7 Telltale признаци, че трябва да проверите нивата на желязото си, според диетолозите

Все пак има няколко сигнала, че може да се справите с дефицит на желязо. Имайте предвид това.

1. Чувствате се уморени и слаби

Умората е един от най -честите симптоми на дефицит на желязо. С анемията с дефицит на желязо тялото ви не може да направи достатъчно хемоглобин, вещество в червените кръвни клетки, което им позволява да носят кислород, обяснява Sonya Angelone, RDN, говорител на Академията за хранене и диететика. „По -малкото, че стигането на кислород до тъканите води до умора“, казва тя. Има диапазон, обаче, в зависимост от това колко тежък е дефицитът на желязо. „Може да се почувствате малко уморени или наистина уморени“, казва Кординг.

2. Кожата ви е по -блед от обикновено

Причината за това е проста, казва Анджелон: Хемоглобинът дава на червените кръвни клетки червения им цвят, така че по -ниските нива на хемоглобин с дефицит на желязо правят кожата по -малко червена. Въпреки това, като се има предвид, че много фактори могат да повлияят на цвета на кожата ви, това може да бъде сложен симптом за прикрепване към дефицит на желязо, казва Кординг.

3. Имате задух

Отново има няколко неща, които могат да причинят задух. Но наличието на ниски нива на кислород от дефицит на желязо е едно от тях, казва Анджелон. „Това води до по -бърза скорост на дишане, тъй като тялото се опитва да получи повече кислород“, казва тя. „Ще забележите плитко, по -бързо дишане.”

4. Вие сте се занимавали с главоболие и замаяност

Анемията с дефицит на желязо може да накара мозъка ви, заедно с други органи, да получава по-малко кислород, отколкото трябва да работи при пиковите си показатели-и това може да доведе до главоболие, казва Кординг. Изследванията са установили, че до 80 процента от хората с анемия изпитват главоболие и 36 процента имат мигрена.

5. Имате студени ръце и крака

Дефицитът на желязо причинява по-малко кислородна кръв, за да стигнете до ръцете и краката ви-и това може да ги остави да се чувстват студени, казва Анджелоне. Докато някои хора са просто по -склонни да имат студени ръце и крака, ако това е по -ново нещо за вас и го преживявате с други симптоми на анемия, Кординг казва, че си струва да преследвате.

6. Имате „лъжица“ нокти

Сполетите ноктите (известни още като Koilonychia) са меки нокти, които са повдигнали ръбове и депресия в центъра, а центърът обикновено е достатъчно голям, за да побере капка течност, казва клиниката на Майо. Ноктите на лъжицата могат да бъдат признак на няколко състояния, включително сърдечни заболявания и хипотиреоидизъм, така че си струва да се спомене за вашия доставчик на здравни грижи.

7. Ти си раздразнителен

Наличието на дефицит на желязо може просто да ви накара да се почувствате… изключен, казва Кординг. Може да сте по -уморени от обикновено, може да се занимавате с главоболие и просто може да не се чувствате като себе си. С това може да е по -вероятно да се дразните лесно. Но, отново, това може да бъде труден симптом за определяне. „Тъй като признаците и симптомите са толкова неясни и могат да бъдат причислени към толкова много състояния, дефицитът на желязо често не се диагностицира в ранните си етапи“, казва Коен, казва Коен.

Какво да правите, ако имате ниски нива на желязо

Ако подозирате, че имате ниски нива на желязо, важно е да говорите с Вашия лекар. „Ако имате някой от тези симптоми, винаги е добра идея да се проверите“, казва Кординг. „Хранителните недостатъци са важни за разглеждане.”

Вашият лекар може да поръча основен лабораторен тест за проверяване.

Ако всъщност сте с ниско желязо, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да го поправите. „Ако това е много лек дефицит, понякога да се съобразява с хранителните източници може да помогне“, казва Кординг. Това може да означава ядене на повече говеждо и пилешко месо или, ако сте вегетарианец, като се съсредоточите върху това да имате неща като тофу, спанак и бъбречни зърна.

Ако дефицитът ви е по -тежък, вашият лекар може да ви препоръча да вземете добавка, казва Коен. Просто не е добра идея да се диагностицирате с дефицит на желязо и да се поставите на добавки с желязо, без да говорите първо с Вашия лекар. „Добавките имат най-често срещаните странични ефекти, [заедно с] гадене и стомашно-чревни разстройства“, казва Коен, казва Коен. „Симптомите също могат да се дължат на друга причина и по този начин добавката просто ще бъде„ лента за помощ “и ще прикрие симптомите на по-тежко състояние.”

Cording подчертава важността на провеждането, ако подозирате, че имате дефицит на желязо. „Всеки път, когато не се чувствате като себе си, важно е да говорите с вашия лекар“, казва тя.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.