Как да овладеете въжето за скок и защо наистина трябва

Като се има предвид многото атлетични подвизи, с които може да се сблъскате във фитнес залата, спринтите на бягащата пътека, вдигането на тежки тежести-смешно е, че невинното малко въже за скок трябва да бъде тренировката, която, е, ни пътува най-много.

"Малките момичета и боксьорите са единствените хора, които скачат с въже", казва Майкъл Оладжиде, младши., Бивш шампион боксьор и основател на аерокосмическото високоефективно фитнес студио в Ню Йорк. Той добре знае нивото на неудовлетвореност, които хората срещат около въжето за скачане на координация, което ги кара да се откажат. „Но повечето хора трябва просто да бъдат научени и са готови да тръгнат“, обяснява Оладжиде.

Защо трябва, хм, да научиш въжетата?Това е кардио и тренировка за изграждане на издръжливост като никой друг, се кълне в Оладжиде, отчасти защото те извежда от зоната на комфорт.

„Това изисква движение на цялото тяло и координация срещу въртящ се мотор, да речем, който е насочен само към долната ви част на тялото. И той ангажира вашите реакционни рефлекси. Мускулите ви трябва да реагират на бързо и бавно движение. Това все още липсва от много кардио и защо скачащото въже наистина държи главата ви в играта “, казва Оладжиде.

За да разпространи евангелието на скачащо въже (и предимствата на вдъхновените от бокса тренировки) на тези навсякъде, наскоро Olajide стартира първата си DVD програма Aerobox: Системата на елегантния. Има общо седем тренировки над четири DVD, включително 10-минутна рутинна въже за скок.

Как да преминете през първата минута? Olajide ни даде тези прости съвети за това как да сведем до минимум неудовлетвореността, така че скоро ще прескачате въже в съня си. Или навсякъде вие ​​и новия ви фитнес BFF, въжето за скок, искате да отидете.

1. Вземете правилното въже
Студентите на Olajade използват аерокосмическия дъждовен производител, така наречен за потта, че въжето ще се измъкне от вас. Той има бърза дръжка с топка с лек поли-найлонов шнур. „Много е отзивчиво и не губи дъгата си“, обяснява той. Въжето ви трябва да удари земята точно пред вас. Ако е твърде дълго, завържете възел във въжето нагоре от дръжката.

2. Обърнете въжето от китките си
„За разлика от това, когато бягате по стълби или се въртите, китките ви генерират движението. Те са и вашият ускорител. Колкото по -бързо се върти китката ви, толкова повече въртящ момент “, казва той. Дръжте китките си близо до бедрата и ръцете си доста неподвижни.

3. Останете на топките на краката си.
Вашите пети не осъществяват контакт. И малък завой в коляното е добре. Но колкото по -малко завой в коляното, което имате, толкова по -бързо можете да отидете.

4. Когато видите въжето, скочете въжето.
Това е ключово за координацията. „Ръцете ви са много по -бързи и по -умни от краката ви, които трябва да работят, за да поддържате. Това е нещо сръчност, което изисква практика.” -Melisse Gelula

Готов да го накара да работи? Щракнете тук за 3-минутната тренировка за въже за скок на Olajide, която можете да направите навсякъде.