5 Съвета, одобрени от физикален терапевт, ако големите ви гърди причиняват болка в гърба

Всичко това помага да се обясни защо големите ви гърди причиняват болка в гърба и защо може да изпитвате болки и болки в раменете, шията и дори долната част на гърба. За да облекчите тези симптоми на болка, има шепа стратегии, които да включите в ежедневието си.

1. Уверете се, че носите правилния сутиен за тялото си

Носенето на правилния сутиен е супер важно, когато става въпрос за намаляване на болката в гърба, свързана с гърдите, според McManus. Някои общи съвети включват да се измерват и монтират за вашия размер от професионалист веднъж годишно или на всеки две години, тъй като размерът на гърдите често се променя. Освен това, не бива. Трябва да можете лесно да поставите пръст под каишките и те не трябва да се изплъзват от раменете ви, казва Хедър Джефкоат, DPT, доктор по физикална терапия и терапевт на тазовото дъно и основател на Femina PT. Групите на вашите сутиени трябва да имат поне три куки отзад, тъй като това е огромен фактор в тяхното ниво на подкрепа, добавя тя.

Ако големите ви гърди причиняват болка в гърба по време на упражненията, най -важното нещо, което трябва да направите, е да имате поддържащ спортен сутиен, казва Гасник. Тя препоръчва да имате такава, която има достатъчно компресия, която да поддържа теглото на гърдите и две отделни регулируеми каишки, които позволяват на сутиена да издигне гърдите, без да се дърпа надолу по горната част на гърба и шията твърде много. Сутиените за състезание концентрират много тегло по гръбначния стълб и върху вътрешните рамене близо до шията, което причинява повече болка.

В зависимост от вида на тренировката, която правите, също е важно спортният сутиен да държи гърдите си и близо до тялото си, според McManus. Това става по-важно за тренировки с високо въздействие като бягане, отколкото нещо като йога.

За съжаление, популярните, стилни спортни сутиени с тънки каишки, според DR. Джефкоат. Марките трябва да обмислят да предлагат по-модерни стилове на подкрепящи спортни сутиени, но засега, високопоставени, широкообхватни спортни сутиени с дебела облицовка с чаши, които капсулират цялата ви гърда, са най-добрият начин да отидете.

2. Нагласете работата си, за да я направите приятелски настроен

Ако работите на компютър, гарантирането, че имате добра ергономична настройка, може да помогне за предотвратяване на тази пренасочена поза. Ако големите ви гърди причиняват болка в гърба и настройката на вашето бюро ви кара да се наведете напред, този щам наистина може да се добави за гърба ви. Най -добрият начин да поддържате добра работна поза е да избутате дупето си в задната част на стола и да облегнете гърба си на стола назад за подкрепа, казва Макманус. Освен това, уверете се.

3. Направете почивки, ако седите много

Не забравяйте да ставате на всеки 30 минути и да смесите дълбоки вдишвания в долната си ребра, добавя Макманус. Това може да помогне на тялото ви да се разхлаби, след като за известно време е в седнало положение. Дълбоките вдишвания помагат на гърдите ви да се отворят и да подобрят притока на кръв към мускулите ви, добавя тя. Плитките вдишвания, обяснява Макманус, често може да постави напрежение върху мускулите на горната част на гърдите като мускулите на сквалените, които понякога вече могат да бъдат уморени от теглото на гърдите ви.

4. Опитайте силови упражнения

Що се отнася до болката, укрепването на мускулите на гърба и раменете е добра идея (когато не сте активно ранени). Например, Гасник казва, че укрепването на задните мускули може да увеличи толерантността си към силата, която гърдите ви поставят върху тях. Полезни упражнения включват всичко, което привлича скапулите в оттегляне, добавя Gasnicks, което се случва, когато притиснете раменните лопатки заедно. Общи примери за тези упражнения са странични издърпвания, упражнения за гребане и надземни преси.

5. Разтегнете засегнатите райони

Тъй като наличието на по -големи гърди често може да издърпа стойката ви напред, упражненията, които отварят предната част на гърдите, могат да помогнат за коригиране на стойката ви, казва Макманус. Те могат да изглеждат като упражнение за отваряне на гърдите, наречено „Отворена книга“, където лежите на пода на пода и изпънете ръката си, нагоре и след това с главата си. Това може да насърчи мускулите в гърдите ви да се отварят.

Освен това тя препоръчва разтягания, които насърчават удължаването или изправянето на средния гръб, са много полезни. Това може да стане чрез търкаляне на ролката от пяна по начини, които се чувстват добре. Друг пример ще стои в рамката на вратата ви и поставянето на едната ръка на стената, удължавайки ръката си направо. След това направете крачка напред, за да почувствате разтягане в гръдните си мускули, според DR. Джефкоат.

В крайна сметка намирането на решения, когато големите ви гърди причиняват болка в гърба, може да бъде толкова разочароващо. Намирането на правилния сутиен е предизвикателство (и скъпо), а подобряването на стойката не винаги е толкова просто, колкото звучи. Не е ваша вина, че гърдите ви уморяват мускулите ви! Надяваме се, че разрушаването на тези стратегии ги прави малко по-достъпни и дава на врата и обратно почивката, която те от все сърце заслужават.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.