4 лесни разтягания на хип флексор, които карат цялото ви тяло да въздиша с облекчение

Дръжте тези разтягания, избран от Аманда Биск-за 10 дълги, дълбоки вдишвания всеки.

1. Високо колене на колене

Това е чудесно за директно насочване към вашите тазобедрени флексори. Уверете се. Вдишайте, докато дърпате корема си и удължете през долната част на гърба, след това издишайте, докато изстискате дъното си, за да натиснете ханша напред напред.

Бакшиш: Дръжте корема си ангажиран за целия участък и се натиснете към коляното, за да поддържате гърдите си нагоре.

2. Усукано високо колене

Този участък се задълбочава в тазобедрените ви флексори. Достигнете от противоположната си ръка нагоре и назад, докато другата ви ръка посещава коляното ви. Долната ви коляна и пръсти от една и съща страна трябва да създадат голяма дъга.

Бакшиш: Дръжте бутона си за корем и не се сривайте в долната част на гърба.

3. Коленичих се с кутия

Това е страхотен начин да влезете още по -дълбоко в тазобедрените флексори. При натискане към кутията, вие допускате по -голямо разширение на тазобедрената става.

Бакшиш: Докато се отпускате в отсечката (след първите пет вдишвания), разбъркайте задната коляна по -нататък, за да увеличите участъка.

4. Поза на пожарната поза

Намирам този участък труден, но това е най-доброто издание за бедрата-особено мускула от външната страна на бедрата ви, който се свързва с вашата ИТ лента. Уверете се. Ако не можете да направите това, изправете долния крак пред себе си.

Бакшиш: Седнете високи (помислете да издърпате бутона си на корема напред) и да се обърнете напред, за да вървите по -дълбоко.

Ако стойката ви е презрителна, опитайте тези участъци, можете да направите точно на бюрото си. Или вижте шестте участъка, които трябва да направите преди лягане за по -добър нощен сън.