5 храни с витамин D, за да ядете сега, когато прекарвате повече време на закрито

2. Sockeye Salmon

Диетолозите са съгласни: сьомгата е суперриба на морето. (Вижте какво направих там?) Бекерман казва, че три унции сокен сьомга осигурява 71 процента от ежедневния ви прием. Сервирайте си порция за вечеря и ще ударите приема на витамин D преди десерт.

3. Риба тон

Риба тон е друга храна с морска кучета с много витамин D. Един 3.5 унции сервиране на рибата осигурява 34 процента от тези, които ви е необходима за деня. Независимо дали посягате към сандвич с салата от риба тон или просто отгоре на обедната си салата с лъжица от консервираните неща, похвалете се, че сте направили вашия витамин D, съхранява солиден.

4. Гъби

Един от най-богатите растителни източници на витамин D, щедра чаша бяла гъба предлага 46 процента от дневната ви стойност. Гъбите се вписват без усилие във всякакъв вид ястия от пица, за да се разбъркват до супи. Ако вече не купувахте белия бутон зеленчук всяка седмица, помислете за вашата покана, за да го направите основен елемент.

Направете тези „Shrooms в растителна основа на Болонезе:

5. 2% мляко

Искам да кажа, разбира се, млякото е в този списък! Отпийте една чаша 2-процентова мляко и сте спечелили 15 процента от дневната си стойност на витамин D. Вземете купа, вземете зърнените си зърнени храни-тя се спуска.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.