6 съвета, които улесняват детоксиката на тялото ви

Това, че сте решили да направите детокс, не означава, че останалия свят ще се откаже от алкохола и захарта заедно с вас.

Реалността? Вие сте длъжни да се окажете в поне няколко ситуации, които не се движат с указанията на вашето нулиране по пътя. Може би вашият колега въвежда бисквитки за момичета в офиса. Или най -добрият ви приятел хвърля импровизирано годеж.

Дори ако вашата почистваща пътека не е напълно павирана в зелен сок и златни млечни лате, плаща се да останете курса.

Дори ако вашата почистваща пътека не е напълно павирана в зелен сок и златни млечни лате, холистично диетолог и детокс експерт Елиса Гудман казва. „Наличието на алкохол или захар почти побеждава целта на вашия ангажимент“, казва тя и консумира или може да доведе до някои отвратителни странични ефекти като главоболие, раздразнителност или катастрофа на кръвната захар.

Досега обаче ще получи само момиче (в крайна сметка си човек), поради което да имаш план за игра от началото е най-лесният начин да го направиш чрез нулиране и в крайна сметка да пожънеш най-големите предимства.

Така че залепете тази кутия с тънки монети във фризера засега и превъртете надолу, за да видите 6 прости правила за работа с вашия детокс като професионалист.

1. Планирайте разумно детоксикато си

Често прочистването може да бъде стимул на момента, емоционално задвижван вид-може да решите да детоксикирате след особено празничен уикенд или точно преди плажна ваканция. Но Гудман казва, че част от вашата подготовка трябва да включва сканиране на вашия календар за всякакви потенциални конфликти.

„Изберете дати за почистване, на които можете да се ангажирате“, казва тя. „Наистина ли ще прочистиш на седмицата си за рожден ден или по време на празнично време?”

„Наистина ли ще прочистиш на седмицата си за рожден ден или по време на празнично време?"

Ако е така, уверете се, че имате стратегия за всички предварително планирани излети. „Винаги можете да изберете да имате пенлива вода с цитрусови плодове вместо коктейл, да изберете веган опция за вечеря или обяд или да пропуснете десерт“, предлага Гудман.

И ако решите да вземете шоколадовата торта, избягвайте да я оставяте да ви дерайлира напълно. „Не се бийте“, казва Гудман. „Просто се върнете към него за следващото хранене.”

2. Бъдете търпеливи с вашия „мозък на бекон“

Факт: Ти ще Фантазирате за много от нещата, от които се отказвате по време на почистването си. Но това, че имате бекон на мозъка в първия ден, не означава, че все още ще се обсебвате на следващия ден или дори следващия час.

„Не забравяйте, че желанието идват на вълни; Те не е задължително да се влошават “, казва Гудман. „Ако можете да ги изгоните, те ще си отидат. Колкото по -малко подхранвате желанието, толкова по -малко ще ги имате.”Обратното е вярно, също-ако се поддадете на вашето хакерство, има вероятност да искате още повече.

3. Имайте здравословни суапове под ръка

Преди да започнете своя детокс, вземете истински за най-големите си слабости и след това се запасете с необработени, добри за вас алтернативи.

„Ако почувствате нужда да изневерите поради копнеж за нещо сладко, изберете плодове или естествено сладки избори дати, смокини, парче тъмен шоколад-и използвайте Стевия като свой естествен подсладител“, предлага Goodman. „Ако не можете да спрете тези желания за захар, приемайте 500 mg L-глутамин три пъти дневно; Тази аминокиселина е невероятна за спиране на желанието.”

„Слушайте тялото си; винаги ви казва какво работи или не работи за вас.”

Тя препоръчва мариновани зеленчуци, ако умирате за нещо хрупкаво, и ако не можете да пуснете кофеина студена тури, отбийте се с матча или една чаша органично кафе.

А какво ще стане, ако сте решили да преминете без животински протеин, но се чувствате слаби и летаргични? „Ако веганският детокс е твърде строг за вас, можете да имате парче от 4-6 унции дива сьомга или органична, хранена с трева пуйка или пилешко месо“, казва Гудман. В крайна сметка, яде всички растения, през цялото време не е за всички. „Ако правите програма, която просто не работи за вас, не трябва да продължите. Слушайте тялото си; Винаги ви казва какво работи или не работи за вас.”

4. Борба с глада, преди да започне

Понякога специфичното желание не е проблемът за много, постоянно усещане за глад с нисък клас, докато почистването може да доведе до престъпления.

Въпреки че това може да се очаква при всяка голяма диетична промяна, Гудман казва. „Останете хидратирани, защото това може да бъде тълкувано като глад“, предлага тя. „Сънят също е от решаващо значение, защото засяга нивата на хормоните, които задействат апетита ви и увеличават желанието ви за захар и въглехидрати.”Така че се уверете.

5. Изследвайте емоционалните си задействания

Често, когато сме изкушени да нападнат магазина за ъгъла за M & MS и Diet Coke, изобщо не става въпрос за храната. Ето защо Гудман казва.

„Започнете да се идентифицирате, когато ядете по емоционални причини“, казва тя. „Ако емоциите ви вкарват в кухнята, опитайте други начини да успокоите да прочетете добра книга, да слушате музика, да практикувате йога или да медитирате.”

6. Превърнете почистването в начин на живот

Според Гудман, детоксът не трябва да е просто нещо, което правите два пъти годишно. „Моята философия за прочистване е, че трябва да е ежедневно Практика “, казва тя. „Говоря за пиене на много лимонова вода, добавяне на зелен сок без захар, приемане на детокс добавка, наподобяваща млечен бодил преди лягане или чисти капсулации, GI/чернодробен детокс-спане осем часа и намиране на време в деня си до де-стрес.”

Тя настоява, че постигането на здравословен баланс е най -добрият начин „да не се чувствате виновни, когато се появи специален повод и искате да участвате."Защото честно казано, има няколко неща по-токсични от стрес, предизвикан от храна.

За задълбочена подготовка за почистване, ето ръководства за начинаещи за отказване от захар и кафе. Плюс това, три причини да детоксикирате, според тези гурута за чисто ядене.