5 грешки в упражненията на Kegel, които може да правите, според специалистите по тазовото дъно
Вашият тазов под е съставен от няколко мускула, които работят заедно, за да помогнат за стабилизиране на вашия таз, да задържите тазовите си органи, да подобрите сексуалната функция и дори да помогнете за дишането и циркулацията, казва Роулинс. „Кеглите се използват за„ трениране “на мускулите на тазовото ви под, за да бъдат по -силни и по -подкрепящи“, казва тя, казва тя.
Как да правя упражнения за кегел
Правенето на упражнения на Кегел е доста просто, но може да отнеме някаква практика, за да ги оправим. Първо, добра идея е да усетите мускулите на тазовото си дъно, като спрете в средата на течението, докато пикаете, казва клиниката на Майо. За да правите упражненията, опитайте се да си представите, че седите на мрамор и затегнете тези мускули на тазовото дъно, както искате да вдигнете този мрамор. Затегнете се за три секунди и освободете за три секунди.
„Някои намират за полезно да мислят за заразяване с мускулите си, както се опитват да сдържат урина или газ“, казва Роулинс. „Или се опитайте да почувствате правилното движение, като се върнете назад и поставете пръста си на края на опашката. Ако правилно се заразете с мускулите на тазовото дъно, трябва да почувствате фино движение на опашката си, подобно на движение."
5 Чести грешки в упражненията на Кегел
Отново експертите се кълнат, че много хора правят грешки, когато правят кегели, така че определено не сте сами, ако забележите, че сте един от тях. Все пак това са някои от най -често срещаните грешки в Кегел, които виждат:
1. Вие също сте стискали дупето и бедрата си
Много хора ще използват други, по -познати мускули и части на тялото като дупето, вътрешните бедра или ABS вместо техните мускули на тазовото дъно, казва Роулинс. "Глутистите и вътрешните мускули на бедрото са помощници на тазовото дъно", обяснява Кук. „Ако изцедите тези мускули по време на кегелите, не изолирате тазовото дъно, което може да ограничи вашия укрепващ потенциал."
2. Задържате дъха си
Дишането също е важно при упражненията на Кегел. "Задържането на дъха ви всъщност оказва повишен натиск върху тазовото ви под", казва Кук. „Докато издишвате, вашият тазов под естествено се повдига. Докато вдишвате, вашият тазов под естествено понижава. Трябва да попълвате Kegels, докато издишвате."
3. Не се вдигате правилно
Кук казва, че е видяла "прилично количество хора" да затаи дъх, докато затягат мускулите. Но мускулите на тазовото ви под реагират на промените в стойката и натиска в корема, тя изтъква тя. "Ако задържите дъха си, докато повдигате, това всъщност може да окаже по -нисък натиск върху тазовото дъно, което не е добре за тези мускули", казва тя. „Повтарянето на това с течение на времето може да доведе до симптоми като пролапс. Следователно, вие всъщност искате да издишате и Kegel, докато вдигате."
4. Вашата стойка не е страхотна
Мускулите на тазовото ви под имат своя стойка, казва Кук, а седенето или изправянето на направо може да ви помогне да ги приведе в съответствие. „Наличието на правилна стойка помага да се поставят мускулите на тазовото дъно в правилната им стойка, което им позволява да функционират по -добре“, казва Кук.
5. Не си отпускаш тазовото дъно
Релаксацията също е неразделна част от правенето на вашите кегели. "Вашите мускули на тазовото дъно всъщност могат да се затегнат с течение на времето, ако завършите кегели, без да релаксирате тазовото дъно след кегела", казва Кук. „Стегнатите мускули на тазовото дъно могат да доведат до болка в таза, болка при полов акт и други симптоми."
Ако имате въпроси относно вашите Kegels, проверете с вашия OB/GYN по време на следващото си посещение. Ако правите Kegels по медицинска причина, те могат да ви насочат към терапевт на тазовото дъно, за да ви дадат по -персонализирани насоки.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.
