5 одобрени от треньора разтягания, които (бързо) помагат да се облекчи този празник на уикенда

Сякаш вторник след Деня на труда вече не беше най -много Mehhhhhh ден в годината, ако си (като мен!) прекараха уикенда, консумирайки достатъчно розе и барбекю, за да ви издържи през зимата, вероятно също се чувствате подути като ад, това a.m. (Освен че се чувствате уморени и разрушени, разбира се). Колко забавно!

За щастие, докато се превъртах през Instagram като средство за избягване на изправен пред света тази сутрин, се натъкнах на поредица от участъци, които са предназначени да помогнат за този вид невъзможна ситуация, предизвикана от бургер. Фитнес треньор Йохана--който може би познаваше от дръжката й, @regwithjo, споделя пет-движещ се поток от йога. Дръжте всяко движение за 60 секунди и ще бъдете без подути за пет минути плоски. Сега, ако само можехме да намерим последователност на разтягане, която да ни помогне да излекуваме този край на лятна тъга ..

https: // www.Instagram.com/p/b16l9grbc28/?IgShid = 1O0K2W9E3SFOO

1. Напред, облечена на поза на детето: Започвайки на ръцете и коленете си с ръце, засадени директно под раменете, разтърсете бедрата си обратно в детска поза и се простирайте през ръцете си. Разтърсете се напред с леко раменете си пред лактите.
2. Коленичил тазобедрен флексор разтягане: Наведете предния си крак със засаден крак и удължете задния крак зад себе си с коляното на пода. С ръцете си над главата, разтърсете бедрата напред и назад, огънете и удължавайки предното си коляно и се простирахте през ръцете и задната част на тялото.
3. Котешка крава: На ръцете и коленете си опънете главата си нагоре към небето и удължете гърба си за крава поза. След това бавно извийте гръбначния стълб в котешка поза и оставете главата си да се спусне между ръцете ви.
4. Downward Dog: С ръцете и краката си, засадени на земята, повдигнете бедрата назад и натиснете петите в земята, така че тялото ви да образува форма "V". Задръжте за 60-70 секунди.
5. Напред сгъване: Стоейки с лек завой в коленете, сгънете горната част на тялото напред и посегнете към глезените. Може да искате да сложите възглавница между гърдите и краката си, за да направите нещата по -удобни и да увеличите максимално разтягането.

В допълнение към разтягането, можете да използвате и валцуване на пяна като начин да се справите със ситуацията с подута. Или вземете назаем някои от тези в домашни средства в дома, които самите експерти използват, когато се чувстват подути AF.