3 одобрени от психолог съвета за справяне със социалната тревожност във фитнеса

Ако това ви звучи като вас, Лорънс подчертава факта, че трябва да се съсредоточите върху себе си, а не върху другите. „В действителност никой не обръща внимание“, казва тя. „Погледнете клас или упражнения или спорт като възможност за растеж и развитие на умение или талант, фокусирайте се върху себе си и с това мислене за растеж, виждането на някой друг да се представя добре, вече не е заплаха.„За да завладеете социалната си тревожност, за да можете да се потите в мир, продължете да превъртате за съветите на Лорънс.

Как да се справим със социалната тревожност във фитнеса

1. Практикувайте положителни утвърждения: Тъй като да имаш социална тревожност може да доведе до отрицателна самостоятелна беседа, Лорънс казва, че е ключово да принудиш положителните мисли в ума ви да измиете лошите. „Ако казвате:„ Не съм добър, не мога да направя това “, извадете тези думи и създайте човек, който ви казва тези неща“, казва тя. „Не бихте искали да сте приятели с този човек. Искате да говорите с някой полезен и да подкрепяте себе си, дори ако научавате нещо ново или правите нещо ново във фитнеса.„Така че изпомпвайте положителните самостоятелни и положителни утвърждения. „Бъдете своя най-добър приятел и собственият си свръх човек в нова ситуация с положително мислене“, казва тя. Лесно е да разгледате нов, плашещ клас по тренировка и да си помислите: „Няма начин да оцелея“-но мога да свидетелствам за това колко може да бъде променящата се игра, ако си кажете, че ще убиете тази тренировка.

2. Съсредоточете се върху себе си: Както се казва, сравнението е смъртта на радостта. Вярно е. "Когато опитвате нещо ново, не искате да се сравнявате с другите-не сравнявате практиката си с макара на нечия друга макара", казва Лорънс. „Ако някой се справя по -добре, това е, защото го правят от известно време. Дръжте фокуса навътре върху себе си и помислете за едно или две умения, които наистина искате да научите и развиете.„Излезте с цели за тренировка, които искате да постигнете и работите за тях. „Колкото повече се фокусирате върху себе си и какво можете да контролирате, толкова по -добре ще изпълнявате“, казва Лорънс.

3. Използвайте дъха си: Какво може да дъх не направете? Добавете успокояващо социална тревожност във фитнеса към дългия му списък с ползи за уелнес. „Практикуването на дълбоко дишане и прости медитации винаги е полезно и полезно-винаги си дъх, където и да отидете. Преди да отидете на фитнес или клас за упражнения, направете 10 дълбоки вдишвания, за да отпуснете тялото си-ще го стигнете до това място на оптимална зона на изпълнение “, казва Лорънс. „Дъхът ви ще ви отведе до тази средна земя, където сте заредени и мотивирани, но не прекалено претоварени или забавени.„Вдишайте, издишайте се, ритайте задника. Повторете.

О, и ето няколко книги, които да помогнат със социалната тревожност. И по този начин приемът на кофеин може да повлияе на тревожността ви.