Запек? Опитайте някоя от тези 12 здравословни храни, които ви помагат да пукате

Какво да знаете за храните, които ви помагат да се пукате като естествени слабителни

Когато се занимавате със някакъв спрян чревен трафик, промяната на диетата ви е добра първа стъпка. Ако неистово гугъл „как да облекчите запека“ или „храни, които да избягвате, когато сте запек“, има много информация, която е объркваща и понякога противоречи. Забавете и помислете за фибри с новия си най -добър приятел.

Добрата новина е, че най -добрите храни за запек също са доста вкусни и има толкова много творчески начини да ги включите в диетата си. Повечето естествени лаксативи съдържат фибри и предлагат облекчение за запек, защото не са точно смилаеми от тялото. "Повечето диетични фибри не се усвояват или абсорбират, така че остава в червата, където модулира храносмилането на други храни и засяга консистенцията на изпражненията", обяснява DR. Сонпал.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD обяснява, че разтворимите влакна се състоят от въглехидрати и се разтваря във вода (помислете: плодове, овес, ечемик и бобови растения), докато неразтворимите фибри идват от растителните клетъчни стени и не се разтварят във вода (помислете: пшеница, пшеница, ръж и други зърнени храни).

Кои храни са най -добри, за да ви помогнат редовно да пукате?

И така, ако някога сте се чудили „Дали бананите причиняват запек?- Не, не го правят, но са един конкретен тип фибри. Имате нужда от баланс на двата вида, така че се опитайте да консумирате смес от най -добрите храни за запек (ще стигнем до тези в секунда). Изследването на какви храни да избягвате при запек, също е, за съжаление, важна част от облекчаването на запека. Някои хора са по-чувствителни към храните, причиняващи запек, отколкото други, но не се притеснявайте- ще подчертаем някои храни, които да избягвате, когато сте запек. Феновете на млечните продукти, знам какво се чудите, сиренето причинява запек, а отговорът е сложен. Определено не е нужно да се притеснявате да се сбогувате с някоя от вашите любими храни за неопределено време, дори ако те причиняват запек. Времето е всичко, дори и да отидете до банята.

Добавете няколко здравословни мазнини и ще удряте приклечливата гърне за нула време. Имайки това предвид, ето различните храни, които ви помагат да се движите, за да продължите нещата да се движат заедно.

1. Вода

Освен изграждането на огън, не знам кога водата не е решение. Разбира се, може би водата всъщност не е храна, но това е съществена част от отговора на въпроса „Фибрите ви карат ли да пукате“ без влага като вода или други течности във вашата диета, отговорът е обратен всъщност всъщност. Всичко това влакно във вашата система без подходяща хидратация може да подкрепи някои хора.

„Уверете се, че като цяло пиете вода с вода. Flatwater With Lemon е първият й избор, но феновете на La Croix не се страхуват: искрящите неща ще свършат и работата. Водата поддържа нещата да се движат, защото разхлабва изпражненията ви и хидратира мембраните по храносмилателния ви тракт. Хидратирани мембрани равни смазване. Топлата вода е особено полезна за запек.

2. Кофеин

Фибрите ви карат да пукате? Е, понякога. Кафето ви кара да се пукате? На това можем спокойно да кажем Да. Първо изваждаме течностите. Има причина, поради която 9 a.m. Кафето често ви кара да бягате до банята в офиса до 9:45. „Кофеинът е стимулант. Винаги мислим за това като за стимулиране на мозъка ни сутрин, но това също стимулира вашата GI система “, казва Zeitlin. Това е така, защото според Statpearls на библиотеката за медицинска информация, тя стимулира вашия „гастроколен рефлекс“ i.E. сигналът към тялото ви да пука.

Кофеинът не е влакнеста храна, така че не е задължително знак, че изпражненията ви получават нужното количество фибри. Химикалът просто изпотява аларма, така да се каже. Така че, казва Zeitlin, важно е да се уверите, че получавате достатъчно фибри и вода. Когато става въпрос за чудене как да облекчите запека, чаша кафе с балансирана, влакнеста храна е чудесен начин да кажете на червата си да го движите.

3. Плодове с високо съдържание на фибри

Неразтворимите фибри са материалът, който тялото ви не усвоява. В резултат на това прави вашето столче по -обширна и по -малко гъста. Това е добре! Помага му да се движи и извън тялото ви, според клиниката Mayo.

„Искате да сте сигурни, че ядете кожата, защото там е фибрата“, казва Зейтлин. Някои от любимите й храни с високо съдържание на фибри на Sonpal? Ябълки, малини, праскови, гуава и папая.

4. Сушени плодове

Използването на сини сливи за запек е супер умно. Човек може да се каже. Снижите са с високо съдържание на фибри, както и сорбитол, казва Трейси Локвуд Бекерман, RD. "Сорбитолът е захарен алкохол, който се намира в плодовете, който може да ускори GI системата", обясни тя. Сорбитолът е естествен слабителен. Малко (1-2 сини сливи или малка чаша сок) върви дълъг път. Това също е добре да имате предвид, когато не сте запечени и искате да се насладите на някои сини сливи.

Ако сините сливи не са вашата вибрация или текстура за закуска или решаване на запек, винаги можете да ги добавите към пюре с ароматични съставки като фъстъчено масло или плодове. Това също е чудесен шанс да добавите други храни с две две продукти. Датите също могат да ви накарат да се пукате по подобен начин на сини сливи, казва Taub-Dix. Добре е да признаете, че сливиците не са вашата сделка- много сушени плодове облекчават запек.

5. Сурови зелени зеленчуци

Да, предположихте, че и вегета имат много фибри. "Ще получим най-много фибри от нашите зеленчуци, ако са сурови, така че искате да ги ядете в стил салата", казва Зейтлин. Някои от нейните зеленчукови лица с високо съдържание на фибри включват броколи, грах, спанак, зеле и артишок, всички от които са пълни с фибри. Ако правите салата, добавете няколко удара за допълнителни фибри и домати за допълнителна хидратация и ще бъдете добре да отидете ... буквално.

6. Овесена каша

Този навик от овесена каша може да ви прави повече услуги, отколкото осъзнавате. Високото е, ако го предположите!-Фибри, които могат да „изтласкат нещата бързо“, казва Зейтлин. Поръсете и върху някои ядки, семена и влакнести плодове.

7. Кисело мляко и кефир

Храни за закуска наистина са MVP на движенията на червата, нали? Тези две храни са пълни с здравословни пробиотици, които могат да помогнат за омекотяване на изпражненията, каза Бекерман, помагайки за облекчаване на нещата чрез вашата система. Що се отнася до избора между Кефир и кисело мляко, можете да изберете Кефир, ако не сте имали много течности, тъй като е по -скоро течност, отколкото обикновеното кисело мляко.

8. Здравословни мазнини

„Искаме здравословни мазнини, за да смажете изпражненията и чревните мияни“, обяснява Zeitlin. Помислете ядки и масло от орех, които се съчетават красиво с всички онези плодове с влакна. Зехтинът също е чудесен избор и ще направи вкусен дресинг за тази сурова зелена салата от зеленчуци.

9. Боб

Боб боб боб магическите плодове ... получавате смисъл. Бобът, каза Бекерман, са пълни с фибри, за да помогнат за облекчаване на симптомите на запек. Включването им в диетата ви не е просто здрава печалба, те също са пълни с протеини и минерали.

10. Чиа семена

Семената от чиа са чудесна храна за запек, тъй като са отличен източник на фибри и омега-3 мастни киселини, според клиниката в Кливланд. Те също са малки и често безвкусни, така че добавянето им към салати, смутита или дори чаша вода е чудесна идея.

11. Чай

Някои растения поддържат храносмилането и дебелото черво, както и хидратирането. Чай от мента има свойства, успокояващи стомаха, ако имате и лошо храносмилане, докато притежавате хидратиращите свойства на водата. Чай от чай и женско женско биле са показали положителни слабителни ефекти в няколко проучвания тук и тук.

12. Алое

Алое е сочно растение, което често е включено в сокове и напитки и показва впечатляващи слабителни свойства в текстовите билкови лекарства. Вземането на сок от алое или чай наистина може да помогне да се движат нещата. Само не забравяйте, че трябва да ядете алое от храни, а не актуалният вид.

Какви храни помагат за запек бързо

От друга страна, според Brigitte Zeitlin, MPH, Rd, ако храни, които ви помагат да пукате, ви карат да отидете незабавно, Това може да е знак за алергия, чувствителност, нетърпимост или че нещо е лошо. Така че, докато искате да се заредите с храни, които ще движат вашата система, не искате нещо, което ще го направи твърде бързо.

Какви храни влошават запека

Храни, които са с ниско съдържание на фибри, включват сладки сладки.

Кои са най -запекващите храни

Националният институт по здравеопазване съобщава, че млечните продукти като блокове сирене, извара, крема сирене, сирене рикота, меса както сурово, така и втвърдено обедно месо и сладкиши като шоколадови бонбони. Сиренето директно ли причинява запек? Не точно, това просто означава, че трябва да сте наясно с приема на фибри и вода, когато ядете храни като тези. Всъщност здравословните мазнини са напълно полезни за тялото ви, когато поддържате нещата да се движат и да се карат с редовно темпо.

Важен момент, който трябва да запомните, е, че храните, които се движат, няма да вършите толкова добра работа без партньор, като течности, казва Taub-Dix. Независимо дали става въпрос за вода, пенлива вода, чай или каквато и да е напитка, която сте избрали, е от съществено значение да сдвоявате напитки с влакнести храни, за да им помогнете да преместят храни през вашата система и да ви помогнат да се отървете от тях.

Да се ​​надяваме, че сте научили малко повече за това как да облекчите запека. Не е лесно да почувствате всички спряни и да разберете какво да ядете в резултат. Понякога нещата, които облекчават запека, не е задължително да звучат добре, но получаването на творчество в кухнята е чудесен начин да се движат нещата в банята.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.