5 начина, по които кралицата на родео укрепва тялото си (и ума си) за състезания

Фалън Тейлър, базиран в Далас барел състезател, улови грешката на Родео на 7-годишна възраст. Оттогава тя язде коне на бърз Скорости в състезания в цялата страна, управление на жребци в тесни завои около бъчви и правене на други подобни невероятни подвизи. Всичко това е нормално за нея, въпреки че е роман за нас. Това каза, че нейният режим на обучение на родео всъщност е нещо, което е изключително свързано.

„Rodeo е див спорт-това е наистина ли Extreme ", казва Тейлър, който е състезател и мрежов коментатор за американеца на RFD-TV. „Включва ме да бъда дълбоко свързан с животните си и да мога да се състезавам на наистина елитно ниво под натиск.„Тя посочва задкулисните предизвикателства да бъде шампион на родео, като шофиране до 20 часа наведнъж из цялата страна с конете си в теглене, след което веднага преминава от колата до изпълнение на високо ниво. „Трябва да имате наистина последователна рутина, за да направите това“, казва тя. „С rodeos може да се състезавате от 80 до 100 пъти годишно, така че е много."

Родеото на Тейлър не само е изтощителен, но и се справи с допълнителните трудности да счупи врата си при инцидент, свързан с коня през 2009 г. Инцидентът й даде само двучавно шанс за жив, камо ли да продължи да печели първенства, както и тя. „Просто да мога да ходя и да говоря след това беше наистина голяма работа“, казва тя. „За да се състезавам и да се върна към това ниво на световното първенство, трябваше да се уверя, че мога да имам тяло, което да се справи с това ниво на физическа активност“, казва тя тя.

И точно това направи тя. След като Тейлър отново стана стабилна на два крака, тя влезе в повече тренировки с тежести („Дойдох горещо“, признава тя). Сега обаче? „Както съм узрял като човек и като състезател, да бъда центриран и да правя повече тренировки по телесно тегло е това, върху което се фокусирам“, казва тя, казва тя. „Сега съм по -фокусиран върху функцията и правя това, което се чувства наистина добре за тялото ми, вместо да го стресирам.„Продължавайте да превъртате за петте елемента към режима на тренировка на Тейлър, които я поддържат здрава и здрава.

1. Включете медитация и внимателност

„Да присъствам и центрирани може да ми донесе още повече сила, отколкото всичко физическо може да направи“, казва Тейлър, който добавя, че когато тя дава приоритет на медитацията, всичко в живота й се чувства по -лесно. „Понякога ще направя ръководена медитация за един час с моя приятел с инструктор по йога или ако имам 10 минути, ще използвам приложението за глава. Смешно ми е как най -лесното и достъпно, безплатно нещо, което можем да направим, е нещо, което повечето хора слагат на задната горелка."

2. Практикувайте йога редовно

Може да не си мислите, че йога влиза в игра за тренировъчен режим на Rodeo Star, но Тейлър подчертава, че редовната практика на Виняса промени играта за нея. „Всеки ден практикувам йога. Просто продължавам в YouTube и намирам поток, който се чувства страхотно ", казва тя. „Ако съм имал труден ден, ще направя нещо, което ми отваря ханша. Аз съм начинаещ, така че не правя никакви луди пози-просто гледам да отворя и изпъна тялото си.„Тя признава, че йога не е популярна в общността на родеото, но отбелязва, че я принуждава да използва различни мускули, което се навива, помагайки й на коня.

3. Продължавайте да тренирате с ниско въздействие

Тейлър е фен на групата на съпротива и казва, че ги използва за практически всичките си тренировки. "Язденето на коня ми е интензивна тренировка за краката ми, така че аз съм много по -лек по краката си, но ще направя някои клякания, белони и странични стъпки с група", казва тя. „Обичам да правя дъски и лицеви опори. Понякога използвам стълбите в къщата си за повдигане на телета.„Друга основна работа, която тя включва, включват обратни щуки, разширения на AB и хрупки, но поддържа всичко с ниско въздействие и нежно върху тялото.

4. Поставете предизвикателства и цели

"Ако нямам карта, GPS винаги ще бъде разбит", казва Тейлър във връзка с това колко важни са фитнес целите за нейната рутина. "В неделя вечер записвам целта си за фитнес за седмицата и очертавам четири неща, които искам да постигна", казва тя. По този начин тя изтъква, че ще завърши седмицата, като се чувства горда от себе си, дори и да не проверява всяко едно нещо. „Хубаво е да се настроя, за да се пляскам на гърба в края на седмицата, а не да съм суров критик и това наистина позволява това да се случи."

5. Позволяват правилното възстановяване

Както можете да си представите, карането на кон в тренировки за състезания по родео е изтощително и грубо по тялото. Ето защо Тейлър отделя достатъчно време, за да може тялото й да се възстанови. "Когато част от тялото ми не се чувства правилно един ден, аз не работя тази част от тялото", казва тя. „Имам предвид от какво се нуждае тялото ми този ден. Ако просто раздробях сърцевината си на конете си, ще му дам шанс да се възстанови, а не да върша основна работа този ден, защото именно в този процес на възстановяване всъщност постигаме напредък."

За да копирате фитнес рутината на Taylor, опитайте тази основна тренировка за съпротива в дома, заедно с този 7-минутен начинаещ йога поток.