8 противовъзпалителни храни, богати на ликопен, растително съединение, за което се знае, че засилва здравето на сърцето и дълголетието

Въпреки че понастоящем няма известни рискове или странични ефекти от консумацията на ликопен от храната, IU предлага да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да вземете добавки и да приоритизирате ориентировъчен режим, за да извлечете многото ползи за здравето на ликопен.

8 храни, богати на ликопен, които могат да помогнат за увеличаване на дълголетието

Тъй. Ако е възможно, опитайте се да консумирате мазнини с храни, които съдържат ликопен за оптимално усвояване на хранителни вещества.

1. Домати

Доматите и преработените домати продукти са и страхотни източници на ликопен, но преработените доматени продукти изненадващо имат по -висока бионаличност от пресни домати. Когато разглеждате различни домати продукти, IU казва, че тези опции, съдържащи най -много ликопен на 100 грама:

• Изсушени от слънце домати: 45.9 милиграми
• Доматено пюре: 21.8 милиграма
• Пресни домати: 3.0 милиграма
• Консервирани домати предлагат 2.7 милиграма.

Тази свежа доматна галета е рецепта за диетолог, богата на ликопен:

2. Сладки картофи

Сладките картофи вече са известни с това, че са отлични източници на витамин А, фибри и допринасящи за светеща кожа, но те също са страхотни източници на ликопен. Те могат да се служат като страхотна закуска след тренировка, гарнитура (пържени картофи през целия ден, моля) или добавени към ястие с кокосово къри.

Можете също да включите сладки картофи в десерти, като тази вкусна рецепта за фугиране на брауни:

3. Розов грейпфрут

Половината от грейпфрут съдържа около два милиграма ликопен и също се счита за чудесен източник на витамин С. Обичаме колко многофункционални са розови грейпфрути; Те могат да бъдат добавени както към сладки, така и на пикантни ястия или се използват в напитки като освежаващата рецепта за макет по -долу. Те могат да се използват и за приготвяне на замразени десерти, салати или сами за сутрешна закуска.

Опитайте да добавите Pink Grapefruit към тази рецепта за повишаване на настроението:

4. Кръвни портокали

За разлика от стандартните портокали, кръвните портокали имат флорален или тръпчив аромат и по -тъмен цвят поради съдържанието на ликопена си. Това също е пример за храна, която може да работи добре в масив от ястия, от цитрусова салата или сьомга, маринова до коктейли и домашни изскоци.

Използвайте кръвни портокали, за да направите този компот на оранжево червено боровинки за големи предимства на ликопен:

5. Диня

Динята е не само освежаваща закуска през по -топлите месеци, но също така може да съдържа точно толкова или повече ликопен, отколкото сурови домати, в зависимост от разнообразието и условията на отглеждане. Чаша и половина диня съдържа девет до 13 милиграма ликопен.

Назовете по -празничен начин за ядене на ликопен от тази торта с диня. Ще почакаме:

6. Папая

Папая може да помогне не само да облекчи лошо храносмилане и запек, но и е добър източник на ликопен. Добавете папая към сутрешния си пюре, имайте като хидратираща закуска или го добавете към свежа салса.

7. Гуава

Гуава е вкусен тропически плод с жълта или светлозелена кожа и наситено червена или розова свежа. Според IU този мощен плод съдържа над пет милиграма ликопен на 100 грама и съдържа витамин С, витамин А и омега-3s. Можете да изберете да ядете гуава самостоятелно или да добавите в хубава глазура за меса.

8. Червените чушки

Червените чушки са супер универсални и могат да се добавят към почти всяко ястие, от сбиване на тофу и тост с авокадо до сандвичи, опаковки и зърнени купички. В допълнение към съдържането на ликопен, те също се считат за хидратираща закуска, като се има предвид, че чушките на звънеца са 92 процента вода.

Хвърлете Bell Peppers в тази жизнена салата от праскови и авокадо:

Долен ред? Има много начини да получите ежедневната си доза ликопен, независимо дали става дума чрез домати или по -сладки опции, като диня. Ключът е да намерите кои опции ви харесва най -много да добавите към храненията си за седмицата.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.