Как да направите издърпванията, които помогнаха да превърнете Бри Ларсън в капитан Marvel

Включването в супергерой е трудолюбива-просто попитайте жени като Чарлийз Терон и Гал Гадот, които са претърпели строги режими на обучение, за да станат екшън звезди, които виждате на екрана. И сега, когато Бри Ларсън се готви да стане капитан Марвел (и първата жена, която ръководи филм на Marvel, не по -малко), тя започна да споделя отблясъци на интензивните тренировки, предназначени да я трансформират.

Последните в Instagram видео фрагменти от упражненията, които тя прави през последните девет месеца на тренировка.

Виждайки нейната сериозна дефиниция на мускулите и суровата сила дори ме накара да преразгледам избора си в средното училище, за да се откажа завинаги при попълването на издърпване. (Сериозно, интензивността на Ларсън е вдъхновяваща.) И така, разговарях с Хедър Мар, личен треньор и съосновател на базираната в Ню Йорк програма за хранене и тренировки Liftologie, която сподели четири начина да се улесни в тегленето.

Вижте четири одобрени от треньора съвета за завършване на изтегляне (или няколко!).

1. Използвайте асистирана машина за изтегляне

Това, отбелязва Marr, ви позволява да компенсирате част от телесното си тегло с машината. „Когато станете по-силни, ще можете да изпълнявате повторенията си с все повече и повече от телесното си тегло, докато не изпълнявате издърпвания сами."

2. Съпротивителните групи са вашите приятели

Направете бележка от фитнес книгата на Шей Мичъл с този хак за съпротива, особено ако сте на път, често. Marr отбелязва, че преносимите ленти са евтин начин да помогнете на тренировъчните воини при различни нива на сила, тъй като инструментът се предлага в различни нива на еластичност. "

3. Опитайте противоположния маршрут с отрицателни изтегляния

Когато "стоиш под бара си, скочи и вземи дръжките и се дръпнете нагоре, като използвате инерцията от вашия скок. Тук ще бъдете в горната част на позицията си за изтегляне. Бавно се спускайте, докато ръцете ви се удължат напълно “, инструктира Marr.

4. Докоснете вашия приятел за фитнес за асистенция

След като сте наели вашия асистент за изтегляне (ето как да изградите цял екипаж от приятели-вариорни приятели или можете просто да се сприятелявате във фитнеса), „Влезте в началната си позиция с ръцете си в бара за изтегляне , и се огънете на колене ", казва Марр. След това вашият партньор трябва да хване краката или краката си и „докато дишате и се издърпате нагоре към бара, партньорът ви помага да ви повдигне и компенсира част от телесното си тегло."

Въпреки че j.Lo не е (официално) супергерой, тя използва лицеви опори на Spider-Man и двуетапна вариация, за да влезе в свръхчовешка форма.