3 подли!)

Както се случва, има някои супер лесни промени в поведението, които могат да помогнат за забавяне на изчерпването на колаген в кожата и извън него. Така че продължете да превъртате, тъй като експертите разкриват 3 начина на живот.

1. Ако приемем, че SPF във вашата основа е достатъчен

Направо от Министерството на нещата, които вече знаете: Слънцето е обществен враг номер 1, когато става въпрос за поддържане на кожата, изглеждаща младежки, а най -добрият начин да се пазиш от лъчите е чрез наслояване на SPF всеки. По дяволите. ден. "Твърде много излагане на слънце генерира свободни радикали в кожата, което разгражда колаген", обяснява д -р. Финкелстън. Кожата абсорбира два вида леки UVA и UVB. Докато UVB лъчите са отговорни за това, че ви изгаря, UVA лъчите преминават много по -дълбоко в дермата на кожа. "UV лъчите директно карат колаген да се разпадне", обяснява Сали Оливия Ким, основател на Collagen Company, смачкан Тоник и автор на Колагенският блясък.

Добрата новина? Много фондации са шипчиви с SPF в наши дни, за да помогнат да се предпази от това. Лошите новини? Сами, те не са достатъчни. Все още трябва да се налагате поне SPF 30 (ако не и 50 или по-високо) всеки ден и не, това няма да пречи на целите на витамин D за витамин D. "Само 15 минути пряка слънчева светлина a седмица е всичко, което тялото ви трябва да получи достатъчно витамин D, "DR. Казва Финкелстън.

Но освен подходящия SPF, и двамата експерти казват, че е важно също да избиете слънчевите си очила по всяко време, когато сте навън. „В цялото ви тяло има колаген, от главата до петите и това включва очите ви“, казва Ким. „Знаеш как, когато пиеш костен бульон, устните ви стават малко лепкави? Това е от колагена. Това е като лепилото, което държи тялото ви заедно; Всичко, което желатиното в тялото ви е на базата на колаген, което включва част от това, което съставлява вашите сухожилия, стави и очни ябълки.„Д -р. Finkelston добавя, че не защитаването на колагена в очите ви може да доведе до проблеми по пътя, като макулна дегенерация или катаракта.

2. Не получава достатъчно витамин С

Ким казва, че едно от основните оплаквания, които чува от хората, е, че те предполагат, че консумират колаген, но чрез хранителни източници или добавки-всичко е всичко, което трябва да направят, за да видят резултати. В действителност това е само част от пъзела. „Това няма да компенсира лоша диета“, казва тя. „Всичко, което облага с данъци бъбреците и черния дроб, което затруднява филтрирането и детоксикацията на тялото, понижава нивата на колагена ви.„Което мразя да ви го разбия, означава, че захарта и алкохолът са и лоши новини за колаген.

„Проблемът с възпалителните храни е, че те насърчават формирането на свободните радикали и разпадането на колаген“, д -р. Казва Финкелстън. „Това включва излишен алкохол, защото ако пиете твърде много, той се превръща в токсин за тялото."(Професионален съвет, подкрепен от науката: Ограничете го до по -малко от пет напитки седмично.)

За да се противопостави на това, диета, пълна с витамин С (и сигурно, рутина за грижа за кожата с нещата) може да помогне от разграждането на колаген. "Това помага да се гарантира, че вашият колаген произвежда на нивата, които трябва да бъде", казва Ким. Научните изследвания я подкрепят: Изследователите са открили, че витамин С (локално и устно) стимулира синтеза на колаген (Win!) и действа като мощен антиоксидант за почистване на свободните радикали, които могат да доведат до разпадане на колаген.

3. Не получава достатъчно сън

Какво не Ефект на съня? „Сънят е възстановителен не само за мозъка ви, но и за кожата ви“, д -р. Казва Финкелстън. „Кожата ви е най -големият орган в тялото ви. Тя също се нуждае от почивка.„Учените са установили, че когато тялото е прекалено уморено, това компрометира имунната система (вдигнете ръката си, ако можете да свидетелствате за това), което от своя страна забавя производството на колаген. Още една прекрасна причина, поради която когато се чувствате уморени, наистина го гледате. Ей, това се нарича сън за красота с причина.

Колко възстановителен сън всъщност се нуждаете? Учените са открили 7 до 8 часа, за да бъдат точно правилната сума. Това ще поддържа имунната ви система силна и ще поддържа клетъчния цикъл да се преобърне с бърза скорост, което е от ключово значение за поддържането на кожата изглежда млада. И докато сте в него, помислете за намаляване на ретинол или алт-ретинол, които са показани да се обърнат по помпите на колагена в кожата.

Най-добрата част от създаването на тези ощипвания на начина на живот е, че това е не само полезно, когато става Усещам По -добре също. И да се чувстваш добре е най -голямата здравна печалба от всички.

Ако се нуждаете от помощ, като получите толкова необходими затворени очи, помислете за добавяне на повече от тези храни към вашата диета-и тази добавка.