Как да работя 24/7 работа и все още да останете здрави

Прекомерният командир: Имате проблеми с това да кажете не. Независимо дали сте помолени да направите нещо или вдигнете ръка за доброволно участие, постоянно сте преувеличени и се борите с изгаряне.

Перфекционистът: Независимо дали това е желание да свършите добра работа или страх от провал, вие сте склонни да преуморите с надеждата да гоните съвършенство. Полагате невероятен натиск върху себе си да изпълнявате.

Научете как да приоритизирате

Най -добрият начин да се справите с денонощна работа е да работите умно, а не просто трудно. Тъй. Нещата винаги са приток и се движат бързо, така че трябва постоянно да се регистрирате, за да потвърдите, че приоритизирате правилните неща и че разбирате как те измерват успеха.

Направете списък на това, което смятате, че носите под отговорност в работата си. Накарайте шефа си да направи същото и след това да ги сравни. Работете заедно, за да ги приоритизирате според сроковете, за които и двамата се съгласявате.

Поставете това в документ, който можете непрекъснато да се позовавате на това дали е по време на вашите последователни срещи един на един (който трябва да имате, тъй като толкова много може да се изгуби по имейл).

Когато се появят нови неща и обхватът се променя (което те винаги правят!) Обърнете се обратно към документа и се поставяте двойно с тях. Напомнете им, че наистина искате да се съсредоточите върху създаването на най -добрия продукт, който можете, което означава, че ако правите едно нещо, не правите друго нещо. Нещо трябва да се даде.

Бъдете по -продуктивни

Понякога може да се почувства, че постоянно се дърпаме в различни посоки. За да се справите с 24/7 работа, трябва да имате план за игра за това как ще вършите най -много работа за най -малко време.

• Знайте кога и къде сте най -продуктивни. Сутринта? Вкъщи? Вижте дали можете да направите случая на вашия мениджър за ползите от гъвкавостта на работното място. Ако са нервни от това, че ви позволяват да работите от вкъщи, тествайте го всеки ден всеки месец и им изпращайте отчет за всичко, което сте направили. Ще ги улесните в него и те ще видят колко работа можете да свършите, когато не сте заобиколени от колеги, които постоянно искат да говорят с вас.
• Организирайте списък със задачи на Rockstar, който ви помага да определите какво трябва да направите, какво можете да отложите, нещата за делегиране и неща, които можете да пуснете.
• Поставете го в категории къща на огън, приятно е да има, може би следващата седмица. Сутринта преминете отново и преместете нещата през деня съответно.
• Изберете три, които ако не го направите, вие сте прецакани. Преместете останалите от тях в съвсем различна хартия, която криете.
• Партида подобни задачи. Различните задачи изискват различни видове мислене, така че има смисъл да позволите на ума ви да продължи да тече с текущата си зона, а не да се прехвърля излишно към нещо, което ще изисква от вас да се ориентирате да се ориентирате отново.

Настройте се за успех

Каква среда ви помага да се чувствате спокойни и готови да поемете света? Дори и да не сте наясно с това, струпването наистина може да добави към хаоса, който е 24/7 работа.

• Почистете пространството си.
• Затворете прозорците на браузъра.
• Поставете телефона си в друга стая, където все още можете да го чуете, но няма да го проверите безмислено.
• Слушайте песни на повторение, за да влезете в зоната.
• Заобиколете се с неща, които ви карат да се чувствате добре: растения, снимки, утвърждения.

Комуникация на граници

По -лесно казано, отколкото направено, правилно? Най -голямата граница, с която мисля, че повечето от нас се борят, е с нашите входящи полета. Докато достигна Zero Zero, изглежда, че са изскачащи още 100 имейла без край на зрението. Най -добрият начин, по който съм обединил звяра на електронната поща, е като не отговарям. Сериозно. Скривам входящата си поща, използвайки входящата поща, когато сте готов плъгин и често ще поставя съобщение за гост, което инструктира хората да поставят чувствителни към времето в темата. Обучете се да проверявате имейлите си само в определени точки през деня и както сте направили със списъка си със задачи, категоризирайте ги чрез спешност. Ето някои други начини за предаване на граници:

• Какви граници ви трябват, за да защитите благосъстоянието си? Забележете областите, в които в момента се чувствате разочаровани, стресирани или претоварени и как, кога и от кого се пресичат тези граници. Дръжте дневник на това.
• Предизвикайте историите, които ви задържат. Що се отнася до определянето на граници, ние често катастрофираме за последствията от това да кажем „не“ на хората на работа. Ами ако ги разстрои или дори излага работата ви на риск? Запитайте се: „Какво се страхувам, че ще се случи, ако го направя?”
• Започнете с един разговор. Не се опитвайте да задавате всичките си граници наведнъж. Вземете го по един разговор в даден момент и практикувайте да се идентифицирате, да поискате и да запазите граница. Направете място за саморефлексия и изпишете какво трябва да кажете този човек, за да ви помогне да се почувствате по-уверени в почитането на границите, от които се нуждаете.
• Забележете какво работи, коригирайте какво не и продължете напред, за да направите тези разговори в ефективна част от начина, по който работите.
• Наложете границите си. Създайте план за действие за това, което ще се случи, когато вашите граници са пресечени.
• Не забравяйте състрадателно да уведомите хората, когато почувствате, че границите ви не се уважават (повечето хора няма да означават злоба, но може да не знаят за въздействието, което поведението им оказва върху вас). Комуникирайте ясно какъв избор ще трябва да направите, за да почетете границите, които сте задали, за да гарантирате, че можете успешно да подкрепите себе си, вашия екип и вашата организация.
• Обърнете внимание на това, което работи. Когато започнете да напредвате и да задавате по -добри граници, дайте си кредит за всяка стъпка напред. Поставянето на граници изисква практика, така че дайте си разрешение да продължите да се учите и да нараствате, знаейки, че това е умение от жизненоважно значение за вашия успех и щастие.

Най -лошото, което можете да почувствате, е извън контрола на времето си, така че намерете малки начини да си върнете част от него. Лицензираният социален работник и кариерният треньор Мелодия Уайлдинг предлага да намерите неща във вашата среда, които можете да ощипвате. Тя имаше клиент, който се чувстваше така, сякаш никога не прави нещата, затова идентифицира календара си като начин да си върне част от този контрол. Хората просто грабваха отворени времена, така че вместо да играят отбрана, тя активно каза на съотборниците си, когато можеше и не можеше да се срещне, и се увери, че календарът й отразява това.

Уверете се, че се грижите за себе си. (Сериозно.)

Независимо дали става достатъчно сън, се храните добре или нещо друго, лесно е да забравите да направите това, когато сте супер заети. Но вярвай ми, Това е наложително. Това не отнема много време или пари; Дори само да отнеме пет минути сутринта, за да медитира броя. Напомняте си, че здравето ви идва преди всичко друго. (Не забравяйте, че трябва да си сложите маската си от кислород преди някой друг.) И когато прекарате събота си, лежайки в леглото, ядейки безпроблемно и гледане Южен чар, наслада в него. Със сигурност сте го спечелили.

Основателят на дамите се заплаща, Клер Васерман е преподавател, треньор и подкастър, който помага на жените да се ориентират в своите професионални възможности, за да намерят пълноценни кариерни пътеки.

За какво трябва да пише Клер? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.