4 Грешки Кардиолозите искат хората да избягват, когато започват здравословна фитнес за здравето

„Когато се опитате да направите голяма промяна изведнъж, тя не е устойчива. Постепенното прилагане на всякакви промени в начина на живот има тенденция да работи най -добре “, казва д -р. Хефрон. Той изтъква, че добавянето на дори 10 минути упражнения на ден може да бъде трудно, плашещо и трудно да се придържате към.

Слушайте тялото си (и ум) и започнете с малки, управляеми хапки. „Колкото по -възрастни сме, толкова по -голяма е вероятността потенциално да имаме отрицателни странични ефекти от упражненията“, казва д -р. Хефрон. Те могат да бъдат всичко-от леки болки и болки до наранявания като навяхвания и наранявания са по-склонни, когато прекалявате с нещо или се опитате бързо да се увеличите, добавя той.

Най -вече, не се опитвайте да прокарате неблагоприятни симптоми, особено всяка болка в гърдите, замаяността или затрудненията в дишането по време на упражнения. „Това са всичко, което трябва да се предполага, че може да се случи нещо във вашата сърдечно -съдова система, което трябва да говорите с Вашия лекар [за]“, казва д -р. Хефрон.

Грешка 2: Не се разтягайте или затопляте

Д -р. Фернайн подчертава значението на разтягането както преди, така и след упражнения, за да се избегнат наранявания. Въпреки че може да изглежда като загуба на време, тези няколко минути, които отделяте, за да се затоплите и разтягате за тренировка, могат да помогнат за защитата на тялото си.

„Разтягането може да се използва по толкова много начини и дори може да помогне за намаляване на риска от нараняване от прекомерна употреба на модели, да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс и дори да помогне за поправяне на ставна дисфункция“, по -рано е казал треньор на студио Lululemon Xtina Jensen да е казал добре+добър.

Грешка 3: Правене на упражнения за работа

„Хората често избират упражнения, на които не се радват особено“, казва д -р. Фернайн. „Ако никога не сте били бегач, не започвайте с това."

Не е нужно да се регистрирате за следващия полумаратон, само защото смятате, че ще е добре за сърцето ви. Вместо това направете равносметка на това, което всъщност обичате да правите. Може би искате да се присъедините към местен футболен отбор на съавтора или да започнете седмичен туристически навик. Или може би имате нужда от някаква външна мотивация, за да направите задачата по -приятна: „Разсейване като слушане на музика, докато упражнявате, могат да помогнат за прекарването на времето“, казва д -р. Фернайн.

Грешка 4: Виждане на фитнес като отделна част от живота си

Това е клише, но по -скоро по -а не асансьорът е Начин да работите още малко упражнения във вашия ден. Прилагането на малки битове на движение тук и там може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.

„Най -доброто нещо, което трябва да правите всеки ден, е да бъдете толкова активни, колкото можете, когато можете. Насърчавам хората да ходят, когато могат, застават винаги, когато могат, поемете по стълбите, когато могат, защото не е необходимо да упражнявате или активни 45 минути до час наведнъж във фитнеса, за да извлечете полза “, казва д -р. Хефрон.

Виждането на годност за здравето на сърцето като отделно образувание от редовния ви живот ви предпазва да забележите онези малки прозорци, които биха ви позволили да получите малко повече движение, независимо дали това е ходене на кучето или да имате танцово парти във вашата кухня. „Преминаването от [нищо] към нищо е много полезно за здравето на сърцето ви“, казва д -р. Хефрон, "и това се надяваме да бъде нещо, което ви се струва наистина приятно.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.