3 от най -добрите упражнения за болка в шията за болезненост, според физически терапевт
2. Удължаване на шията с кърпа
„С агресивни работни позиции, които ни принуждават да използваме устройствата си през целия ден, в крайна сметка зависят от само няколко сегмента [от гръбнака ни] и рядко получаваме да използваме целия гръбначен стълб. Това упражнение е да ни помогне да използваме целия си шиен гръбнак за насърчаване на здравословното движение през цялото време “, казва д -р. Jou.
Как да извършите удължаване на шията с кърпа: Вземете кърпа с двете страни във всяка ръка, поставяйки центъра на кърпата върху основата на врата си. Докато нанасяте напрежение надолу, брадичката се замисля относно създаването на двойна брадичка-с тогава бавно се удължава шията от най-ниския сегмент на шията до върха. Трябва да прекратите движението, като погледнете директно нагоре към тавана. Върнете се в изходна позиция, след което повторете за три набора от 10 повторения всеки.
3. Легнало оттегляне на шийката на матката и задържане на ISO
„Това упражнение има за цел да коригира слабостта, развита от мързеливата позиция напред, главата и вратовете ни винаги са в.„Това движение ще укрепи и подобри издръжливостта на мускулите на дълбоката шия и може да помогне за подобряване на всяка болка, която може да изпитвате, обяснява д -р. Jou.
Как да извършите легнало оттегляне на шийката на матката и задържане на ISO: Започнете, като лежите на гърба си. Извършете брадичка в повърхността, на която сте, след което повдигнете гърба на главата си на около сантиметър от пода. Избягвайте да изтръгвате брадичката си, като поставите навита кърпа между брадичката и гърдите си. Задръжте за 15 секунди и повторете за общо пет повторения.
Покажете врата и раменете си още малко TLC с този 15-минутен поток от йога, облекващ напрежението:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
