4 съвета, подкрепяни от психолог

2. Поставете граници и кажете не

Друга важна стратегия, която да ви помогне да бъдете уверени в социален план, е да откажете или отделите от ситуации, които ще ви накарат да се почувствате изложени. "Ако ви е неудобно, можете да си тръгнете", казва д -р. Хендрикс. Ако не искате да сте около хора, които не познавате, кажете нещо."

3. Влезте в любопитни и задавайте въпроси

Защо така? Защото ако се чувствате самосъзнателни в социална ситуация, задаването на въпроси на другите, отвежда прожекторите от вас. Плюс това, изследванията показват, че задаването на въпроси, по-специално последващи въпроси, може да ви направи по-харесващи. Използвайте тази възможност, за да научите и да станете масово популярни при Peeps.

„Направете смисъл да задавате въпроси и да огледате човека“, казва д -р. Хендрикс. „Покажете истински интерес към това, което казват, без да го обръщате, за да се съсредоточите върху себе си. Като цяло това ви прави по -интересен и ангажиращ разговорник, което води до по -добри социални взаимодействия."

4. Създайте механизъм за справяне с предсокия за вашата тревожност

Малко самоуправляващ се ритуал може да върши чудеса в по-нататъците на чувството за социална тревожност в очакване. Определете нещо, което знаете, че е изпитана стратегия за справяне, и го направете част от вашата предисоциализираща рутина-като втора природа като грабване на ключовете си, преди да напуснете.

„Тревожността и как се справяте с това, изглежда различно за всички, така че е важно да намерите това, което работи най -добре за вас лично“, казва д -р. Хендрикс. „Например, [можете] да използвате мантра, за да фокусирате мозъка си, да приемете дихателни упражнения, да вземете кратки отстъпления в друга стая или да пишете."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.