5 начина за регулиране на вашата нервна система, според невронаука

Какво се случва физиологично, когато нервната ви система е нарушена

Автономната нервна система има две части: симпатиковата и парасимпатиковата (известна също като състояние „почивка и усвояване“), а когато сте нервна система, тя е в дисрегулирана, тя излиза извън равновесие. „Симпатичната нервна система, която е отговорна за управлението на стресови инциденти и спешни случаи, става прекалено доминираща“, д -р. Хо обяснява. Така че вашата парасимпатична нервна система, която ви помага да се успокоите, да се отпуснете и да си починете, „неспособна да упражнява значителен контрол върху това как се чувствате, мислите или се държите“, д -р. Хо казва. С други думи, реакцията на "битка или полет" става прекалено активна, поставяйки тялото ви в много стресиращо състояние на високо отслабване.

Д -р. Лист казва, че дългосрочните стресори като глобална пандемия могат да причинят постоянно състояние на безпокойство, несигурност и притеснение. Тя добавя, че това може да се случи и в резултат на минали травми. „Тези травматични преживявания се проявяват в нашата физиология, карайки тялото ни да мисли, че сме в извънредно положение постоянно и тук идва терминът дисрегулация“, д -р д -р. Лист казва. „Нашият мозък и тяло, когато са под постоянен стрес или в резултат на екстремна травма, с течение на времето е все по -малко способен да влезе в състоянието„ почивка и усвояване “…, което може да повлияе на нашето психическо и физическо здраве.”

Признаци на нарушена нервна система

И така, как да разберете дали имате нарушена нервна система? Д -р. Хо казва, че ще изпитате много симптоми, които се чувстват като реакции на битка или полети, като трудност при фокусиране и регулиране на емоциите, нарушения на съня, храносмилателни проблеми, физически изрази на емоционални симптоми като главоболие или необясними болки в тялото и физиологични отговори като сърдечни състезания, замаяност и се чувствате извън контрол. Д -р. Leaf добавя, че други знаци включват напрежение на тялото, чувство на паника или страх, които излизат от нищото или изживяват „внезапна„ експлозия “на емоции в ситуации, които не изискват непременно драстичен отговор.”

Начини за регулиране на нервната си система

1. Поемете дълбоко вдишване

Дълбокото дишане е прост, но ефективен начин за регулиране на нервната си система. „Дълбоките вдишвания помагат за възстановяване на контрола към парасимпатиковата нервна система и изпращане на сигнали до мозъка и тялото ви, че не се случва спешна помощ“, DR. Хо обяснява. По -специално, тя препоръчва да се упражнява дишане на кутии, като вдишва четири броя, задържайки се за четири броя, издишане за четири броя и задържане за 4 броя. След това повторете за общо 10 кръга.

2. Следвайте правилото от секунда 30-90

Когато изпитате нещо (събитие, разговор и т.н.), Д -р. Лист обяснява, че има първоначален биохимичен и електрически скок, който продължава 30 до 90 секунди, когато вашият несъзнателен и съзнателен ум коригира и обработва входящата информация. Това е, когато сме склонни да реагираме импулсивно.

Вместо да реагира веднага, DR. Leaf препоръчва да се практикува правилото от 30-90 секунда, за да помогне за възстановяване на неврофизиологичното спокойствие в мозъка и тялото. Правилото от 30-90 секунда включва последователно следните три неща за период от 60 до 90 секунди. Първо, вдишайте дълбоко, така че ребрата ви се разширява и се съсредоточете върху силно издишване. Повторете три до пет пъти. След това, ако е възможно, създайте някакво психическо пространство, като влезете в друга стая или тоалетна и викайте на глас (ако е подходящо) или в ума си. И накрая, направете нещо физическо като разтягане или бури.

3. Визуализирайте емоциите си

В моменти на дисрегулация, DR. Хо казва, че чувствата ни могат да се чувстват усилени, което затруднява да ги хване. За да помогне на това, тя препоръчва да се визуализирате, като приемате каквато и да е емоция (да речем, да кажем, преуморявайте) и го поставяте пред вас, за да ви помогнат да създадете граници между вас и настроението. Тя добавя, че дори можете да манипулирате емоцията. Например, ако представяте емоцията като тежка топка за боулинг, можете да я изтръгнете до размера на тенис топка, което улеснява справянето.

4. Практикувайте подробно скитане на ума

Друг начин д -р. Leaf препоръчва да се използва силата на визуализацията е чрез припомняне на красив образ на нещо, което ви донесе радост, като пейзаж, произведения на изкуството или храна. След това затворете очи и оставете ума си да се скита в изображенията. Изживейте щастливото преживяване за няколко минути или докато се почувствате спокойни. „Визуализацията активира едни и същи области в мозъка, сякаш всъщност сте изпълнявали действието, защото мозъкът следва модела на ума“, д -р д -р. Лист обяснява. „Когато визуализирате щастлив струп от спомени, това генерира честота в мозъка, която отменя отрицателната честота, причинена от токсичния стрес и успокоява нервната система.”

5. Донесете по -положителни мисли

Когато изпитвате признаци на дисрегулация на нервната система, това може да ви накара да се почувствате претоварени от негативни мисли. За да се бори с това, DR. Leaf препоръчва да се мисли за три или четири положителни мисли, за да предотврати взривяването на ума ви. Тези мисли могат да бъдат за филми или книги, на които се радвате, щастливи спомени или бъдещи планове, от които се вълнувате.

Д -р. Хо предлага още един полезен съвет: пеене на негативните мисли в тон на възвишена песен. Например, пейте „Днес ще бъде най -стресиращият ден“ на ритъма на песента за честит рожден ден. „Ще забележите, че той отнема въздуха от негативната мисъл и е по -вероятно да вземете по -малко склад в обречеността и мракните мисли, които ще дерегулират нервната ви система“, казва тя тя.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.