6 Вкусни противовъзпалителни рецепти за закуска, за да започнете почивния си ден

2. Куркумата заемаше бъркани яйца с авокадо на тост

Куркумата е тайната съставка в тази рецепта, която й придава противовъзпалителен тласък. Когато го сдвоите с яйца и го поставите отгоре на вашия тост с авокадо, имате здравословен и вкусен вариант за закуска.

Съставки

4 яйца
1/2 ч. Л. Куркума
1/4 ч. Л. Гореща червен пипер
1/4 ч. Л. Чили прах
1/3 чаша орехово мляко
2 дебели филийки хляб с кисела тесто
Екстра върджин зехтин, за изсушаване
1 узряло авокадо
Сок от 1/2 лимон
2 ч. Л. Масло или кокосово масло
Добра щипка изсушени червени люспи от чили
Люспи от морска сол

1. Разбийте яйцата в купа и разбийте с подправките и млякото.
2. Загрейте бролера. Намажете филийките с кисела тесто с екстра върджин зехтин, поръсете с люспи от морска сол и поставете под бройлера.
3. Междувременно изрежете авокадото наполовина и извадете семето. Изгреби плътта и я разгънете с лимоновия сок и малко сол.
4. Разтопете маслото или кокосовото масло в тиган с незалепващо покритие на силен огън и се напукайте в яйцата, заедно с добра щипка сол. Оставете да се готви в продължение на няколко секунди, докато започне да се залага на дъното и след това внимателно сгънете яйцата над и един в друг. Не разбърквайте яйцата. Извадете от котлона, когато сместа все още е леко течна.
5. Разстелете препечената кисела тесто с пюрето авокадо и лъжица отгоре отгоре бърканите яйца. Поръсете с люспи от чили и сервирайте веднага.

Ползите от куркумата, според диетолог:

3. Вегански кифли за закуска

Тези кифли съдържат противовъзпалителна тиква, както и три подправки, които също могат да помогнат за прогонване на възпалението: канела, индийско орехче и джинджифил. Те също са напълно без млечни продукти.

Съставки

1 може да тиква пюре
1 ½ Чаши изписаха брашно
½ чаша светлокафява захар
2 ч. Л. Бакпулвер
1 ч. Л. Земна канела
¼ TSP земята джинджифил
¼ TSP настърган индийско орехче
¼ чаена лъжичка тиквен пай подправка
Щипка сол
3 с. Л. Зехтин
1 супена лъжица кленов сироп
½ меласа на TBSP
1 ч.л ванилов екстракт
4 супени лъжици соево мляко
1 с. Л. Вода

1. Загрейте фурната до 400 градуса.
2. Намажете калай за мъфини.
3. Разбийте изписаното брашно, захар, бакпулвер, подправки и сол заедно в голяма купа.
4. В отделна купа комбинирайте тиквата със зехтин, кленов сироп, меласа, ванилов екстракт, соево мляко и измерена вода.
5. Направете кладенец в центъра на брашното и изсипете в сместа от тиква и комбинирайте.
6. Разделете тестото на тенекиите и печете за 20 до 25 минути. Сервирайте.

4. Чай печена овесена каша

Минали проучвания показват, че овесът има противовъзпалителен ефект. Така че, когато те с противовъзпалителни подправки като канела, индийско орехче и кардамон, вие сами имате сериозно мощна купа.

Съставки

2 чаши без глутен валцуван овес
2 ч. Л. Бакпулвер
Щипка канела
Щипка кардамон
Щипка индийско орехче
1/2 ч. Л. Ванилия
Щипка годжи плодове
1 1/2 чаши банани с пюре
2 чаши бадемово или кашу мляко
Плодове за украса
Поръсете бадемово масло

1. Загрейте фурната до 350 градуса.
2. Смесете овес, бакпулвер, канела, кардамон, индийско орехче, ванилия, годжи плодове, банани и мляко в купа.
3. Гарнирайте смес с избран плод.
4. Печете за 15-20 минути.
5. Поръсете бадемово масло върху печена овесена каша.

5. Зелена богиня Куиноа за закуска

Доказано е, че Quinoa съдържа фитохимикали, които могат да защитят тялото ви от възпаление. Това-заедно с всички натъпкани от витамин авокадо, броколи и тиквички-тази пикантна купа за закуска толкова страхотно.

Съставки

2 чаши цветя броколи
1 тиквички, нарязани
3-4 с. Л. Зехтин
Кошерна сол + прясно смлян пипер
1/2 чаша неварена киноа
1 чаша зеленчуков бульон
2 чаши нарязани швейцарски листа от чард

Сос:
1 авокадо, копче + обелени
1 чаша смесена смесена пресен магданоз + листа от босилек
2 скилидки чесън
1/4 чаша зехтин
1/4 чаша ленено масло
2 с. Л. Пресен лимонов сок
1 ч. Л. Сол

За сглобяване:
1/2 чаша, обстреляна с едамам, задушена
1 авокадо, обелен, нарязан
4 големи яйца (приготвени по ваш вкус)
1/4 чаша нарязан пресен килантро

1. Загрейте фурната до 450 градуса.
2. Подредете цветната броколи и нарязани тиквички върху лист за печене и намажете със зехтина. Подправете щедро със сол и черен пипер. Печено за 15 до 20 минути, докато броколите кафяви + тиквички са хрупкави.
3. В среден съд комбинирайте киноа и бульон, покрийте и гответе на средно слаб огън за около 20 минути.
4. Междувременно поставете сиренето в голям съд. Добавете 1/4 чаша вода и подправете със сол + пипер. Покрийте и гответе на среден огън, като разбърквате от време на време, докато сиренето се усъвършенства, около 4 минути.
5. Направете соса от зелена богиня. В хранителен комбайн или блендер комбинирайте авокадото, билки, чесън, зехтин, ленено масло, лимонов сок и сол. Обработка до гладкост.
6. Сглобете купичките. Разделете киноа. Добавете печените броколи, тиквички, чард и едамам. Вентилато на авокадото върху зеленчуците. Отгоре с варени яйца. Намажете със соса от зелена богиня и гарнирайте с килантро. Наслади се!

6. Рецепта за златно мляко пудинг

Този хибрид за семена от чиа и златно мляко не е само противовъзпалително-това също ще ви подхранва през деня ви. „Те правят перфектната закуска за грабване всеки ден от седмицата, като ме държат да се чувствам енергизиран, пълен и доволен-особено в натоварените дни, когато преподавам цяла сутрин“, казва йога инструктор Блеър Флин.

Съставки

1.5 чаши бадемово или кашу мляко
3 супени валцувани овес
3 супени лъжици чиа семена
2 с. Л. Наземни ленени семена
тире от канела
1/2 супена лъжица наземна куркума
1 до 2 с. Л. Кленов сироп

1. Разклатете всичко и го оставете да седи за една нощ.
2. Отгоре с банани, орехово масло и някои допълнителни чиа семена.

Закуската наистина ли е най -важното хранене за деня? Диетични отговори:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.