7 Бързи упражнения за загряване, които да ви помогнат да извлечете максимума от тренировката си

3. Загряването на бегача

Ако имате малко повече време за загряването на вашия бегач, тази 7-минутна опция гарантира, че цялото ви тяло е готово да върви.

4. Тренировка за мобилност на цялото тяло

Правейки тази тренировка за мобилност от треньора Аш Уилинг преди тренировката си, вие подготвяте тялото си за движение и дори можете да намалите риска от нараняване. Освен това отнема само 10 минути.

5. Динамичен участък на бегача на бегача

Може да си помислите, че динамичното разтягане е нещо, което правите след тренировката си, но е страхотно и предварително. Затопля тялото ви и ви подготвя да поемете какъвто и да е вид движение, което ще правите.

6. Рутинна разтягане на цялото тяло

Ако сте изключително стегнати и наистина трябва да се разхлабите, тази рутина на разтягане на цялото тяло от треньора Чарли Аткинс използва топка за лакрос или тенис топка, за да насочи ханша, гърба, раменете и отвъд.

7. След тренировка се разтяга

Разбира се, това са страхотни участъци след тренировка, но те също са чудесни за затопляне на тялото ви преди тренировките.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.