8 дневни навици, за да се спасите от отмъщението за лягане и да отстоявате контрола

2. Имайте предвид приема на кофеин и алкохол

Кофеинът и алкохолът могат да допринесат за прекъсване на съня ... в зависимост от това кога ги консумирате. За кофеина имайте предвид, че различните хора метаболизират кофеина с различна скорост, така че някои може да могат да спят добре след еспресо след вечеря, но други може да се наложи да създадат време за прекъсване на кофеина на обед. Обърнете внимание на сигналите на тялото си и се коригирайте съответно. Освен това експертите предполагат, че за да ви помогнат да се събудите, чувствайки се възможно най -свежо, докато започнете деня си, трябва да пиете вода-не Кафе-първо нещо.

Алкохолът също може да саботира способността ни да си лягаме, да заспим и да спим оставане отдел за заспал. Така че, въпреки че нощна чаша или чаша вино може да ви помогне да се навиете и да се отпуснете, те също могат.

3. Укрепване на професионалните граници

Дори най -щателно следващата нощна рутина няма да бъде ефективна, ако не се чувствате като свобода през дневните си часове. Ако работата поглъща голяма част от деня ви, поемането на контрол може да изглежда като създаване на ефективни граници. Запитайте се дали има възможност, когато можете да изключите за почивка или да спрете да работите в разумен момент. „Често питам клиентите си, когато смятат, че би било разумно да не са достъпни“, казва д -р. Кенеди. „Какво се случва, ако са изключили сигналите и се научат как да седят с дискомфорта да не проверяват?”

4. Правете нощни дейности през деня

Започнете да извличате умишлено престой в календара си няколко дни в седмицата, за да правите нещата, които ви се отпускат и възстановяват. Можете да използвате това време, за да четете, да се разхождате, да медитирате, готвите, да слушате музика или да правите каквито и. Давайки си време да извършвате дейностите за самообслужване, които обикновено отхвърляте в късните нощ, може дори да ви накара да ги изпълнявате по-внимателно.

5. Упражнение

Движението през целия ден може да доведе до по -добър сън през нощта. Това също може да помогне на хората да възвърнат лична агенция, ако се чувстват сякаш постоянно обслужват нуждите на другите, което от своя страна може да намали аспекта на „отмъщението“ на сънното отлагане. Като приоритизирате собствените си нужди и се поставяте на първо място, може да ви помогнат да гарантирате, че по -късно нямате желание да останете в късен период.

6. Вземете визуален часовник

Може би препятствието, което е в пътя на това да се научите как да спирате сън за отлагане, е, че просто губите следи от време. В този случай визуалните таймери могат да бъдат полезни; Те показват течение на времето с изчезващ диск, което може да помогне за насърчаване на саморегулирането, така че да имате повече контрол върху времето си през целия ден, а не да „заемате“ от часовете за сън.

7. Направете своята вечерна рутина умишлено

„Част от причината нашите нощи да бъдат толкова изтеглени е, защото чакаме да се чувстваме добре“, казва д -р. Кенеди. „Но вие в крайна сметка с по -качествена релаксация, ако това е умишлено, а не пасивно.„И така, как да направим релаксацията си умишлено? За начало, обърнете му пълното си внимание. „Не много задайте, когато се отпускате“, казва тя. „Ако сте на телефона си, докато гледате телевизия, това предаване ви проваля и трябва да има нещо по -добро, което можете да направите с времето си за възстановяване."

„Част от причината нашите нощи да бъдат толкова изтеглени е, защото чакаме да се чувстваме добре. Но вие завършвате с по -качествена релаксация, ако това е умишлено, а не пасивно."-Dr. Кенеди

Друг начин да направите своята вечер умишлено? Започнете през нощта през нощта през деня. Влезте в пижама, преди да е започнало времето ви за релаксация, защото това сигнализира, че сънят не изостава. Той също се чувства умишлено и планирано, а не алтернативата на вас да се всмуквате и да се увлечете. Не забравяйте, че контролирате времето си, това не ви контролира.

8. Помислете за журнализиране или терапия

След стресиращ или натъпкан ден, всички ние просто искаме да се измъкнем. Но ако зонирането и загубата на следи от вашата вечер се превърне в редовен модел, това може да отразява избягването на собствените ни мисли да търсим нещо друго, за да ни накара да се чувстваме добре. Влизането в навика да журнализира всяка сутрин или следобед може да ви помогне.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.