4 сутрешни навика на най-дълго живелилите хора в света

2. Не пропускайте здравословна закуска

Не е изненадващо, че здравословната диета е важна част от това да станете столетница. Buettner казва, че придържането към питателни планове за хранене, като диета на растителна основа или средиземноморска диета, може да помогне за подхранване на дълъг, здравословен живот. Част от това включва най -важното хранене на деня: закуска.

Една жена-105-годишна, живееща в Лома Линда, Калифорния-свири, като започна деня си с обилна купа с бавно сварена овесена каша. Доплатено с удобни за фибри дати, полезни орехи и пръскане на протеиново соево мляко, това е супер лесно хранене, което трябва да направите сутрин. Buettner казва, че следва всяка купа с "стрелец на сок от сини сливи", който помага да се движат нещата, като същевременно намаляват кръвното налягане и холестерола.

Ето всичко, което трябва да знаете за средиземноморската диета:

3. Насладете се на чаша сутрешно кафе

Хората, които живеят във всяка от петте сини зони, се наслаждават на сутрешната си чаша Джо. „[Хората в тези райони] пият до две или три чаши черно кафе на ден“, според откритията на Бютнер. „Американската сърдечна асоциация установи, че консумацията на кафе, както кофеинова, така и декаф, е свързана с по -нисък риск от обща смъртност."

Сега това не означава, че трябва да заредите чашата си със сладки кремави лате или шест пакета захар. Вместо това изберете пръскане на мляко в кафето си с чаена лъжичка захар или алтернатива на растителна основа и естествен подсладител, като овесено мляко и агаве. Или разменете сутрешното си кафе с чаша чай, още един телбод в сините зони. „За наистина сини зони на вашето кафе или чай, направете кафе или следобедни дати за чай с приятели или семейство, за да разговаряте, да се смеете и да получите това време лице в лице, което е толкова важно за здравето и щастието“, казва Сините зони.

Предимствата на кафето, обяснени от диетолог:

4. Кажете нещо хубаво на първия човек, когото виждате

Сара Уилсън, австралийски журналист и автор на Първо, правим звяра красив: a nEW история за безпокойството, Веднъж попита Buettner за собствената си сутрешна рутина. В допълнение към яденето на здравословна закуска (пълна с плодове и зърнени храни) и напълно 20 минути упражнения (обикновено йога или каране на колело за работа), Buettner започва всяка сутрин, като буквално комплиментира другите.

"Кажете нещо хубаво на първия човек, когото срещаме", написа той в имейл до Уилсън. „Проучване в Харвард показва, че поведението е заразно, така че ако го направите на вашия съсед, вероятно ще се върне при вас."

Като се има предвид колко важна връзка с общността и смислените човешки отношения са в сините зони, вероятно Буетнер е взет този сутрешен навик от своите изследвания. В допълнение към оскверняването на този емоционален пулсационен ефект, намерете вашата общност и култивирайте здравословен социален живот. Независимо дали е първо нещо сутрин или през целия ден, човешката връзка води до по -щастлив, по -дълъг живот.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.