4 прости, но мощни пътища за борба с надбъбречната умора

Това е 2 a.m. И се взираш в часовника, опитвайки се да заспиш. Сякаш безсънието не е достатъчно, цикълът ви е изключен и сте постоянно изтощени след класа на въртене-и не по начин, толкова добър начин, но по начин на боди-боди и боди.

Относимо? Е, това са само няколко признака, че бихте могли да имате надбъбречна умора. Изведнъж това е нещо, за което общността на уелнес не може да спре да говори, точно там с възпаление по отношение на бръмчане.

„Надбъбречната умора е, когато тялото ви се затрупа с дългосрочните стресори“, казва Авива Ром, д -р, експерт по всички хормонални неща. „Наричам го синдром на превишаване на оцеляването.O.С."

Това е нещо, което вижда през цялото време при пациентите си, а наскоро пусна Революцията на надбъбречната жлеза да й донесе добър съвет на масите. През години изследвания и слушане на клиенти тя създаде четириседмична програма, предназначена да помогне на жените да определят кои конкретни части от техния начин на живот могат да причинят умора от надбъбреците и тогава как да се справят. (Не, не е нужно да харчите спестяванията си за оттегляне на уелнес или да станете учител по йога, за да намерите баланс.)

Тук тя подчертава най -коварните виновници за стреса и най -ефективните промени, които можете да направите, за да оптимизирате вашето надбъбречно здраве. Сигнал за спойлер: тя включва повече Netflix и сън. Не толкова ужасно рецепта, нали?

Продължавайте да четете по четири начина за борба с надбъбречната умора естествено.

1. Ограничете излагането си на токсини-особено подредовите

Според д -р. Romm, има тонове неща, които срещате всеки ден, които засягат вашите надбъбреци на DL. „Много от нас са склонни да пренебрегват как факторите на околната среда могат да повлияят на нашите хормони“, обяснява тя. „Тялото ви се задейства от всичко, което вижда като потенциално вредно за вас, дори и да не сте осъзнати съзнателно с него."

Замърсяването е очевидно, но дори неща като почистващи продукти, не толкова чисти козметични продукти, пестициди и почистващи препарати играят роля.

"[Токсините] активират противовъзпалителните пътища в тялото си, което може да започне да се превръща в проблем, защото вашите надбъбречни данни трябва да реагират, а понякога те се уморяват да реагират през цялото време", д-р. - казва Ром.

Ето защо е важно да ограничите излагането си на вещества, които подчертават вашата система, тъй като в крайна сметка това ще позволи на вашите надбъбреци да се охладят за малко.

2. Попълнете детоксикация на храни (и го правете често)

Точно както искате да избегнете вредни токсини, вие също искате да попълните хранителни вещества, които помагат на тялото ви да се освободи от всички вас направете влизам в контакт с.

"Често начинът, по който живеем, пречи на тялото ни да прави това, което трябва да прави", д -р. - казва Ром. „Трябва да„ изваждаме боклука “всеки ден.„(Тя означава боклука в червата ви.) Ако не го направите, можете да очаквате всякакви храносмилателни драми. И по всяко време, когато тялото изпитва стрес, надбъбреците се включват.

Д -р. Препоръчителната поправка на Romm? Попълнете листните зеленина всеки шанс, който получите. Техните фитохемцили действат като детоксикатори, а здравите черва означава щастливи надбъбреци.

Но не е само това, което ядете, но и кога. „Нашата система за реагиране на надбъбречен стрес е ритмична и когато не обръщаме внимание на циклите, кортизолът се нарушава“, DR. - казва Ром. Тя обяснява, че когато измина твърде много време между ястията и нивата на кръвната захар спадат, мозъкът интерпретира това като глад, който подчертава надбъбреците.

За да предпазите жлезите си от прекаляване, DR. Romm предлага да се напълни с храна с плътни хранителни вещества на всеки няколко часа. (Следобедно зелено пюре бягане? Не е нужно да ме питате два пъти ...)

3. Приоритизирайте съня

Терминът "надбъбречна умора" дава на това поправяне на тези жлези се нуждаят от достатъчно почивка. Това означава седем до осем часа на нощ, според д -р. Ром. „Сънят е, когато тялото ви произвежда мелатонин, който задава циркадния ритъм“, казва тя.

Тя обяснява, че когато часовникът на съня на тялото е извън удара, това поставя стрес върху надбъбреците, което може да доведе до мозъчна мъгла и още по -сериозни проблеми, като деменция.

Ако имате проблеми с падането или спите, тя казва, че напълването на храни с мелатонин може да помогне. Затова добавете банани, ананаси, ориз и овес към диетата си, за да стартирате своя REM цикъл. Или говорете с Вашия лекар за приемане на добавка мелатонин.

4. Направете нещо, което обичате

Знаеш какво друго е добро за надбъбреците? Забавлявам се. Това е така, защото удоволствието помага за облекчаване на емоционалния стрес, основна причина за надбъбречната умора.

„Може да гледате глупав филм, да говорите с приятел, чаша вино и вана или да четете роман“, д -р. - казва Ром. „Когато се съсредоточите само малко повече внимание върху нещо, което е добро, то започва да препрограмира мозъка ви, за да каже:„ О, животът е в безопасност.„И тогава вашата система за аварийно излъчване може да спре да казва на вашите надбъбреци, които трябва да се активират, и всичко може да се успокои."

Така че уволнете Netflix и се извийте със заповедите на еднорог Latte-Doctor.

Ако сте на лов за още идеи за самообслужване, тези три са лесни, но същевременно мощни. Друго голямо настроение (и увереност) бустер? Вземане на ново хоби.