4 начина, по които ходенето може да бъде буквална болка във врата (и раменете)

3. Хронична скованост от ограничен диапазон на движение

Въпреки че ходенето е с по -ниска интензивност от бягането или бокса, това все още е упражнение и сковаността може да бъде причинена от неправилно движение на тялото. Макманус обяснява, че подходящата форма за ходене означава, че се занимавате с добра стойка и че ръцете ви могат да се люлеят отстрани. Това е важно, защото позволява на вашия среден гръбначен стълб (гръден гръбначен стълб) да се усуква леко, докато вървите. Ако намирате болки и болки след разходка, проучете дали имате пълен обхват на движение, докато се разхождате.

4. Плитко дишане

Правилното, по -дълбоко дишане включва използването на диафрагмата, която е мускул под белите дробове, което поддържа дъха ви, казва Макманус. Когато хората поемат многократни плитки вдишвания, те използват мускули в горната част на гърдите, които не са толкова силни, колкото диафрагмата, тя добавя тя. Те включват мускулите на сквалените отстрани на горната част на гърдите. "Тези мускули достигат от ребрата до шията и не са предназначени да бъдат постоянно ангажирани денонощно", казва Макманус.

McManus препоръчва да дишате, докато гледате в огледалото, за да практикувате по -добра форма. Ако раменете ви се издигнат, докато вдишвате, това е знак, че ангажирате тези горни мускули. Вместо това, дишайте дълбоко в тялото си, сякаш дъхът ви ще достигне краката ви.

Преминаването на кратка разходка има толкова много ползи за здравето, но е толкова разочароващо, когато ходенето причинява болка в шията и раменете. Фантастично е, че ви харесва и искате да намалите количеството болка, което изпитвате. Акцентът върху правилната форма означава, че можете да направите повече от това, на което се наслаждавате без болка, и както всеки друг аспект на фитнеса: може да отнеме малко практика, за да го оправите.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.