6 одобрени от треньор упражнения с ниско въздействие, които дават почивка на гърба ви
Кучетата птици също са чудесни за гърба ви и могат да помогнат при всяка болка, която изпитвате.
Как да го направим:
- Започнете на четворки.
- Ритайте единия крак право зад вас и стигнете до противоположната ръка напред.
- Задръжте за 10 секунди, след което повторете от противоположната страна.
3. Миди черупки
Освен засилване на глутейския медиус-външният ръб на черупките на дупето ви също е чудесен при фиксиране.
Как да го направим:
- Легнете на ваша страна с подредени бедрата и раменете.
- Бавно повдигнете и спуснете горното коляно, като държите краката си заедно.
- Попълнете 12 повторения от всяка страна.
4. Планка на предмишницата
Плачовете на предмишницата поддържат ядрото си силно, като същевременно укрепват гърба си, намалявайки риска от нараняване.
Как да го направим:
- Влезте в ниска дъска на предмишниците с лактите си директно под раменете. Тялото ви трябва да е в права линия.
- Докато се държите, уверете се, че леко прибирате таза си под вас, което ангажира вашия корем.
- Задръжте за 30 секунди, след което повторете.
5. Клекове
Вземете това: Кляка може да помогне за намаляване и предотвратяване на болката в гърба. Просто се уверете, че поддържате правилната форма, когато ги правите.
Как да го направим:
- Застанете с широки крака в силна позиция.
- Поставяне на тежестта в петите, бавно се спускайте в клек. Уверете се, че гърдите ви са повдигнати и вие стискате глутеите си през цялото време.
- Попълнете 12 повторения.
6. Белони
Подобно на Squats, Аканде казва.
Как да го направим:
- Започвайки с краката си заедно, стъпка един крак напред.
- Поддържане на прав Торс, понижено надолу в лъч. Предният ви крак трябва да е под ъгъл от 90 градуса, а задният крак трябва да се движи на няколко сантиметра от пода.
- Повдигнете и изтласкайте краката си, за да се върнете в началната си позиция.
- Попълнете 12 повторения на единия крак, след което повторете от противоположната страна.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
