6 Упражнения за въздействие на рамо, които можете да направите, за да се отървете от (буквалната) болка във врата си

Cifelli казва, че ще знаете, че се занимавате с възпрепятстване на рамото, ако изпитвате остра болка, докато достигате, натискате, дърпате или метее. Plascencia добавя, че дори малки неща, като лежането на рамото ви, могат да влошат района.

Какво причинява възпрепятстване на рамото?

Основният виновник зад въздействието на рамото е възпалението, което често се случва, защото или се движите твърде много, или не се движите достатъчно. „Обикновено възпалението може да възникне чрез модели на движение за прекомерно използване, тъй като правенето на много от същия модел на движение никога не е добро за никоя става“, казва Plascencia. „Или може да се случи, когато в ставната капсула няма достатъчно мобилност на ставата, което води до мъртви и застояли клетки, които се оставят в ставната капсула, за да се създаде компресия и болка."

Проблеми също могат да възникнат, ако работите неравномерно, което създава дисбаланс в района. Възпалението също може да възникне „ако някои от мускулите, ориентирани в задната част на рамото и маншета на ротатора, не са толкова силни, колкото някои от мускулите от предната страна на рамото и гърдите“, казва Плаксенсия.

Проблемът с въздействието на раменете е, колкото по -дълго не се лекува, толкова по -лошо може да стане, защото не позволява на ставите да се движат през пълния им обхват на движение. "Тъй като нашите стави не получават директен приток на кръв, което позволява да се абсорбират хранителни вещества и кислород в нашите клетки, те разчитат на пълен диапазон от движения, за да получат синовиалната течност, която им помага да рециклират мъртви клетки и да овластяват нови", " Обяснява Plascencia. Когато не са в състояние да се движат в пълен диапазон, това възпрепятства този процес от правилно работа.

Защо е важно да се лекува въздействието на рамото

Натискането и дърпането на движенията са част от ежедневието ни, така че е важно да предприемете действия, когато започнете да имате проблеми с рамото. "Ако не се лекува, потенциално бихте могли да имате рамо, което просто няма да може да повдигне отгоре или да повдигне ръце отстрани", казва Плаксенсия. Което означава,. Отвъд това, ако игнорирате някакви проблеми с въздействието на рамото, те могат да започнат да засягат други части на тялото ви. „Тъй.

За да предотвратите увреждане на ставите, връзките и сухожилията, държащи всичко заедно в областта на рамото, ще искате да се съсредоточите върху изграждането на мобилност и стабилност. „За да предотвратите по-нататъшни увреждания или болка, искате да постигнете мобилност и стабилност в ставата, преди да увеличите интензивността на вече стресирана става“, казва Cifelli. „Съсредоточете се върху подобряването на качеството на движението си преди напредването.„И ако въздействието на рамото ви е било доведено чрез прекомерна употреба, помислете да вземете няколко почивни дни, преди да вземете тези тежести отново.

Най -добрите упражнения за възпрепятстване на рамото

1. Стенски слайдове

2. Турски стан

3. Y's + T's + W (10 повторения всеки/3 кръга)

4. Залитани позиции на лицето

5. Въртене на рамото над главата

6. Обосновани супенирани теглени апартаменти

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.