5 прости неща, за да запазите вашите цели за уелнес 2020 г., които се търкалят покрай Day Filets
Толкова си не сам. Тази година на повечето хора бяха предвидени да се откажат от своите новогодишни резолюции до 19 януари, известен още като „Денят на витрината“, според проучвания, проведени от App за проследяване на фитнес Strava. Ако сте един от тях (без срам, януари е труден), ние грабнахме някои съвети как да се настроите за успех на уелнес през цялата година, дори ако това изисква малко среден-ян Jumpstart.
„Истински подобряването на вашите навици за дългия път изисква да се поставят интелигентни цели, които са реалистични, изпълними и поддържани“, казва Синтия Сас, RD и консултант за ZenB, нова растителна марка, която прави вегета-напред закуски, използвайки всички части на The зеленчук (дори стъблата и семената). „Малките промени може да не се чувстват толкова въздействащи, но тъй като можете да се придържате към тях дългосрочно, ползите снежна топка във времето и в крайна сметка да окажете по -голямо влияние върху вашите цели."
След като навиците, свързани с вашите цели, започнат да се чувстват като новата ви нормална, SASS предлага да добавите друг (и т.н.). Преди да го разберете, ще сте показали 2020 г. кой е шеф с вашите цели официално да се пресече.
Продължавайте да превъртате за 5 прости, но все още уменни цели, които можете да започнете сега и всъщност се придържайте през цялата година.
1. Изберете растителни закуски
Направете да ремонтирате цялата си диета в един паднал, е (буквална) рецепта за неуспех. Вместо това Сас казва да започнете с една категория-в този случай, закуската-това може да окаже голямо влияние върху цялостното ви хранене.
"Според CDC по -малко от 10 процента от възрастните ядат препоръчителния минимален прием на две до три чаши зеленчуци на ден", казва Сас Сас. „И приблизително 95 процента от възрастните американски не консумират препоръчителната ежедневна цел за фибри."
Чрез пълнене на чекмеджето на бюрото си с опции за закуска на растителна база като Zenb Veggie Bites-които осигуряват една чаша зеленчуци и до 29 процента от ежедневната препоръчителна доза фибри-не само ще постигнете целта си да закусите по-добре, вие “ Ще се противопоставим на статистиката през 2020 г.
2. Пий повече вода
Това е една от онези цели, които вероятно биха могли да се вписват в списъка на никого, всяка една година и наука се съгласяват. "Според MayoClinic, Националните академии на науките, инженерството и медицината оценяват адекватния дневен прием на течности е приблизително 16 чаши за мъже и 12 чаши за жени", казва Сас Сас.
Разбира се, този брой варира в зависимост от вашите нива на упражнения, околна среда и цялостно здраве, казва Сас. Но има една универсална истина: Водата е истинската OG.
3. Нагоре в приема на продукти
Вместо да си постигнете целта за хранене за ограничаване на храните като извън границите (което знаете, че ще бъде трудно следващия път, когато просто сте наистина ли Искате десерт), обърнете мисленето си, за да се съсредоточите върху това, което можете да добавите към диетата си.
Sas. Усилвайте храненето на вашия сос за макаронени изделия, като смесите моркови или тиква от бутер в сместа, или хвърлете шепа замразени тиквички в пюре (повярвайте ни)
„В допълнение към увеличаването на приема на хранителни вещества, повишаването на приема на продуктите ви може да помогне за подобряване на цялостното щастие, подпомагането на храносмилателното здраве и може да доведе до по-здравословна кожа“, добавя тя. Една проста цел току -що се превърна в три изплащания на убийци.
И ако не сте близо до хладилник? Вземете торбичка от Zenb Veggie Bites, за да се натъпка. Те се предлагат в аромати като лятно цвекло с портокал и какао, известни още като аромат, обработен с аромат с зеленчуци, които може да не ядете обикновено.
4. Станете креативни с вашето движение
Само защото всички „здрави“ хора, които следвате в Instagram, отиват на клас Spin пет пъти седмично, това не означава,.
"Когато тренировката се почувства като скучна работа или наказание, е по -малко вероятно да се придържате към нея", казва Сас. (Проповядване.) „Намерете дейности, които ви харесват, които просто се считат за упражнения, като танц, туризъм или ролери кънки.„Готиното в насладата от вашия начин на упражнения е, че изобщо ще го забравите да се счита за тренировка.
5. Практикувайте вниманието
Срещали ли сте някога някого и сте мислили, че са също центриран? Вероятно не, което означава, че вероятно бихте могли да се възползвате от добавяне на още малко време за дзен към рутината си. „Дори пет минути на ден на внимателна медитация може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на цялостното щастие“, казва Сас. И точно така, имате пет умни цели, които можете да се похвалите уверено през цялата година.
Спонсориран от ZenB
Топ снимка: Getty Images/Westend61
