6 ползи за здравето на киви, доказващи, че добрите неща идват в малки пакети

6 ползи за здравето на Киви, според регистриран диетолог

1. Киви се хидратира

Първият от ползите за здравето на Киви Инграхам посочва, че той се хидратира. "Киви са около 90 процента вода", казва тя. „Това го прави полезен плод за хората, които се опитват да задоволят нуждите си от хидратация.„Докато Kiwi е с високо съдържание на вода, струва си да се отбележи, че не е заместител на H20. Все още трябва да пиете вода през целия ден; Средният човек се нуждае от девет чаши вода на ден и ако работите, имате нужда от още повече. Помислете за Kiwi като източник на хидратация, който ще ви отбележи допълнителни точки.

2. Яденето на киви може да помогне при запек

Друго предимство на яденето на киви е, че като всички плодове има фибри. "Фибрите в Киви означава, че може да помогне на тялото да поддържа добро храносмилане", казва Инграхам. „Едно проучване по -специално свързано ядене на киви с помощ при запек.„Ако ядете киви с тази полза в ума, най -добре е да ядете плодовете в цялата си форма, а не като сок, тъй като сокът може да разгради фибри.

3. Той помага за поддържане на имунната система

"Киви е богат на витамин С, което означава, че играе роля в подкрепа на здрава имунна система", казва Инграхам. Често хората са склонни да мислят за портокалите като за големия плод, подсилващ имунитета, и докато портокалите също съдържат витамин С, Киви е друг страхотен източник. Добра цел е да се стремя.

"Освен че се възползва от имунната система, витамин С е важен за усвояването на желязо и също така играе роля за подпомагане на рани за заздравяване", казва Инграхам.

4. Консумирането на киви е полезно за вашите очи

Едно от ползите за здравето на Киви, които наистина отделят този плод, е, че той е добър източник на лутеин, което е важно за здравето на очите. Ако прекарвате много време в гледане на екран (хм, всички), това е още по -голяма причина да добавите киви към вашата диета. Изследванията показват, че консумацията на шест до 10 mg лутеин на ден може да помогне за предотвратяване на катаракта и свързана с възрастта макулна дегенерация. Kiwi е малък източник, който може да ви помогне да ударите тази цел.

5. Киви е полезен за сърцето ти

Тъй като Kiwi има калий, това означава, че това е храна, която помага да се поддържа сърдечно -съдовата система. Научните доказателства свързват редовната консумация на калий с намален риск от инсулт и коронарна болест на сърцето. Искате да се стремите да получавате 2300 милиграма калий на ден и докато това ще отнеме доста киви, за да ви стигне там (един има 148 милиграма), всяко малко помага!

6. Яденето на киви може да помогне за намаляване на възпалението

Инграхам също изтъква, че подобно на всички плодове, Киви е добър източник на антиоксиданти. Това означава, че яденето на киви редовно може да помогне за намаляване на възпалението, което може да причини когнитивен спад, болести и рак, ако е удължено.

Гледайте видеото по -долу за повече съвети какво да ядете, за да предотвратите хронично възпаление:

По отношение на всички рискове, които трябва да сте наясно, Инграхам казва. „Някои проучвания също показват, че кръвта може да се забави с яденето на много киви, така че това също е нещо, с което трябва да се знае“, казва тя. Както при всяка храна, Ingraham препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да ядете киви, ако приемате лекарства или имате някакви основни здравословни състояния.

Как да работите киви в диетата си повече

Копнеш ли някакъв сочен киви досега? Плодът може да се яде такъв, какъв. И в случай, че сте любопитни, е 100 процента добре да ядете семената!

1. Вземете киви за закуска, като го добавите към смутита, кисело мляко или овесени ядки

Това е един от най -лесните начини да добавите още киви към живота си. Киви може да бъде чудесна алтернатива на захарта за подслаждане на сутрешната си овесена каша, кисело мляко или пюре. Търси рецепта, за да започнете? Опитайте този Kiwi и Kale Smoothie, направен с бадемово мляко и банан.

2. Смесете го в домашен сладолед и му се насладете на десерт

Естествената сладост на Киви го прави идеалната съставка за добавяне към сладолед. Вижте тази рецепта, за да видите как да направите своя собствен сладолед от киви у дома. Ако не ядете млечни продукти, вижте тази рецепта за банан на база банани, която включва и мака и канела.

3. Използвайте го, за да озарите пикантни ястия

Това е 100 процента безопасно да се готви с киви и това може да добави неочаквана тръпка към ястие. Тази рецепта включва Kiwi в пилешко месо от юфка Soba. Обикновено всички пикантни ястия, които бихте помислили да използвате ананас, kiwi вероятно ще работи също толкова добре, но внасяйки малко по-голяма тъпота. Можете също така да нанесете киви и да го включите в салсас.

Ясно е,. Освен това, който може да отхвърли сладолед Киви?

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.