще предотврати правилната ангажираност на основата. Вместо това искате леко да въртите раменете си, така че те да са далеч от ушите ви, и да облегнете горната част на тялото ви толкова леко напред напред. Изстрелването на сърцевината ви ще гарантира, че сте в съответствие, докато долната част на тялото пътува назад и че сте в състояние да следите вниманието над предния крак през цялото време.
2. Включване на пръстите на краката си в: Когато правите обратен лъч, не можете да забравите за краката си, които служат като основа за целия ход. Клейтън отбелязва, че вижда много "пръсти на гълъбите" в часовете си, което означава, че краката ви се обръщат навътре един към друг. За да се уверите, че правите нещата правилно, ще искате да сте сигурни,.
3. Неправилно разделяне на краката ви: Пръсти настрана, където всъщност място Задният ви крак също е важен. Уверете се, че не е твърде близо до или далеч от предния си крак. Подобно. Clyaton предлага да намерите щастливата среда за поставянето на задния крак, така че да получите хубав 90-градусов завой в двата крака, което ще гарантира, че всеки мускул в краката ви стреля правилно.

Следващият път, когато се насочите към набор от обратни удари, преминете през този контролен списък, за да сте сигурни, че ги правите в перфектна форма. Когато държите раменете назад, пантата леко напред към бедрата и кацате на правилното място с правилното поставяне на краката, ще почувствате всеки мускул в тялото ви да започне да светва. Вече е обратна проф. Pro? Вижте видеото по -горе, за да видите как можете да напреднете в този ход, като добавите пръскане на кардио.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.